Jak dla mnie ten plan przekombinowany po całości, nawalone ćwiczeń chyba wszystkie które znasz aby tylko się pojawiły. To FBW bardzo dziwne - za duża objętość, biceps tym samym ciężarem co wiosłowanie? Dziwnie podobierałeś te obciążenia. Ja bym wziął jakiś sprawdzony gotowiec i nie kombinował po swojemu. Poza tym, masz w pracy dużo ruchu i [...]
Mężczyzna, 18 lat, 53-54kg, 167cm wzrostu, staż praktycznie 1 rok, raczej ektomorfik. Cześć, Znowu ja, znowu z pytaniami. Okres matur skończony, na zdj widać jak aktualnie wyglądam (waga: nadal waha się jak głupia, ale na ogół oscyluje wokół 53-54kg). Na siłownie chodziłem prawie przez cały czas: tylko podczas przedostatniego tygodnia matur miałem [...]
[...] ma objętość znacznie zmniejszona teraz. No wiem że nie powinnam szaleć ciężarami, dlatego więcej nie wsadziłam na te sztange, mimo ze bym mogła, nie chce się właśnie teraz uszkodzić. Ale teraz przechodzę od dziś na takie fbw aż do soboty. A do roboty wracam dopiero w połowie grudnia, więc póki co mam luz i mogę sobie pozwolić na takie wojaze.
Dzięki za odpowiedzi, posłuchałem się waszych rad i zmniejszyłem objętość treningu nóg + zmieniłem troche trening biegowy (było 3x5-7km w tyg, teraz 3x po 10km + sobota rower ew. basen) https://i.imgur.com/PuyZuAG.jpg https://i.imgur.com/ybDKJoz.jpg https://i.imgur.com/UZuioBl.jpg https://i.imgur.com/9fp9rsg.jpg https://i.imgur.com/SpHT2Ft.jpg [...]
Jeśli ćwiczysz 3x w tygodniu to według mnie opytmalnie jest robić FBW lub coś typu upper/ lower gdzie w jednym tygodniu masz Upper/ Lower/ Upper, a w kolejnym Lower/ Upper / Lower. Jeśli robisz FBW to możesz sobie rozpisać na 2 dni i robić je tym saym systemem co upper lower albo na 3 dni i wtedy masz 3 treningi różne w tygodniu. We wszystkich [...]
Nigdzie nie pisałem że to FBW, tylko że jak komuś układam FBW na początek to ma taką objętość. A Ty podobno ćwiczysz już 2 lata. Zatem wnioski wyciągnij sam.
Siema. Trenuję już sporo czasu i z czasem się poddaje co do mojego wyglądu ciała i siły. Od grudnia wjechałem na FBW i super siła leciała do pierszego dnia ferii, a zwłaszcza na płaskiej zrobiłem 5x5x70, 5x72,5 i tak dalej aż do 80 i zrobiłem 5 razy to były moje rekordy można powiedzieć. No i co zachorowałem siedziałem w domu dwa tygodnie bez [...]
Jazda , zostalbym na dwoch treningach ale poprostu zmniejszal obcizenia. Bo wlasnie glownie o to chodzi. W ostatnim tygodniu powinienes wyladowac na 50%tych obciazen ktorymi normalnie cwiczyles. Takie roztrenowanie idealnie jest robic przez okres 3tygodni i poweoli zmniejszac obciazenie az dojdziesz do w.w. Dalej przerwa 10-14dni. Proponuje [...]
[...] ciało .. Poczytaj temat i ułóż coś sensownego pod siebie i pod swoje cele i jeśli zalezy ci tak bardzo na nogach to mozesz sobie dac plan np góra dół góra dół skoro cwiczysz 4x jednak z twoim stazem to i dobre fbw 3x w tyg by wystarczyło https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
dokladnie na fbw ciezko o mase. Dlogo cwiczylem tak i to byl czas zmarnowany walilem wiecej jedzenia to bylo fatu wiecej tylko zmienilem trenig na split i poszlo 12kg w 14tyg. Antos dobrze gada nie urosniesz dobze od fbw bo za mala objetosc przynajmniej ja tak nie moge.
Nie ma czegoś takiego jak FBW lepsze od SPLITA czy odwrotnie , korzystasz z najprostszego rozwiązania względem swojego poziomu z czasem objętość i intensywność musi wzrastać . 2 proste zestawy FBW u ciebie się sprawdzą . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników [...]
Straszny tu u Ciebie bałagan. Ze wszystkim. 1) Dieta - ustal sobie rozkład na 1800kcal BTW 120/80/reszta. Ale go pilnuj, bo na razie to raz jest tak a raz śmak. Nie rozróżniasz na tym etapie zmian żywieniowych w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: [...]
CYKL 3 - ZAŁOŻENIA generalnie będę chciał w tym cyklu dużo mocniej trzymać dyscyplinę, szczególnie jeśli chodzi o dietę oraz o aeroby start 2013-01-01 koniec 2013-02-03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3b080fd33874730b8476d04ed8f1cca.jpg siłownia trening wg FBW 5x5 (poniedziałek, środa i piątek) dwoma naprzemiennymi zestawami [...]
Faktycznie nie wziąłem pod uwage zmęczenia prostowników, a to tak jak mówisz może być problemem, bo siady i ciągi są dość często. Wybrałem opcje Push/Pull/FBW bo chciałem trenować partie 3x w tygodniu, ale mieć 4x w tygodniu treningi - te dwa pierwsze siłowe, a te dwa pozostałe budujące objętość treningową w wymiarze tygodnia. Naturalnie [...]
Witaj, Objętość treningowa zależy od wybranego systemu treningowego twojego doświadczenia i aktualnego celu. Nie da się tak prosto odpowiedzieć na twoje pytanie. To co rozpisałeś może mieć miejsce przy splicie gdzie partie robi się raz w tygodniu. Przy partii 2 x week już nie koniecznie. Przy FBW to nexus zabójcza objętość.
najpierw był 3-dniowy split, teraz kończę FBW i znowu chce jechać splitem żeby ,,zaskoczyć'' mięśnie ;PP co do wniosków trudno powiedziec przy splicie diety nie było (troche miesni się pokazało) a za to przy FBW w miare przestrzegana i też objętość mięśni się powiększyła ;PP
[...] redukcja....Zrobiła się fajna jakby rekompozycja, pojawiają się cztery kostki u góry, a waga praktycznie bez zmian...ale chcę dociąć ten brzuch bardziej...w tym fbw miałem na plecy w tyg 36 serii....Fbw wyszło mi na mega plus, ale było mega męczące....chciałbym coś zmienić,ale zachować nadal dużą objętość, aby nie było spadków.... [...]
Nie jest tak, że się nie nadaje fbw na 4 dni treningowe tylko wówczas trzeba to bardzo dobrze poukładać w skali tygodnia. Ja tez bym bardziej proponował zrobić sobie push pull, to i tak są dość ogólne podziały treningowe więc powinieneś być zadowolony. Każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu, oprzesz się na podstawowych ćwiczeniach i to będzie [...]