fbw

Ja chciałabym podejść do egzaminu wstępnego w wakacje. Czyli...mam jeszcze trochę czasu na przygotowanie. Jak koleżanka powyżej- oOmagdaa jestem dość niska i drobnej budowy, tak więc wiem, że muszę jak najlepszą kondycję wyrobić. Chodzę na basen 3x w tygodniu (tzn siłownia, potem basen bo mam bardzo słabe ręce, a przy okazji ćwiczę FBW). Czy za [...]

polecałbym jedno ćw na klate nawet jeśli to ma być dla ciebie priorytet, spójrz przy ILU cwiczeniach tutaj ona ci pracuje a ty jeszcze chcesz robić 1 ćw dodatkowe,ponadto nie robisz nic na najszersze(wiosłowań, podciągania) co do pytania b) gdyż te ćwiczenia angażują największe grupy mięśniowe więc można ćwiczyć je intensywniej,myślisz pewnie, [...]

do nóg zbytnio się nigdy nie przykładałem, zawsze znajdę wymówkę żeby nie robić a jak robię to tak jak na załączonym planie :/ wiem że błąd a HST i FBW nie próbowałem jeszcze Zmieniony przez - petterb w dniu 2009-02-11 22:42:42

Plan raczej nie na twój staż - i poza tym praktycznie brak w nim barków, plecy jak dla mnie też nie za bardzo - i ogólnie przeładowane. W ogóle skąd wziąłeś ten plan ?? Czy twój dotychczasowy trening to było ACT ?? (na przyzwyczajenie do wysiłku) jeżeli nie to zacznij od niego, tutaj info: [...]

a skąd pewność że mowa w ogóle o splicie ? Przecież on mówi że ćwiczy wszystkie partie 2 parzy w tygodniu. No a że cwiczy tak już 3 miechy to czas na zmianę. szmiglu - rozpisz sobie 3 dniowy FBW i wklej tutaj.

Lekarz sportowy mi powiedział, że ćwiczyć na siłowni mogę bez problemu, ale żeby skolioza się nie pogłębiała to nie mam robić tych dwóch ćwiczeń. Martwe ciągi, wiosłowania pozwolił mi robić. Skoliozy nie mam dużej, ale też nie taką małą, bo jest widoczna gołym okiem. Plecy to mój priorytet, także ćwiczę je dobrze i dokładnie, z odpowiednią [...]

Co do treningu to fbw - poczytaj ;) a jesli chodzi o diete to nie ten dział ... pozdro

dla mnie najlepszym bodzcem jest stale zwiekszanie ciezaru przy zachowaniu tej samej liczby powtorzen, i oczywiscie duzo ciezkich wielostawowych cwiczen, jak rowniez superserie i serie laczone, ogolnie zasady weidera sie sprawdzaja, oraz czeste trenowanie kazdej parti.dlatego najczesciej trenuje roznego rodzaju FBW, albo split kazda partia 2 razy [...]

kajlaszi staz-2 miechy ...wiec please nie ukladaj juz wiecej wlasnych programow. przeczytaj info,ktore napisalem przy innej okazji i juz wszystko powinno byc jasne. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) trening [...]

To jeżeli trenowałeś już ACT to zacznij teraz trenować systemem FBW. Nie rzucaj się od razu na splita.

Dla mnie do bani, poszukaj tutaj na forum treningu PFS to jest połączenie splita i fbw

Nie wiem dokładnie, chyba FBW ćwiczy się 8 tygodni, ale nie jestem pewny.

Plan treningowy napisał mi kolega , staż 7 miesięcy -> robi to samo już 5 miesiąc , też robił act tak jak ja i idzie To widac jakie ma pojecie twoj kolega skoro cwiczy tym planem juz 5 miesiecy :D Plan strasznie przeladowany z twoim stazem ten plan to kompletny niewypał. Mc i przysiady jesli bedizesz robil z odpowiednim ciezarem i technika to [...]

Chyba posłucham waszych rad , ACT wchodziło świetnie zobaczymy jak to FBW. Co do martwego i przysiadów , jak mam robić żeby nie było kontuzji , jakie ciężary ?

FBW opiera się na podstawowych ćwiczeniach, nie ma tu rozpiętek itp. Co do planu to wydaję mi się kiepski. Podam ci moim zdaniem o wiele lepszy plan. Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s lub wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Baki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: [...]

myśle na łiikend sie na siłke przejde i na plecy moje biedne takie psełłdo fbw by weszło może: nuki -wyciskanie na sufnicy pare razy klatka -płaska ale na płasko coby plecóff nie próbować angażować nawet plecy -drążek (tu normalnie bo wczoraj jak biegałem to sobie 10powt na przystanku zrobiłem i lux) barken -bokiem coś ponapyerdzielać siedząc [...]

Uwziąłeś się na forum, ze nikt nie odpowiada a sam tutaj olałeś temat i nie odpowiedziałeś jak masz boks 3xtyg, zredukuj siłownie do 2xtyg i rób FBW, wpasuj je tak jak Ci odpowiadają, sam wiesz najlepiej w który dzien co robisz i jak się czujesz.. BTW 1 czy Ty robiłes triceps przed plecami i barki przed klata? BTW 2 staraj nastepnym razem sie [...]

Jak robiłem ACT robiłem tak : brzuch , nogi , klatka , barki , plecy , biceps , triceps , przedramię . Chętnie zastosuje takie samo zestawienie na FBW

1. na poczatku pas ci nie potrzebny 2. to zalezy co chcesz osiagnac nie bede sie rozpisywal bo na tym forum sa juz setki postow o tym 3. zacznij od cwiczen wszechstronnych, poczytaj o act i fbw powodzenia

5 razy w tygodniu to dużo plan na mase? Jak chcesz plan na MASE to fbw