a co twoim zdaniem bedzie najlepsze dla poczatkujacych? bo czytalem ze najlepszy jest na poczatek aerobiczny trening obwodowy i taki wlasnie robie teraz przez 2 miesiace zeby wzmocnic wszystkie partie ciala. co o tym sadzisz? W ACT to się można bawić jak się trenuje samemu, jak trenujesz na siłowni publicznej to zacznij od FBW i nauki podstawowych [...]
O wpadłem na chyba lepszy pomysł a więc trening FBW 15-10-5 Wodyna w następujący sposób (pon-śr-pt) (niedz-wt-czw) (pon-śr-pt) (niedz-wt-czw) i takie zaplatanie, co o tym myślicie?
siad u Ciebie lezy i odstaje od reszty a powinien być najlepszy. to że więcej powtórzeń na rzeźbe to stare teorie. do poczytania! trening zły zabrany z podwieszonych ale układ zły. zabierz jeden/dwa zestawy FBW które są podane w linku. cięzaru nie dodawaj bo nie będziesz maił siły na poprawne wykonanie ćwiczeń i ilości powtórzeń na redukcji [...]
Zati: wiesz że przt rzeźbieniu/redukcji masz ujemny bilans kaloryczny tak?? i jak waga spada Ty tez obcinasz kalorie az sylwetka będzie taka jaka chciałeś czyli jesz coraz mniej i mniej kalorii dostarczasz. więc nie będziesz dodawał cięzaru bo nie będziesz miec siły rozumiesz??? powiedzmy że teraz ćwiczysz w siadzie 100kg przy 3500 kalorii tak to [...]
Ok W takim razie zaczynam od standardowego FBW, tylko z jakim obciążeniem?: Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
hm.. myślę ze z takim stażem nie powinienes zabierac się za trening dzielony tylko narazie wyrobic podstawy na ogolnorozwojowym, poczytaj o fbw, jezeli naprawde bedziesz uparty co do treningu dzielonego (chociaz odradzam na poczatek bo efekty beda gorsze) to wyciskania na klatke rob z progresja zmniejszajac liczbę powtórzeń, w wyciskaniu na barki [...]
no wiec witam ponownie:) disiaj rano wykonalem ten trening, zajal mi nie cale 4h, poki co jakos zyje ale nie czuje sie jakos bardzo zmeczony... troche boli mnie brzuch ale tak to wszystko w porzadku.zastanawiam sie czy raz w tygodniu nie dorzucic jednego ale za to ciezkiego treningu na silowni FBW/ACT, np w srode, co o tym myslicie?
aha, dzięki za odpowiedź ;) a potem za jakies pol roku jesli chce sie robic mase to trzeba zmienic na split czy mozna caly czas fbw jechać? aha i jeszcze jedno, jak bede wykonywał trening i zrobie juz ilestam partii, to nie bede mial sily na te co je bede pod koniec robił, wiec jak to jest? Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-08-19 10:06:34
utrzymanie masy bedzie trudniejsze przy trenowaniu K-1. Nie wiem jak wygladaja u Was treningi i ile dni w tygodniu trenujecie, ale w moim przypadku 3razy w tygoniu ostrych treningów waga spadła sporo. Tylko ze ja siłownie rzuciłem. Przy odpowiedniej diecie zgubisz tylko tłuszcz i sie troszke podrzezbisz, wiec bedzie to lepiej wygladało :) a co do [...]
a gdzie jakies pytanie ? na zwiekszenie wagi - dieta . trening act/hst/ badz typowe fbw.
1. Nie wiem ile spozywalem kcal - wracam do treningow po 2-3 letniej przerwie. 2. Trening 3x w tygodniu FBW, z zestawy cwiczen, za mianie. 3. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: BMR= (9.99 X 96 (kg)) + (6.25 X 189 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 == 959 + 1181 - 118 + 5 = 2027 2.027 * 1.5 = 3040.5 3. Zamienilem miejscami ostatni posilek i [...]
Powiem Ci ze mialem taki sam problem, stanelo i nic nie szlo. Robilem przezk kilka miesiecy trening splitem jak glupi. Zmienilem 3 tygodnie temu na FBW i wiez mi albo nie, zaczalem rosnac bardzo szybko, az za szybko na klatce mam juz rozstepy. Pozdrawiam.
Planu nikt za Ciebie nie ułoży, w Twoim wieku to zazwyczaj ćwiczy się trening domatora ewentualnie ACT, o typowych treningach typu lekkie FBW będziesz mógł pomyśleć za dobry rok.
Żadne Split , FBW , już Ci pisaliśmy w Twoim wieku wystarczy trening z obciążeniem własnego ciała
@Geng- czytałem o Crossfit. Jestem suchy więc potrzebna mi jest masa masa masa masa masa ! Da się włączyć w 1 trening FBW z el. dynamiki ? bo nie mam wolnego dnia na tygodniu.
1. Stopniowo zwiększaj, np. 100 co tydzień. 2. 3 razy w tygodniu trening FBW 3. Wrzuć zdjęcie to podpowiemy co robić. Nie da się redukować i masować jednocześnie, musisz wybrać jeden cel.
1. Stopniowo zwiększaj, np. 100 co tydzień. 2. 3 razy w tygodniu trening FBW 3. Wrzuć zdjęcie to podpowiemy co robić. Nie da się redukować i masować jednocześnie, musisz wybrać jeden cel. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-11 22:50:35
Roko Rzecz 1 - w dziale odżywianie ułóż dietę redukcyjną. Masz dietę i ją przestrzegasz? Więc już spalasz tłuszcz. 2. Teraz chcesz ten proces przyspieszyć- idziesz do działu odchudzanie i tam czytasz o aerobach, interwałach itp. czyli o ćwiczeniach wysiłkowych dzięki którym spala się tłuszcz 3. Bierzesz gotowy plan FBW, np stąd [...]
Jaki ABS? To przecież śmieszny trening i zupełnie nie nadający się do redukowania tłuszczu. Na siłownię kolego Wilk i michę trzymaj. Robisz 3x w tygodniu FBW, biegasz w DNT, ustawiasz sobie dietę i tyle. Pod moim postem masz dwa linki. Przeczytaj koniecznie.
nie no oczywiscie sylwetka bardziej wyrazista w postaci miesni mnie duzol lepiej przekonuje niz taka masa bitumiczna.Czyli robic redukcje tak do 14 %BF .Wiec trzeba bedzie schudnac ok.8 kg ,tak by ilosc zapotrzebowania BMR wyniosla zeby schudnac 2816 kcal . 15% bialko 423 kcal=106 g 55% wegli 1549kcal= 388 g 30% tluszczu 845 kcal=94 g kompletnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
