Przy treningu FBW powinno się robić na każdym treningu wszystkie partie po 1 ćwiczeniu na każdą. Ja osobiście używam treningu FBW od ponad roku i jestem bardzo zadowolony zarówno w czasach redukcji jak i masy. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem Twojego posta. Na jednym treningu wykonujesz po 4 ćwiczenia na klatkę, plecy i nogi? Na barki 3, na triceps [...]
No powiem Ci intensywny trening :) Może masz za mały ciężar na każdym ćwiczeniu? Nie odczuwasz bólu mięśni następnego dnia po treningu? Jeżeli robisz ćwiczenia swoim maksymalnym ciężarem i nie czujesz, że jesteś przemęczony to wg mnie masz bardzo dobrą dietę lub predyspozycje siłowe :) Tak czy inaczej typowy FBW obejmuje raczej po 1 ćwiczeniu na [...]
15stki - 70min 10tki - 75min 5tki - 80min Tyle mi zajmuję trening FBW, zależnie od dnia ;P 2godziny to ładne spadki energetyczne musiałeś odczuć pod koniec treningu eh co za pogoda, pada deszcz i pada, nigdzie nie da się wyjść, chciałem pójść pobiegać i znowu deszcz zaczął padać. Dzisiaj przeprowadziłem mój pierwszy trening interwałowy, [...]
bubel, podstawowe zasady FBW: 3 serie na duże partie 2 serie na małe To co ty robisz to jest split i wtedy trzeba to podzielić na poszczególne treningi, trening fbw trwa od 50 do 70 minut i nie więcej, do tego 30 minut aerobów i ci starczy. Nie wiem czy mnie posłuchasz ale chłopaki zapewne zaraz ci to wszystko wyjaśnią, idę jeść
hm, przy takim treningu (wykonanym dobrze technicznie i przy odpowiednich dla Ciebie ciężarach), przy założeniu że w poniedziałek zrobisz go idealnie, to w środę nie powinieneś mieć siły udźwignąć sztangi, a co dopiero powtórzyć trening. To nie chodzi co Tobie odpowiada, tylko co jest dla Ciebie bezpieczne i pomoże osiągnąć cel, bo to co teraz [...]
[...] albo albo zwiększ ciężar a zmniejsz l. powtórzeń albo zmniejsz czas odpoczynku, albo zostaw wszystko jak jest a przy opuszczaniu zatrzymuj ciężar na jakiś czas. Jest miliard sposobów. liczba serii jaką zaproponowałeś to bardziej split partia raz w tygodniu a nie fbw, czyha że fbw 3x w tygodniu ale przeplatasz intensywność o tym w podwieszonych.
siema pora wrócić I) Do końca roku został mi tylko 1 trening.Spontan,minimalizacja minimalizacji - jakiś FWB po kilka serii na każdą partię. Później 24.12.2013-01.01.2014 OFF = tj. 9dni OFF Wracam na siłownię 2-3.01 2treningami FBW. Czyli teoretycznie mam juz wolne - gdzie całkowite wolne wynosi 9dni to już za mną roztrenowanie kilkudniowy off [...]
dzięki Jest fajnie ale jest 'sucho' a będzie jeszcze gorzej i w tym będzie główny problem nie sama dieta bo dieta to nie problem nie trening czy nie cardio którego nie ma \-) te czynniki odpadają ....głowa zostaje. Może nie tyle sama głowa to strata masy której zawsze bałem sie jak ognia i stres związany z tym/blokada. Niektórzy sie boja tyć. Ja [...]
Po pierwsze czemu nie chcesz robić pleców? wyobrażasz sobie wzrost siły całego ciała i równomierny rozwój sylwetki bez treningu pleców ? po drugie przy twojej wadze odżywki typu gainer nie są potrzebno bo spokojnie wszystko dostarczysz z pożywienia. Rozpisz porządna dietę, oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj do tego 500 kcal. Makroskładniki [...]
Przeczytałem na tym forum pewien temat i było tam napisane aby zaczynać FBW jednak ja mam pytanie czy można zaczynać push pullem ? Trenowałem już kiedyś FBW (przez około 3-4 mieś) i efekty były dosyć kiepskie (może robiłem coś źle). Jeżeli można zaczynać Push Pullem to czy może ktoś podać jakiś dobry plan ? Najlepiej 4 dniowy. Szukałem już na [...]
Okej Panowie Mam 188cm wzrostu, 90kg ważę, jestem mezomorfikiem, chce trenować 4x w tygodniu FBW żeby spalać tkankę tłuszczowa i być na deficycie kalorycznym. Z waszych wypowiedzi wynika, że: W dni nietreningowe: 180g B 100g T 270g W razem: 2700kcal W dni treningowe: 180g B 120g T 275g W razem 2900kcal będzie dobrym rozwiązaniem. Teraz moje [...]
Jak już wyżej zostalo wspomniane to każda aktywność zasługuje na pochwałe , co do postu wyżej o obciążeniu to jak dobrze pokombinujesz to śmialo zrobisz podstawowy prosty trening . Osobiście moge ci polecić taki zestaw gum oporowych ( koszt niewielki ) a przy ich pomocy zrobisz rewelacyjny trening całego ciała . Sam bardzo często robie [...]
podsumowanie tego co się działo: DZIEŃ 47: najgorszy od samego początku. Miałem iść się nawalić, ale przypomniałem sobie kto mnie skłonił do tej przemiany. Co by się stało gdyby ta osoba była na moi miejscu i się poddała. Btw. to właśnie na ku pamięci owej osoby być może zobaczycie na moim ramieniu tatuaż. Ale to po redukcji za jakieś 2-3 [...]
Ok, odejmuję więc 300 kcal i rozpoczynam z pułapu około 2700 kcal. Rozumiem, że nie zmieniam wartości dopóki będę zauważać spadek obwodów i efekty wizualne w lustrze? Co do treningu to skończyłem właśnie cykl treningowy Centr 6. Są to treningi HIIT i HIIRT w oparciu o pracę z obciążeniem ( hantle/ kettlebell/ sandbag ). Treningi były intensywne [...]
Nigdy nie trenowałem takim planem głównie FBW lub plany siłowe lub wytrzymałościowe. Myśle teraz czy trenować : trening wolne trening wolne trening wolne czy push,pull, legs i wolne a może push, legs , pull i wolne dla dłuższej przerwy dla rąk??
ale cyrk... Obaj macie po troche racji . Dieta jest wazniejsza niz trening ,choc i ten drugi musi byc i dawac bodziec . Poczatki np 40serii sa za ciezkie dla poczatkujacego co nie oznacza ze ma robic tylko 12 na duze partie. Zaczynalem od treningu domowego z wlasnym ciezarem FBW na 6 seriach bez diety. wszystko nawet ladnie szlo ...dopóki nie [...]
łał w końcu nie nawiązałeś do picia };-) Co do diety, nie będzie może ona tak dokładna jak Twoja, ale nie bedę jadł żadnych słodyczy, kebabów, czy pił róznych coca coli.. Rozsądnie i zdrowo, tyle mi wystarczy. Co do aminokwasów, kupiłem je znowu, bo wiem, że pomagają. Już raz je brałem opisywałem to w dzienniku, wytrzymywałem 5 rund sparingu po 3 [...]
https://lh6.googleusercontent.com/-elQHrZDh6TI/UlUjRdxPlxI/AAAAAAAADaM/IJ_h7N-bZvM/s800/dzien37.png wtorek - 08.10 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g chleb ryżowy Warzywa sos Przed [...]