Hej. Chciałbym wziąć się za siebie. Postaram się zwięźle: Wiek:20 Waga:75 Wzrost:171 BF:około 18-20% Staż:kiedyś trenowałem, długa przerwa więc zakładam, że 0 Wymiary: *Przedramię:31cm *Klatka:104cm *Udo:58cm *Łydka 40cm *Ramię:35cm *Pas:78cm Na początek proszę o ocenę, czy mogę na starcie wykonywać znaleziony na "budujmase" trening FBW? Zestaw A [...]
Witam szanowne grono. Wracam do treningów po serii feralnych kontuzji, najpierw złamana ręka, później palec, a na końcu noga. Między kontuzjami trenowałem do czasu kolejnej kontuzji(2-3 miesiące i kolejna przerwa). Interesuje mnie cykl na odbudowanie, chciałbym zredukować trochę tkankę tłuszczową. W swojej karierze brałem już tren, wszystkie [...]
I oto jak w temacie moje FBW ( bardziej georga niz moj, tylko troche przerobiony ) : A; *prostowanie nog w siadzie 2 s *uginanie nóg w lezeniu 2 s *sciaganie drazka wyciagu gornego 2 s *podciaganie konca sztangi w opadzie 2 s *wyciskanie hantli na skosie 3 s *wyciskanie sztangi zza glowy 2 s *uginanie ramion ze sztanga 2s *wyciskanie [...]
Witam Właśnie skończyłem trening ACT i mam zamiar zacząć FBW. Wiek: 18 Staż:1 miesiąc Cel: Masa i siła Będę wdzięczny za wszelkie rady i pomoc Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: [...]
Witam, warzę 72kg i mam dla was ogromne pytanie, czy ta dieta na mase jest dobra i czy współpracuje ona z systemem treningowym FBW? Jeżeli zaczął bym ją stosować to w ile czasu bym przytył do 75kg? Zależy mi na szybkim przyroście masy mięśniowej. Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]
witam. mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 82 kg wagi, ponad rok na silowni. nizej podaje trening fbw, ktorym przed jakis czas cwiczylem. chce w nim zmienic kolejnosc cwiczen, tzn zaczac od partii priorytetowych, a konkretne cwiczenia zostawic bez zmian. ocencie, ewentualnie poradzcie jak bedzie najlepiej. z gory dzieki, pzdr :) A Klatka piersiowa: - [...]
Witam Trenuje kolarstwo 5x w tygodniu ( wt., śr.,czw., sob. i niedz.) do tego 3x w tygodniu siłownia ( pon., śr., pt.). Trening siłowy to podstawowy FBW. Pytanie czy nie lepiej było by przejść na trening PPL 3x w tygodniu tak aby nogi trenować tylko w poniedziałek? Pozdrawiam Zmieniony przez - xfihter w dniu 2022-08-02 10:18:36
Od jutra zamierzam rozpocząć trening FBW, bazując na jednym zestawie ćwiczeń: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s czy ten plan jest dobry? czy może [...]
Mam prośbe by ktoś sprawdził mi ten plan split 3 dniowy. Jestwm po 7msc fbw siła wzrosła wiec wchodzi split ;) Dieta jest SPLIT (trening dzielony) Zakres powtórzeń duże partie 10-6 małe partie 12-8 Poniedziałek Plecy 1) Ściąganie bloku górnego szerokim chwytem 4 serie 2) Ściąganie bloku dolnego podchwyt wąsko 4 serie 3) Wiosłowanie hanlem w [...]
Jest to trening FBW wykonywany 3x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek.Zależy mi na masie. Zestaw A -Wiosłowanie hantlem 12x10x8 -Wyciskanie sztangielek leżąc 12x10x8 -Wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 -Uginanie ramion z sztangą 12x10x8 -Wiosłowanie na triceps 12x10x8 -Uginanie nadgarstka nachwyt 12x10x8 -Unoszenie nóg na poręczach 12x10x8 [...]
FBW Przysiady 3s Marty Ciąg 3 s Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie francuskie 2s Czy taki trening jest dobry na mase ? Cwicze juz 5 miesiecy, cwiczylem splitem ale wszyscy doradzali mi zebym przeszedl na ten trening poniewaz lepsze efekty po nim beda.
Cześć! Jako, że dzięki wiedzy jaką zdobyłem na tym forum udało mi się schudnąć - warto zostawić po sobie ślad. Wiem, że takie motywatory są potrzebne ludziom którzy planują coś zrobić ze swoim ciałem. Tak więc: Wiek: 24 lata Czas redukcji: 5,5 miesiąca (1,5msc same cardio,później dopiero doszły ćwiczenia siłowe) Waga: Start 110kg, aktualnie 88kg [...]
Dotychczas stosowałem poniższą dietę przy treningu FBW. W ciągu 4 miesięcy przybyło mi 8kg, ale trochę zalało brzuch. Zapotrzebowanie dzienne wyliczyłem na 2200kcal, przyjąłem nadwyżkę 2400kcal. Przyjąłem: 2g białka/1kg ciała, 3g ww/kg co dało na posiłek średnio: 383 kcal, 35g ww, 25g b, 14g T. 6.30 - 70g owsianki+miód -31.2g ww, 184 kcal 2 jaja [...]
Witam. Od poniedziałku chciałbym ruszyć z nowym cyklem. Moje pytanie brzmi który trening bedzie lepszy na mase? Jedni mowią tak inni tak. Myślałem nad takim splitem: Poniedziałek: Klatka + Tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w skosie w góre 12/10/8/8 Rozpiętki na płasko 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 [...]
[...] 0.3-0.6g rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę tego było prop master tren Bols deka meta wino T3 clen itd.(oczywiście w różnych kompilacjach) 8. TRENING: fbw co 3 dzidn 9. CEL CYKLU: dalszą redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie cypio NPP masteron T3 clen 11. POZIOM BF%: z 10% 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: 3300kcal -białko: 160 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 19 lat bez pojęcia 8 tyg cykl na omce. Nie bardzo pamiętam ile leciało itp. :/ 8. TRENING: FBW 3x w tyg. [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz prop 60mged + tren a 40mged+40mcg novo+ helios 0.7ml(ions)+ przedtreningowo 2tab tussi i 200mg cofa. 8. TRENING: fbw 3x week cardio w dni nie treningowe, niedziela wolne 9. CEL CYKLU:teraz redu, później masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:koło 16 [...]
Siemanko! Chciałem tutaj zdawać relacje z mojego 2. cyklona na PH. Epi zacząłem 13 czerwca od poniedziałku wrzucam Stanodrol z P-Mag'iem po 2 kaps. Zaczynałem od 79kg po Epi weszło mi 4 akutalnie waże 83. Ankieta: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 83 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 Lata 6. DIETA: [...]
Witam, rozpisałem sobie dietę, nie wiem czy jest ona dobra więc proszę o rady :) Najbardziej nie pasuje mi to, że w posiłkach są zróżnicowane ilości białek i ww., trzeba to zmienić, czy może tak zostać ? Bo np gofry są z tego linku Gofry Dla Pakerów, jak widać są dwie sztuki, więc mógłbym jeść tylko jednego, wyrównało by to ilości białka i węgli [...]
Trening 3x w tygodniu FBW A,B,A,B,A,B,A Poniedziałek,sroda,piatek/sobota dni wolne bieganie Cel masa ,wyrobienie całego ciała Wszedzie 4 serie,12/10/10/8 potworzen Plan A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach,wyciskanie na maszynie Plecy: Ściągnie drążka do za głowę, Klatka: Wyciskanie na ławce prostej,rozpietki Braki; Wyciskanie hantli nad głowę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
