Trening dla człowieka, który zaczyna chodzić na sztuki walki.

Witam, od stycznia mam zamiar zapisać się na kick boxing. Uważam, że powinienem zacząć wykonywać jakieś ćwiczenia siłowe, jaki rodzaj planu proponujecie? Czytałem o treningu crossfit, który podobno jest odpowiedni dla ludzi uprawiających sztuki walki, ale zauważyłem, że ten typ treningu strasznie daje w dupę i mogę sobie z nim nie poradzić, jakieś propozycje? W ogóle jakie priorytety powinienem sobie narzucić podczas takie treningu? Pozdrawiam Jędrzej.

Wagę masz dość niską, proponowałbym przybrać trochę na masie.

Trening ogólny, całościowy, oparty o podstawowe ćwiczenia, można dodać jakieś ćwiczenia dynamiczne.

Plan czym prostszy tym lepszy, wiesz już ile razy w tygodniu i jak intensywne będziesz miał treningu kb ?

Ile masz obciążenia ?

Jak u ciebie z kondycją?

Więc tak, obciążenia nie mam za dużo, jakieś 60kg, gryf prosty waży 12, łamany 8, z kondycją jest nawet dobrze, na 10km mój czas to 38:46. Trening kb będę miał 3x w tygodniu. Myślałem także o fbw z prostymi ćwiczeniami, typu przysiad,podciąganie,wyciskanie na prostej, wyciskanie z za głowy.

A nie wiesz w jakie dni ?

Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, nienaturalny ruch dla stawu barkowego.

Twój plan byłby całkiem dobry tylko zrobiłbym go 2x w tygodniu w dni bez treningu SW.

Przysiad tylni
Drazek podchwyt
Wyciskanie skos [lepiej się sprawdza niz pozioma z reguły]
Wyciskanie stojąc sztangi
+ jedno ćwiczenie na brzuch i łydki po 2 serie.

3 serie po 10 powtórzeń, ciezar wyznacza ci technika, ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Zobaczysz po pierwszych treningach i tygodniach czy wyrabiasz z regeneracją, musisz zdrowo jeść i się wysypiać, jesli coś będzie nie tak jak trzeba - napisz, coś będziemy radzić.

Dodatkowo zobacz jak będziesz wyrabiał kondycyjnie na treningach.

SW będę miał prawdopodobnie pn/sr/pt. W jakie dni najlepiej wrzucić siłkę? wtorek/sobota?

Jak masz na prawdę solidne treningi to na takim poziomie wytrenowania nie dasz rady połączyć ostrego treningu na siłowni i treningu sportów walki (kickboxing jest sportem nie sztuką!). Potrenuj jakiś czas i jak będziesz dawał radę to możesz stopniowo wprowadzać dodatkowe treningi siłowe.

Bezmyślne byłoby na teraz po okresie bez treningów ostrzejszych wrzucać treningi 5-6 razy tygodniowo, organizm musi się stopniowo przyzwyczajać.

tg3, teraz tak myśląc, uważam że możesz mieć rację, teraz w sumie nie żyłem za aktywnie, więc samo zapisanie się na 3 x w tygodniu kick boxing, podczas którego podobno dają bardzo duży wycisk głupota było by wrzucanie od razu siłówni. Chyba zrobię tak, że dam się przyzwyczaić mojemu organizmowi przez okres 1 miesiąca, po czym spróbuję dołączyć siłownię.

No okres 1 miesiąca czy więcej to już kwestia indywidualna, jak Twój organizm się dostosuje i jak intensywne będą treningi. Pamiętaj od samego początku o regeneracji i prawidłowym odżywianiu.