[...] 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5 -węglowodany: ok 6 -tłuszcz: nie liczę nie mam narazie z nim problemów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: przebyte różne fbw, split, hit, 25-6-3 itp zawsze zmieniałem co ok. 6-8 tyg. na cykl jeszcze nie wiem co zarzuce- może coś podpowiecie:P 9. CEL CYKLU: podbicie masy i powrót do lepszych [...]
Witam ma pytanie odnosnie zmiany treningu . Jestem osobą początkującą ćwicze fbw i słyszałem ze mniej więcej 1 raz na miesią trzeba zmienić plan traningowy. Czyli np robiłem tak : TRENING A : Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na klate Wznosy bokiem Uginanie sztangielek na biceps Wyciskanie francuskie TRENING B : Wiosłowanie jednorącz Wyciskanie [...]
Prosilbym o pomoc w ulozeniu mi planu 5x5. Moglby to byc FBW albo jakis inny. Piorytetem jest oczywiscie MC, przysiad, wyciskanie. Zalezy mi tutaj o bazowych cwiczeniach bez dodatkow. Czy np. Gdybym robil trening poniedzialek (85% Max), sroda (70% Max), piatek (55% Max), czy tez progresja, 50%,60%,70%,80%,90%? Ktore byloby najbardziej [...]
mój plan treningowy wygląda tak poniedziałek - stójka wtorek,środa - parter czwartek - wolne piątek - trening siłowy (dwu dniowe fbw z podrzutem i rwaniem)+ krótki kompleks sztangowy na kondycje sobota - trening na szybkość/eksplozywność (piłka lekarska,młot+opona,wyskoki,przeskoki,wspinaczka po linie) niedziela - jak w piątek jak myślicie co [...]
Sprawa jest prosta. Na siłownię chodzę już może z 2 lata w miarę regularnie dwa razy w tygodniu i jest to trening FBW. Mam ok. 176/177 cm wzrostu i ważę ok. 67kg Wiadomo mam zarysy mięśni itd ale chciałbym wyglądać lepiej, mam na myśli coś w stylu Craiga w roli Bonda ponieważ obecnie jestem mimo wszystko chudy. Tym bardziej tak postanowiłem gdyż [...]
Chce przybrać nieco na masie, Jaki plan polecacie ? FBW czy może ten plan Joe Weidera. Głowny cel to klata i triceps te partie mam najsłabsze. Nie wiem też czy dobrze robie bo troche tłuszczyku u mnie jest i czy najpierw nie powinna być jakaś redukcja? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]
Witam mam problem odnośnie treningu ćwiczę w domu fbw od początku miałem przerwy rzez kontuzje w sw jednak ćwicząc tym systemem zauważyłem nierówny rozwój muskulatury konkretnie tylne akony naramiennych sa mniejsze od reszty w moim planie stosowałem cykl1wytrzymałość 1mc x15 2wiosłowanie x15 3wycisk sztangielek na płaskiej x15 4wyciskanie za [...]
[...] -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop + enan 8. TRENING: obecnie fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni 2 tygodnie, trwa 11. POZIOM BF%: b.d. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Możecie mi sprawdzić plan na trening FBW? A: 1. przysiady 3s 2. pompki na poręczach: 3s 3. martwy ciąg: 3s 4. arnoldki: 2s 5. francuskie sztangielką: 2s 6. uginanie ręki ze sztangielką: 2s 7. brzuch B: 1. prostowanie nóg na maszynie: 3s 2. wyciskanie sztangielek na skosie: 3s 3. przyciąganie wyciągu górnego do karku: 3s 4. unoszenie sztangi do [...]
[...] 2g na 1kg masy -węglowodany: ok 3-4 g na 1 kg masy -tłuszcz: raczej nie wiecej niz 100 g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, prop, ace tren 8. TRENING: fbw pod trojboj, czasem split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] lata 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron enan galaxy 1ml-250mg e3d łącznie 60dni 8. TRENING: fbw 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 miesięcy 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam. Tak jak w temacie, chcialbym spytać o trening siłowy. Pierwszy miesiąc lecialem FBW na rozruch (2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową). Teraz doradzono mi trening podzielony na górną i dolną partię, ale nie wiem czy to dobra rada. Chodzi mi o pomoc w wyborze treningu pod redukcje tkanki tluszczowej. Poki co mój plan treningowy wyglada tak: [...]
Knuję już sobie rozpiskę na sezon powakacyjny ;) Rzućcie okiem: 1-4 Meta 40 mg ed 1-12 Deca 200mg e4d 1-14 Cypio 200mg e4d 4-14 Prop 100mg e4d (da radę tak ? czy trzeba będzie wbijać e2d?) 15-24 Test Mix 250mg e10d 25-33 Prop 150mg e2d 25-31 Npp 100mg e2d 25-? - Tu się jeszcze zastanawiam co dać, chciałbym spróbować czegoś nowego dla mnie, prima, [...]
witam!! Mam maly problem z treningiem. Cwicze juz rok, w tym czasie praktycznie caly czas cwiczylem splitem. raz tylko bylo FBW teraz chce zmienic trening tylko nie wiem na jaki. czytalem troche o HST ale jakos nie przypadlo mi to do gustu pewnie dlatego ze troche tego wszystkiego nie czaje. Od jutra chcialem zaczac nowy trening ale nie wiem jaki [...]
Witam trenuje fbw poniedzialek sroda piatek ale chciałbym nauczyć się podciągać.Nie ćwicze przedramion.Czy móge wrzucic w sobote trening podciągania negatywnego i do tego jakieś ćwiczenia na przedramiona.Nie będzie to jakiś wielki trening myśle że do 40 minut.
witam Wzrost 186 staz 5 lat gen - okropne endo, moze nie tego nie widac, musialem bardzo duzo pracowac zeby zrobic forme , wlozona praca jest nieadekwatna do efektu. bylo tak przed przerwa i przed spadknami. cel wrocic do tego ale z mniejszym bf http://storage.sfd.pl/1/images2010/20100823075235.jpg [...]
Witam. Chciałbym wznowić treningi na siłowni i proszę o pomoc w jaki trening a dokładnie kierunek iść. Do tej pory przeważnie trenowałem 2-3 razy w tygodniu FBW i cardio po treningu ok.30 min. Chciałbym trenować w taki sposób aby poprawić wydolność i wytrzymałość mięśni . Ze względu na tendencje do żylaków nie bardzo mogę robić przysiady i MC. Tak [...]
Witam. Od stycznia tego roku zacząłem redukcję + trening siłowy. Sugerując się artem z tego forum zacząłem od FBW. Na jednym treningu robię pokolei nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. 4 serie x8 powtórzeń obciążenia od ok60% max w górę. Nie robiłem na razie martwego ciągu oraz przysiadów z powodu bólu pleców w dolnym odcinku lędźwiowym. [...]
witam. chciałbym 2x w tyg robić fbw a raz w tyg trening z elementami dynamiki. A) - w pon -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki - w środę trening obwodowy(3-5 obwodów) - zarzut 5x - mc 5x - przysiad 5x - wyciskanie wąsko leżąć 5x - wyciskanie żołnierskie 5x B) - w [...]
Jest to trening FBW robiony systemem A B A następny tydzień B A B. Chciałbym zrobić do tego mała redukcje około 5 kilo i zwiększyć wytrzymałość mięśni. Czy jest to dobry sposób treningu aby to osiągnąć? Mój staż to około 4 miesiące. Dieta jeszcze w przygotowaniu proszę o oceny. "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
