fbw

[...] nie wyobrażam, raz w tygodniu jedna partia mięśniowa : / tzw. jakiego niby sprzętu nie masz przeciez split to nie tylko partia ćwiczona raz w tyg mozna i dwa razy np. z podziałem na lekki i cięzki ale z twoim stażem to za szybko ja bym polecał fbw skrócone ACT juz nie będzie tak efektywne jak przedtem to tylko wstęp do prawdziwego dźiwgania

Witam! Chciał bym niedługo zacząć tym planem ćwiczyć. Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Wersja treningu bardziej rozbudowanego: [...]

ten trening przez 2-3 miesiące, potem trening AB przez 6-8 tygodni, później możesz split 6-8 tygodni, a później FBW jak bd miał dobry sprzęt a jak nie to tylko będziesz mógł wybierać split i trening AB...

czemu fbw zbyt obszerne własnie to jest plan dla ciebie tu jest pełno planów wystarczy poszukac

Niech będzie FBW tylko jak mam zastąpić sztangę hantlami? :P

[...] to bcca xtra.. i glutamine z olimpu tylko ze glutamine chyba zostawie po cyklu albo bede dodawal jakies mniejsze dawki do bcaa Dieta jest okolo 4000kcal trening na mase fbw napewno mi sie zdazy isc na silke a pozniej na nocke do pracy wiec moze wtedy uzyc bcaa? prosze o pomoc z gory dzieki Zmieniony przez - FoKs_Sc w dniu 2009-06-10 23:17:23

Witam. Chciałem pisać długiego posta z informacjami, wprowadzeniem w całą historie itp.. ale stwierdziłem ze może najpierw spytam bez tego Mimo tego, jeśli będzie potrzeba - napiszę to wypracowanko Staż: powiedzmy ze ok. 2 lata. Cel: czysta masa mięśniowa najlepiej by było +kontrola/obniżanie procentowej ilości tkanki tłuszczowej.. Dieta: [...]

Weiderowskie act ma byc wstepem do ciezszych cwiczen, tj. fbw, split. W ni nietreningowe chcialem biegac, aby glownie poprawic szybkosc na 10-15 m pierwszych metrach, tj. przyspieszenie. A czy trening silowy, standrardowy + plus cwiczenia na przyspiesenie, ktore znajde w najblizszym casie gdies wsrod milionow postow na forum, bedzie dawalo efekty [...]

skrócone fbw ewentualnie split z tym można poczekac klata barki triceps tylko tyle a nogi plecy gzie najwazniejsze partie

Cześć Wam. Najpierw trochę o mnie a raczej o moich ostatnich miesiącach. 7 miesięcy chodziłem na siłownie, fajnie sobie trenowałem, jednak nie robiłem praktycznie wcale regeneracji, tylko czasem jakis 1 tydzień wolny, czy też jakaś choroba Teraz, jest po 2 miesiącach regeneracji, z czego 20 dni wpierdzielałem leki + 10 dni antybiotyki bo mnie [...]

w sumie to na tych hantlach fbw nie zrobisz porządnie poczytaj plan domatora

Ja tam bym radził zmienić plan treningowy, imo split jest nieodpowiedni do twojego stażu. Zabierz się za FBW I przede wszystkim dieta, bo bez diety nie ma masy.

Lepiej było by, abyś zrobił ankietę. Dieta + FBW 3x w tygodniu w zupełności wystarczy. Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-06-10 23:43:29

trening nie z twoim stażem ponieważ twoje cialo sie szybko regeneruje a z mięsni flaka zrobisz i tyle fbw skrócone, ewentualnie split chociaż to nie najlepszy pomysł

Czyli znowu jakiś miesiąc na FBW, dzięks Wam za pomoc :)

kolinem fbw skrócone poćwicz 8 tyg efekty są robisz przerwe ewentualnie można zmieniac jakies ćwiczenia i dalej jedziesz

Treing ACT dla ciebie ewentualnie FBw skrócone. oka ja lece spać http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

od ćwiczeń krew zalewa mięśnie i chwilowo stają się duże i ładne :D to pompa! a jeszcze pompowanie mięśni, jeśli chodzi o plan treningowy to act/fbw/hst i takie tam, celujemy w 48-godzinną regenerację, na każdym treningu atakując każdą grupę. jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń, to szybsze ruchy i krótsze odstępy między seriami.

powiem ci jak to jest u mnie fbw 3x tydzień, tylko ćwiczenia złożone, żadnych ćwiczeń na łapy ( ewentualnie 1 seria dla pompy ) i 2 cm w miesiąc... u ciebie widzę nacisk na łapy, jak uważasz

Witam, ostatnio wróciłem na siłkę po 4 miesięcznej przerwie. Ćwiczę od 10 tygodni planem FBW. Na początku efekty były bardzo dobre. Od dwóch tygodni brak postępu. Myślę nad zmianą treningu. Nie wiem jednak na jaki plan się przerzucić. Liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam, Marcin Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]