Nie jest to trening FBW jednakze starałem sie dobierac cwiczenia na kazda partie z atlasu cwiczen. A ile kalori dziennie musze "zjadac" wiecej by przytyc? +500 dziennie wystarczy? czy moze wiecej? ale zeby mi znowu sie tluszczyk nie odłozył na brzuchu:DD
To sie nazywa trening ogolno rozwojowy - FBW Poczytaj o nim i gdy ulozysz sobie jakis plan to wklej koledzy go ocenia.
Jak split partia raz w tyg, to jedna partia raz w tyg ! Jak split partia 2x w tyg, to dwie partie dwa razy w tyg ! Przykładowy plan w splicie partia raz w tyg -sama klata- to 1, rozpietki na laweczce dodatniej 3x8-12 2, wyciskanie na płaskiej 12 10 8 3, wyciskanie hantelek na dodatniej 3x 8 - 12 4, motylek 3x 8-12 i taki trening raz w tygodniu, Ty [...]
dokładnie tak jak flex pisze pkt 1. najpierw micha (oczywiście dobrze dobrana pod Ciebie) pkt 2. później trening (na początek może być jakieś FBW) pkt 3. patrz pkt 1 i 2
To ze zmieniałam trening to po to żeby poekperymentowac co najlepiej się dla mnie sprawdza i powiem szczerze ze FBW oceniam najlepiej Chodzi Ci o moje maxy ??? Powiem szczerze ze nie mierzyłem aż tak
Dzieki za odpowiedz. Ten trening FBW, mam stosowac przez 6tygodni? Pozniej moge zaczac cwiczyc poszczegolne partie? Pozdrawiam.
TheSniper Chodzi chodzi mi o całkowite niechodzenie na siłownie. Ćwiczyłem jakieś pół roku takim typowym treningiem split i odkryłem, że to nie dla mnie. Z drugiej strony ciężko mi się żyje bez takiego zmęczenia na siłowni, po prostu nie mogę się wyspać, itd. Chcę chodzić na siłownię i wykonywać jakieś ćwiczenia, z tym że nie wszystkie [...]
Pandarek, bardzo Ci dziękuję za zaangażowanie i pomoc. Zakończyłem rozgrzewkę i jutro chciałbym wystartować z treningiem na masę. Co do FBW - to powiem szczerze, że robiłem ponad 8 m-sc i nie dało mi to takich fajnych rezultatów jak SPLIT. Wy edytowałem trochę trening i bardzo prosił bym o opinię : Poniedziałek Klata + Tricpes Klata: Wyciskanie na [...]
[...] -węglowodany: 220 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 3 lata temu enan 500mg i deca 375 tygodniowo lecialem 3.5 miesiąca 8. TRENING:tajski boks i fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: punkt 7. 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia [...]
gratuluję silnej woli :) Pamiętaj, że dietę należy zmieniać stopniowo, więc nie powinieneś z dnia na dzień zacząć jeść 3x więcej białka -- no chyba, że planujesz 6 kup dziennie ;) Poczytaj podwieszone artykuły, zobaczysz, że są różne teorie na temat pożądanej ilości białka -- moim zdaniem nie warto się więc katować, jeśli nie możesz dobić np. do [...]
Witaj, Jeśli masz taki poziom bf zredukuj liczbę posiłków na powiedzmy 4 posiłki , zredukuj ilość węglowodanów dodaj jeszcze tłuszcu naminimum100-120 gram . Trening zmień na fbw lub push/pull , poprawiony jadłospis wrzuć tutaj jeszcze raz. Pozdrawiam
Z tego co piszesz oraz z ankiety, którą wypełniłeś proponuję wejść na bilans 0 i wprowadzić trening FBW 3 x tyg, bazujący na podstawowych ćwiczeniach (siady, ciągi, wiosła, wyciskania)kalorie ucinaj delikatnie wraz ze spadkiem wagi. Bieganie na razie odpuść. Przysiady na suwnicy zastąp zwykłymi, nawet z samą sztangą bez obciążenia. Bieganie przy [...]
[...] 1 godzina-co tydzien dokladamy z 15 minut-kupic krokomierz by sie nie oszukiwac co do odleglosci i czasu-zreszta dopinguje tez to niezle... 5 silownia 3 razy w tygodniu fbw-stopniowo i bez szalenstwa na brzuch-tak to niewiele da a czlowiek sie zniecheci niklymi efektami 6.spalacze itp podobne badziewia-dobre sa dla zawodnikiow z bf 8% -w [...]
No to jak FBW będzie lepszy to poczytam trochę. Było by super jakby ktoś zaproponował dobry trening dla mnie. Jestem początkujący i mało się znam :)
Tutaj gotowców nie rozdają. Układaj sam, czytaj - ktoś pomoze, poprawi - ty się czegoś też nauczysz. Plany typu FBW uzłoz tak, że w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric dajesz po jedym ćwiczeniu złozonym. Zrób dwa zestawy w których kolejnośc jest taka jaką podałem ale ćwiczenia są inne. Skupiaj się na takich ćwiczeniach jak: Na nogi: [...]
Dokladnie tak wiecej nie koniecznie lepiej. Jesli tym typem full body efekty zaczynaja byc marne wystarczy zmienic system powtorzen z przedzialu 8-12 na system 15-10-5 i po lekkiej regeneracji ruszyc dalej z FBW. Hellsing 3s wykrocznych w B i trening nog niestety bardzo marny bedzie. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-03-09 11:29:41
Jeśli już ćwiczyłeś to lekkie FBW, a jeśli nie to ACT. I ten trening i ten jest dobry Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-10-05 17:47:25
kiras3 1.FBW billa stara nie nadaje sie jako trening siłowy pod sporty walki, zbyt cieżki i nie dasz rady sie zregenerować 2.chyba sprawa jasna że małe grupy miesniowe sa pobudzane przy ciezkich cwiczeniach bazowych gdzie uzywasz duzych ciezarów. Staż treningowy na słowni : około 6 miesięcy - przy takim poziomie wytrenowania nie ma miejsca do [...]
czytaj OCB w temacie treningu siłowego i sportów walki http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 to co podałes to cieżko nazwac FBW, ale standart , nastepna sprawa trening 6 x w tygodniu to niewykonalne na ten moment u ciebie , zbyt niski poziom wytrenowania, zbyt mała wiedza odnosnie metodyki, żywienia itd narazie zaadoptuje ciało do [...]
Generalnie czytałem o treningach przystosowujących do gry w futbol. Ale one nadmiernie obciążają kręgosłup. Robiłem zawsze przysiady (podobno na małych ciężarach powodują zwiększenie wzrostu) ale trening typowo futbolowy obciąża zbyt plecy! Myślałem o zmodyfikowanym FBW, a mianowicie zwiększona ilość cwiczeń na wszytskie grupy mięśni tyle że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
