fbw

Witam, Poczytalem na tym forum juz troche postow, zaczerpnałem wiedzy, i na podstawie tej zrobiłem własny plan, was prosze o ocene/poprawki/komenatrze :) Kilka slow o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 176 Cel treningowy : spalic fat ->rzezba Staż treningowy na słowni : poczatkujacy (1-2 miesiace treningow w domu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Aktywność fizyczna : W szkole WF 2x w tygodniu, poza szkołą: od czasu do czasu piłka nożna, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, ekspander, Dieta : brak - jak [...]

planuję kupić sobie dwie hantle i tak się zastanawiam na ile około starczyłoby mi 14kg obciążenia do tych hantli??? na więcej nie mam kasy. A gdybym miał hantle to bym sobie ułożył nowy plan, hmmmmm... może fbw lub dzielony...

[...] pierwszy posilek kolo 4 po poludniu,i to cos typu parowki albo kanapki treningi sie odbywaly, ale jakos tak nijako, bardziej z poczucia obowiazku niz checi...dalej lece tym fbw ciezary teraz takie Dzisiaj na treningu bedzie 102kg w MC 50kg w wycisku zolnierskim drazek odpadl ze wzgledu na nadgarstek, robie wyciag gorny zamiast niego 3-4 serie [...]

Witam. W marcu w przyszłym roku chciałbym wziąć udział w zawodach szkolnych WL. Robię teraz pierwszy cykl FBW - 3 tygodnie zrobione. Podnoszę jedynie 60kg przy wadze 65kg, w marcu tego roku mistrz podniósł 95kg i dałby spokojnie radę więcej. Czy zdążę przejść z 60kg na 90kg w 5 miesięcy? Zwykłe treningi typu FBW / split wystarczą, czy trzeba [...]

zrób sobie trening FBW wodyna na poprawienie wyciskania leżąc http://sk2.pl/10011 tutaj jest zamieszczony poczytaj i spróbuj

najpierw fbw/ act

Najpierw masa. Plan FBW na masę - 6 ćwiczeń głównych + jedno na łydki/brzuch. I do tego dieta. Suplementy typu białko, gainer możesz brać jako uzupełnienia diety.

1. Zakwasy to normalna sprawa przy pierwszym treningu 2. W 2 tygodnie 3 kg... Chyba za dużo jesz i do tego niezdrowe rzeczy. Poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie. 3. Plan do d***. Poczytaj podwieszone- proponuje FBW ;)

Ja tu nie widzę żadnego planu Co ma znaczyć np. "czwartek- średnio wyczerpujący trening plus brzuch- aż do zakwasów" Średnio wyczerpujący trening czego?? Brak barków. Poczytaj podwieszone Proponuje FBW

Zacznij od tego: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Potem przeczytaj to: Trening FBW----> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Teraz skoro masz za sobą jakiś czas treningowy to jesteś pewnie odpowiednio przygotowany. I możesz pominąć aspekty diety ale oczywiście cały temat [...]

No dobra ale co z biodrami i udami ? Biodra mam na prawdę duże jak na swój wiek, uda tak samo. W pasie mi już trochę spadło, a brzuch jest OK. Więc gdybym pon-sr-piatek cwiczyl FBW(lub jakis moj trening na mase) a w dni nie cwiczace biegal to czy spadly by mi te centymetry w pasie, biodrach i udach ? Nie chce caly rok chodzic z duza dupa :D

[...] unikaj maszyn, rób ćwiczenia wielostawowe- unikaj izolowanych, staraj się trenować jak najwięcej partii z niewielką liczbą ćwiczeń 3x w tygodniu będzie ok. Zajrzyj na jakiś fbw i ułóż coś lepszego- omijaj maszyny-- łatwy łup ->słabe efekty. Z racji tego że jesteś początkującym używaj wolnych ciężarów, ucz się koordynacji ruchów i kontroli nad [...]

..czy to automat do poprawiania planów zresztą już jak widzę, ze w planie typu fbw umieściłes prostowanie ud to juz mi wystarczy http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

chodzi mi raczej o to czy 2 cwiczenia na klatke na jedynm treningu (skos+plaska) czy ALBO SKOS ALBO PLASKA :) co polecasz Kris na tricka i bicka? uginanie ramion ze sztanga stojac i wyciskanie wąsko? czy moze cos innego, bo w ostatnim FBW mialem obydwa te cwiczenia, pozdro

Jarosz-to co piszesz nie do konca jest ok. Trening/dieta (patrz: bilans kcal), czy suplementacja to sprawa indywidualna. Jeden redukuje na dodatnim bilansie kcal, dorzucajac cardio i cwiczac splitem, drugi z ujemnych i cwiczac FBW. Ale ogolnie rzecz biorac, na redukcji odpusc sobie HMB i bierz sie za miche.

Cześć, 2 tygodnie temu skończyłem trening siłowy i od tego czasu zmieniłem swój rozkład zajęc :P wcześniej było tak: Pon SW, Wt SW, Śr Siłka, Czw SW, Pt Siłka, Nd Siłka. nie było łatwo ale jakoś dałem rade :). Teraz jest tak Pon - Czw SW, Pt siłka. Chciałbym jakiś plan typu FBW. Po prostu nie chce stracić tego co przez ostatnie 8 tygodni ciężko [...]

redukować nie redukuję ale waga sama leci z 132 na 126-7 Pewnie zasługa FBW. Obciąłem troszeczkę węgli i efekt zaczyna być całkiem całkiem (jak dla mnie). Powiedziałęm se , że już czas zacząć jakoś wyglądać. Zauważyłem jak jem dużo orzechów laskowych to więcej z pasa leci a i jeszcze jeden myk. Przed posiłkami w pracy łykam 6-10tabl aminokwasów co [...]

Czyli chcesz przytyc? Dieta masowa - dzial odzywianie. Co do treningu do na poczatek FBW - trening dla poczatkujacych. Marsz do lektury. pozdrawiam DARNOK35

Siema Ulozylem swoj cykl FBW i chcialem sie po prostu zapytac czy jest dobry. Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : przyrost czytej masy, redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni : cwicze w domu Uprawiane inne sporty : trning na worku treningowym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]