fbw

Witam serdecznie! Trenuje od niedawna, zaczolem od FBW z masa wlasnego ciala, pompki, przysiady, podciaganie, itd, wszystko idzie ladnie, ale mam wrazenie ze mozna by lepiej... Mianowicie: 1. Czy CALODNIOWE przerwy od cwiczen sa wymagane? Nawet jesli dnia nastepnego czuje sie swietnie, nie ma zakwasow, nic nie boli? 2. Jak powinno sie ukladac [...]

[...] ogolnie odpoczatku silowni to trening splitowy na mase 4 serie po 8 duze partie 3 serie po 8 male partie i praktycznie nic mi w mase nie poszlo a sie przykladam do treningow aktualnie robie fbw na mase bo mysle ze to wina treningow bo trenuje z moimi 2 kolegami ktorzy tez brali odzywki i nie maja za duzych efektow .....Doradzcie cos w tej sprawie

Witam, Otóż mój tato postanowił się wziąć za siebie w wieku 54(!) lat. Wyhodował sobie troszkę mięsień piwny, generalnie obrósł tłuszczem dosyć mocno. Od jakiegoś czasu jest na diecie, przyciął kalorie, ćwiczy na siłowni w domu (ławki proste, skosy, atlas, sztangi proste i łamane, hantle, no wystarczająco, ale to takie bardziej FBW typu "na co [...]

[...] i czytałem też wiele opinii na temat ich "dawkowania" to jest np. że powinno się dawać więcej białka, mniej tłuszczy itp. itd. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu fbw, którego planu jeszcze nie ułożyłem, bo na początku chciałem się zająć odpowiednią dietą. Pracuję w systemie 12 godzinnym, w której generalnie nie dźwiga się żadnych [...]

[...] na klata nie pojdzie wiecej nmiz 40 kg na bica jakies 30 kg na szeroko na sztandze łamanej . moze moge liczyc na podpowiedzi badz nakierowanie co tu bedzxie dobre czy moze fbwpodpowiem jeszcze ze 80% ćwiczeń mogę wykonywać tylko z mniejszym obciążeniem i całkiem nie wiem co tu zrobic jaki plan podjąć bardzo proszę o poradę dieta jest halo [...]

Cześć chciałbym zredukować z 82kg na około 72kg .Poniżej wrzucam wzór: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 85 Obwód uda : ----- Obwód łydki : ------ Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Po blisko 6miesiecznej przerwie od treningow, czas na powrot. Jest to moj pierwszy FBW trening. Dotychczas, przez ponad 2 lata cwiczylem, standardowo, zwyklym splitem. Trening ktorym zamierzam rozpoczac cwiczyc od przyszlego tygodnia wyglada nastepujaco: A: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko. 3s Wyciskanie hantli skos 3s Barki: wyciskanie SPRZED [...]

Siema! Mam 16 Lat,188cm,Staz 7 miesiecy,no i juz od miesiaca jestem na masie,moja dieta to 3000kcal:420 ww,130 b,80 Przez 4 miesiace robilem FBW i bylem na redukcji poniewaz bylem bardzo zalany moja waga w Grudniu 2016 wynosila 92 kg gdzie pod koniec redukcji wynosila 75 kg.Po Wakacjach(mieszkam w Niemczech) postanowilem zaczac budowac mase [...]

[...] jestem już około w 4-5tyg redukcji i z 98kg zjechalem do 92,5kg przy wzroscie 198cm. Widze zmiany ale nadal mam sporo tłuszczu na brzuchu i nie mogę się go pozbyć... robie fbw 3x w tyg. po treningu 10-15 min aeroby (trucht) i w nietreningowe interwały 15min:) może problem leży w diecie i powinienem obciać węgle ale nie jestem ekspertem i nie [...]

[...] i mozna robic hst podczas rzezby ? dietke mam na 0 ale duzo biegam/interwaly a szlyszalem ze trening silowy nie zaszkodzi(hst wsumie taki jest co trening wiecej obciazenia) fbw mi sie znudzilo. HST ukladalem przy pomocy hst progression /swoja droga swietny program ;) staz ponad rok ale na poczatku bez sfd czyli bez jakiej kolwiek wiedzy. z gory [...]

[...] się na boks ale nie chce przez to stracić tej masy. w tyg boks bedę trenował x3 i prośił bym żeby ktoś mi pomógł uzupęlnić to o jakiś trening na siłowni 2 dniowy tak mysle (fbw chyba) żeby utrzymać tą mase co mam do tego wzmacniać siłę. Ciężka sprawa.. nie wiem czy rozumiecie o co mi chodzi. Chcę też dopracować dietę. pozdr (zle temat [...]

[...] masę ale zostałem naprowadzony na redukcję, wiec jedziemy :) Zamierzam wrócić do siłowni po ok. 3 tyg przerwy. Wcześniej trenowałem długo splitem, teraz zastanawiam się nad fbw. Trening będzie odbywał się rano, godziny posiłków wyjdą dokładnie w praniu. /SFD/Images/2015/11/25/254ae9512a6543bfa39e05d9b7688eba.jpg [...]

Ćwicze 2 miechy na siłce i chce zmienic trening ćwiczyłem treningiem takim Klata - wyciskanie płasko 12/10/8 barki - wyciskanie sztangi zza w głowy 12/8 tric - wyciskanie w waskim chwycie 12/8 plecy - martwy ciąg 12/12/10 - podciaganie na drążku 2/2 nogi - przysiady ze sztanga 12/12/8 bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 12/8 B Klata - [...]

prubowalem zalecany FBW i 2 dniowy split w zadnym nie bylem w pelni zadowolony z efektow bazowalem sie na 10 powtorzeniach w kazdej seri wedlug zalecen.Moje miesnie stawaly sie bardziej twarde niz wieksze w objetosci.Wiec zaczalem eksperymentowac cwiczeniami, przez miesiac cwiczylem planem wlasnego pomyslu nie zniemiajac diety poniedzialek klata [...]

Siema mam problem z doborem dla siebie treningu, ostatnio skonczyłem na FBW rozpisanym na 3 dni, roiblem także spilta 2 dniowego, ktorego robilem 3x w tygodniu powtarzając jedną grupę mięśni 2x w tygodniu...Teraz troche mi zleciało z wagi oraz z miesni, chciałbym przez niecąły miesiąc się jakos przygotować, a następnie zacząć cykl na mono.Dieta [...]

[...] sylwetki (mile widziane):nie mam narazie Wiek :17 Waga :98 Wzrost :175 Staż treningowy:12 miesiecy lecz to taki lipa trening, teraz cwicze 1 miesiac z dieta i treningiem fbw+aeroby Obwód pasa 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan [...]

Witam przerzucam sie z FBW na splita i chciałbym zacząć cykl kreatyną i suplami. Zakupiłem Keratyne Vitalmaxa Creatin Monohydrate (500 g) wzmacniacz SAW (200g) Białko SFD Wpc protein plus VANILLA (750g) Gainer Mass XXL CHOCOLATE (4800 g) Splita mam już ułożonego x3 w tygodniu po pracy/uczelni więc potrzebuje wzmocnienia. Wybrałem SAWa kupiłem na [...]

wiek: 17 waga, wzrost: 63, 170 cel: nabranie lepszej sprawności ogólnej staż: pojedyncze tygodnie... inne sporty: piłka nożna sprzęt: sztanga, drążek, ławka dieta: jest pisałem dużo wątków na forum, wiele planów treningowych. Było dużo chęci, ale do dnia kiedy nadszedł dzień treningu. Ostatnio w środę ćwiczyłem planem FBW i w połowie nie miałem [...]

Witam ! Posiadam w swojej domowej siłowni: Kelton HEAVY ławka skośna HL13 Kelton HEAVY ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton + stojaki do tego wiadomo obciążenia, gryfy sztangi. Tylko teraz mam pytanie ponieważ postanowiłem krok po kroku rozbudować trochę siłownie i co jakiś czas w miarę jak fundusze pozwolą będę coś dokupywał - na razie ćwiczę FBW i [...]

[...] bo cwicze bez asekuracji na publicznej silowni. w sumie: klata 13s bary 8s plecy 14s nogi 11s biceps 6s triceps 6s brzuch 6s Chwilke już ćwicze dlatego taki dziwny plan bo chce koniecznie cos w stylu fbw ale wiem ze biceps moge robic max 1 raz w tyg zeby rosł. Prosze o ocene tego planu pod tym kątem czy niema w nim jakichs rażących błędów:)