Na mase i sile sprobuj FBW 5x5 tylko ze na taki trening masz malo obciazenia, jak i na kazdy inny ktory buduje mase i sile chyba ze zastosujesz cwiczenia z masa wlasnego ciala ale to bedzie glownie dzialalo na sile a znacznie mniej na mase. Co do suplementow to nie ten dzial. Jak przestaniesz cwiczyc na dluzszy czas to oczywiscie ze efekty z [...]
Jak dla mnie to to nie jest plan na siłe... FBW 3 dniowy np. Bill Star 5x5, spilta sobie odpuść jak Ci na sile zależy. Musisz dokupić dużo obciążenia bo jeśli na klatę bierzesz 95kg to w mc czy przysiadzie powinno być znacznie więcej.
czytałem wczesniej o FBW 5x5, ale jak pisałem przydałoby się coś zupełnie na mase. Na siłe to pozniej może. A Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s Drążek szeroko 2s Nogi: Przysiady 3s Suwnica 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s B Klatka: [...]
antiself twoj plan nie ma nic wspolnego z planem na sile. podaj szczegolowe info: co robiles ostatnio? jaki przyrost masy ciala osiagnales na ostatnim cyklu/od poczatku treningow? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach;teraz-a na samym poczatku? poczekam na odpowiedzi,choc juz teraz moge z czystym sumieniem cos zasugerowac: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie rozumiem zupełnie czego ty oczekujesz... Plan siła i wytrzymałość - to się wzajemnie wyklucza, przykro mi. Musisz zdecydować czy chcesz ćwiczyć "siłę", czy skupić się na hipertrofii mięśniowej. Poczytaj najważniejsze tematy juniora. Ewentualnie możesz roibć trening mieszany np. poniedziałek FBW A wtorek HIIT środa FBW B czwartek HIIT piątek [...]
wiesz jesli chcesz na sile na ten cykl to polecam trening Fbw 5x5 iversona a jak na to i na to to zwykle Fbw zwykla monohydrat kreta Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-08-04 17:03:22
Gdzie tutaj nogi? Gdzie prostowniki grzbietu? Podstawy gubisz, to efektów się nie spodziewaj. Albo wszystko trenujemy 2 razy w tygodniu albo wszystko raz. Proponuje całościowe FBW, zamiast treningu dzielonego SPLIT. http://sk2.pl/10007, na siłę dobrze się sprawdza FBW 5x5 http://sk2.pl/10010. Pozdrawiam.
Jest wiele opcji, FBW 5x5, SPLIT, generalnie zasada jest taka, że można stosować rampę, większy ciężar, lecz mniej powtórzeń. Atakujemy układ nerwowy, który w miarę upływu czasu musi się dostosować do nowych wyzwań, a co za tym idzie - większego ciężaru. :) Poczytaj o TEXAS FBW albo FBW by traktor. :) Zajrzyj na dziennik Vencq1 czy jakoś tak, on [...]
Przemo89gt na poczatek proponuje krotka lekture: (ciebie zainteresuje koncowka-czyli wersja skrocona full body,pasujaca jak ulal na 2 x tyg.) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone [...]
Plan fatalny 21 serii na klatę w tygodniu <lol> a plecy 8 serii... Cel treningowy: siła ? Patrząc na ten plan to twój cel treningowy to przetrenowanie... Chyba nie za dużo wiesz o treningu na siłę. Masz za dużo powtórzeń i za bardzo "faworyzujesz" klatkę. Nie jedź tych 3 tygodniu bo plan taki do dupy że koniec... 1. Rozpisz [...]
[...] moja waga i obwód brzucha wygłądały następująco : 96kg-90kg-94kg teraz, 107-100-105cm teraz(190cm wzrostu). Na siłownie na początku chodziłem 2x, od 2mc chodzę 3x, trening to fbw 5x5, efekty siłowe są cały czas, lecz ta waga niestety tak niemrawo :( Jak by dodać godzinę roweru w wt i czw (wolne od treningu) to byłby jakiś progres w odchudzaniu ?
[...] z SFD którego ostatnio nie widać. i dużo ludzi którzy działają na tej stronie i tamtejszym forum. w każdym razie byś poczytał te strone byś takich głupot mi nie pisał od razu. Na jego staz, split partia 2x w tyg. fbw, hst etc. chyba wyraźnie napisał że jego celem jest siła? a FBW 5x5 jest właśnie na siłe, i doskonale sie nadaje na jego staż
Pytanie, co po FBW? moim celem nie jest zwiększenie masy ciała - a zwiększenie mięśni, siły, szybkości, wytrzymałości kosztem spalenia tkanki tłuszczowej - jako że trenuje pływanie,siatkówke , oraz od tego roku bede studentem awf - nie chce sie zalewać, nie chce ważyć duzo, chce być szybki, wysportowany, chce mieć siłe pływac,grac nawet po [...]
Witam.. Jeżeli zależy Ci szczególnie na sile ,to zaproponowałbym Ci trening FBW 5x5. Jest to program treningowy który polecany jest każdemu na każdym etapie zaawansowania. Tutaj jest bardzo dobrze opisany ten system treningowy : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Jest to plan który pozwala w dość krótkim czasie [...]
FBW jest bardziej na siłe niż ten split który podałeś. Zrobiłbym na twoim miejscu FBW 15-10-5 lub 5x5 jeśli masz opanowanątechnikę w podstawowych bojach.