fbw

klawiter bez diety masy nie zrobisz Zrób sobie FBW skrócony na początek Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/10/8 Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z przed głowy [...]

Dla Ciebie FBW 3 razy w tygodniu, a jeśli naprawdę lubisz i split, i chodzenie na siłkę to split partia 2x w tygodniu, jest w postach podwieszonych. Twój plan się nie nadaje

3 treningi w tygodniu co drugi dzien i potem 2 dni przerwy Trening - T Wolne - W T-W-T-W-T-W-W Polecam plan calosciowy FBW złożony z ciezkich wielkostawowych cwiczen takich jak przysiady, ciągi i wyciskania.

w takim razie spróbuj tego FBW, tak jak koledzy wyżej proponują... pojedź miecha i zoabczysz jak na Ciebie działa... jeśli nie ebdzie efektów coś innego wymyślimy, a jeśli będą to mzosz spokojnie 2-3 miechy pociągnąć :)

FBW A NOGI przysiady z sztangą na barkach 2s 7 4 uginanie nóg w lezeniu2s 4 4 PLECY Wiosłowate sztangą w opadzie 2s 7 4 mc na prostych2s 4 4 KLATA wyciskanie sztangi plasku 3s 7 4 BARY wyciskanie sztangi z za karku 2s 7 4 BICEPSY uginanie ramion z sztangą 2s 7 4 TRICEPSY francuskie w leżeniu 2s 7 4 B NOGI przysiady wykroczne 2s 4 4 wspięcia na [...]

Dobra no to lecimy teraz ze skróconym FBW. =) Sprawdźcie czy OK. A -przysiad (10,8,6) -wyciskanie na płaskiej (10,8,6) -wiosłowanie w opadzie nachwyt (10,8,6) -pompki na poręczach 3 x max + brzuch/łydki B -wyciskanie hantli na skosie (10,8,6) -wyciskanie w staniu (10,8,6) -klasyczny MC (10,8,6) -drążek nachwytem 3 x max + brzuch/łydki Teraz [...]

Pomoze osiagnac Ci cel - nie odzywki a odpowiednia dobrana dieta. To ona jest podstawa. W treningu nie orientuje sie dobrze wiec poczekaj na kogos innego, ja moge tylko powiedziec, ze przy Twoim stazu poleciłbym jednynie fbw z jedna ciezka sesja treningowa. Zdr.

A powiedz mi - jak oceniasz FBW ? I dlaczego wybór padł na splita ?

Zabijaka - a jak robię FBW to też 10-16 serii? Skad wiesz, ze pytam o splita? Wyobrażasz sobie zrobić w przysiadach przerwy po pol minuty? Przy najciezszych seriach? No i od kiedy ABS2 to aeroby? Brak słów. Do autora: Jakimi systemami ćwiczyłeś dotychczas? Jakie efekty? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-02-28 19:02:14

No to może warto byłoby wypróbowac system FBW ?

Ja bym tutaj dał HIIT w dni nietrenigowe w postaci biegu i FBW jak wcześniej powiedziano, moim zdaniem trening całego ciałka sprzyja utracie tłuszczyku, kluczem do utrzymania masy mięśniowej będzie dieta. :)

zrob sobie porzadne fbw raz w tyg i ocen jak bedzie na ciebie dzialac inf. nt. tego treningu znajdziesz w dziale trenig dla poczatkujacych/zaawansownych

[...] drążka wyciągu do karku w siadzie-(grzbietu) 9. Szurgusy-(kaptury) 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy) 11. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(triceps) 12. Ruch nadgarstków z hantlami podchwytem-(przedramiona) Wszystko razy 15 czy po act przychodzi czas na fbw czy split z góry dzięki

fbw lub act nic innego.

@bolek1970 tylko to nie jest tak, ze po FBW od razu areoby(to się nazywa cardio?) Mam lekcje po lekcjach odrazu silownię, przychodzę do domu jem obiad odpoczywam i wieczorkiem wykonuje areoby,to chyba w mięśniach znowu jest glikogen (jeśli o to chodzi). co nie zmienia faktu, że piszę to trochę na głodnego

po act wrzucamy fbw daj łydki jednak też, poonadto układaj tak aby na kazdą z grup było tylko po jednym ćwiczeniu. sprobuj poprqawić, jak sie nie uda to zaczne korekty.

Za późno. Dziś już ćwiczyłem tym planem FBW. Spoko planik, dobrze mi się ćwiczyło i przy nim zostanę.:) Poćwiczę nim jakieś 1-2 miesiące i zacznę ćwiczyć tym Splitem.

Poszukaj na forum jakiegoś ACT albo lekkiego FBW dla siebie bo nikt niestety za ciebie nie ułoży tu planu

_bochniarz - wklep sobie w wyszukiwarkę ACT albo FBW poczytaj i pokombinuj, jak coś ułożysz pokaż tutaj

Znowu mam pytanie ehh. FBW raczej się nie da zmienić jak zauważę, że nie mam przyrostów za jakiś czas? Więc nie jest on raczej na dłuższą metę? Tylko na jakiś okres krótki tak? Np 1-2 miesiące? Potem najlepiej Splitem?