Witam serdecznie. Ogólnie nie jestem nowa na tym forum, kiedyś co nieco ćwiczyłam, dietowałam, ale było to wieki temu i muszę trochę odkurzyć pamięć. Generalnie mam normalną sylwetkę, nie potrzebuję odchudzania. Moim zamierzeniem jest poprawa sposobu odżywiania, który jest do d..y czego jestem świadoma%-) no i powrót do treningów. I do tego [...]
Witam. Ćwiczę już ok. 3 miesięcy na okrojonej siłowni (ławeczka sztanga sztangielki stojaki kombinowana ławeczka do brzuszków i ok 40kg obciążenia ) Pierwsze 8 tygodni ćwiczyłem ACT i teraz przerzuciłem się na FBW ale nie czuję efektów być może to brak diety. A więc teraz postanowiłem się zmotywować i zacząć ćwiczyć tak jak ma być. Ułożyłem [...]
[...] zakupione juz mam odzywke bialkowa,gainera,bcaa,witaminy,ripped freaka od 5-6tygodnia wchodze na eca i clen 2on2off Dieta low carb na -400kcal dziennie Trening na 4x w tyg fbw plus po kazdym treningu 30-45min rowerek do tego 2x w tyg na czczo rowerek 45minut Moj trening rozpoczynam o 10rano koncze okolo 13 prosze o rozpisanie jak najlepiej [...]
[...] 2 razy siłownie) 2. W koszykówce używa się praktycznie wszystkich mięśni dodając do tego założenie że będę trenował na siłowni tylko 2 razy w tygodniu to czy trening typu fbw (tj trenuje wszystkie partie na jednym treningu) będzie odpowiedni ? 3. Czy w tym wieku pomijać jakieś ćwiczenia ze względu na wiek? Jakie cwiczenia wybrac? muszę [...]
Witam wszystkich! Na początek, jako że nowy tu jestem, chciałbym się przywitać ze wszystkimi :P ;) Postanowiłem założyć sobie dziennik, w celu korekty wszelakich błędów i oczywiście w celu zaczerpnięcia cennych uwag ;) Mój główny cel to masa - chciałbym osiągnąć póki co 65 kg. Póki co diety ciągłej nie trzymam - raz, że kwestia finansowa, a dwa [...]
Witam Niedługo mam zamiar zakupić się w potrzebne odżywki i zacząć ostrzejszy trening. Moim celem jest przede wszystkim masa. Mam 20 lat, 178cm i na obecną chwilę ważę 66 kg. Staż treningowy to jakieś 3,5 roku. Jestem po jednym cyklu kreatynowym, ale robiłem go dość dawno, jakieś 2 lata temu. Razem z kreatyną brałem białko wpc 80. Teraz mam [...]
Witam. Chodzi mi tutaj jaki trening będzie dobry na testy sprawnościowe do WSPol w Szczytnie. Test jest w lipcu. Konkurencje to rzut piłką lekarską 2 kg, bieg wahadłowy 20x10 m, wyskok dosiężny i bieg z przewrotem. Nie wiem jaki trening będzie odpowiedni. Myślałem nad ACT lub FBW oraz o HIIT jako interwał. Proszę o radę. Może ktoś z Was też się [...]
Moje FBW do sprawdzenia 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie hantli lekki skos 4. Military press 5. Podciąganie/ Wiosłowanie 6. Dipsy/ francuz 7. Uginanie sztanga 8. Łydki 9. Brzuch. po 3 serie właściwe, dwie rozgrzewkowe. Małe partie po 2 serie. 8-12 powtórzeń. Jak to najlepiej ułożyć? Ramiona co trening, czy na zmianę raz biceps, a raz [...]
Czy taki FBW jest dobry na pierwszy cykl na mono? Czy może lepiej zastosować inny plan? Trening A Przerwy pomiędzy seriami: 150s Ilość serii i powtórzeń: 2s10p (nogi) przysiad ze sztangą/smith (nogi) przysiad przedni/smith (nogi) przysiad na hack maszynie (grzbiet) wiosłowanie sztangielką (grzbiet) podciąganie na [...]
Witam Jestem na 4 tygodniu cyklu kreatynowego (mono olimpa). Mam problem bo waga strasznie słabo idzie w góre. Jedyne co uległo poprawie to wyniki siłowe. Przed cyklem ważyłem około 84 kg, w 4 tyg waże 86. W tym tygodniu waga nie uległa żadnej zmianie. W piątek tydzień temu 86.1, dzisiaj 86.1. Dieta jest na zdjęciu. Dam jeszcze trening: FBW: A WL [...]
Cześć, właśnie skończyłem 3 tydzień treningów na siłowni. Chciałem się podzielić wrażeniami i zebrać parę komentarzy nt. tego czy to co sobie zaplanowałem ma sens :) Znacznej nadwagi się nie dorobiłem, ale wyhodowałem nieładny brzuch i redukcję zaprzestanę dopiero jak się go pozbędę :D Dieta oczywiście trzymana. Ćwiczenia w tyg. wyglądają [...]
Znalazlem takie FBW i chce dodac do niego na koncu cwiczenia na bic,tric, brzuch i lydki co podzielilem na 2 dni treningowe... proszę o ocenę ;-) soga daje Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 Rumuński martwy ciąg 10x3 Wyciskanie leżąc 10x3 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 10x3 Wyciskanie żołnierskie 10x3 Podciąganie na [...]
siema chłopy. potrzebuję rady. przerobiłem ostatnio plan HST który kiedyś znalazłem w ciekawym temacie i musze przyznać, że poszło trochę masy - dobrej i złej %-) generalnie jestem zadowolony. gorzej, że troche sobie olałem aero. niby ich się nie robi na masie, ale ja lubię je robić, ponadto zeby nie mocno podlewało. no i zrobiłem się troszkę [...]
Witam. Po kilku tygodniowym treningu obwodowym i ostatnio braku efektów zdecydowałem się przejść na FBW. Sprzęt jakim dysponuje to tylko hantle 2x 10kg. Planuje zakupić więcej obciążenia niedługo. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka tygodni trening obwodowy A Plecy: Wiosło 11kg 3s Nogi: Przysiady z obciążeniem 11 [...]
[...] moj trening: A: http://www.abload.de/img/pakprd9x.jpg B: http://www.abload.de/img/pakbyud7b.jpg no i jeszcze kwestia zwiekszania ciezaru ja zrozumialem ze zwiekszam co trening a czytam ostatnio i radza zeby zwiekszac co tydzien dzisiaj drugi dzien fbw zwiekszam ciezar o 10KG nie wiem czy dam rade. co robic jak nie dam rady w piatek dac 5kG mniej
Witam Chce ćwiczyć FBW 15-10-5 wg Wodyna. Trening A: Nogi - Przysiady Klata - Wyciskanie na płaskiej Triceps - francuz do czoła Barki- Wyciskanie sztangą siedząc od przodu Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem Bic - sztanga stojąc Trening B: Martwy ciąg Klata Wyciskanie skos dodatni Triceps leżąc do czoła Barki siedziąc wyciskanie sztangielek [...]
Witam, Zamieszczam plan, który obecnie konstruuje. Z racji dużej ilości obowiązków mam możliwość trenowania 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Zdecydowałem się na FBW czytając tematy na forum. Celem jest kompromis między masą a siłą z priorytetem na tą pierwszą. Proszę o pomoc w poprawie. Pisałem go z myślą o własnych możliwościach fizycznych. [...]
Zasada stałego progresu- 2% Prosty sposób na określenie częstości treningów. Autor: Charles Poliquin Często pytany jestem o częstotliwość treningu oraz treningi dzielone. Jeżeli chodzi o pierwsze zagadnienie, najprościej rzecz ujmując, odpowiednia częstotliwość to taka, która pozwala tobie osiągać rezultaty. Aby pomóc zdefiniować co dla ciebie [...]
Proszę o pomoc w doborze treningu. Cel. Redukcja i przyrost czystej masy mięśniowej wcześniejszy trening FBW przez 4 tygodnie. Trening teraz: sam ułożyłem pon. *klata - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 - wyciskanie sztangi górny skos 12,10,8 - rozpientki góra skos 10,10,10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 10,10,10 *Biceps -uginanie ramion ze [...]
Robie martwy ciąg od kilku lat. Zdejmowałem sztange ze stojaków stoją wyprostowany, robiłem krok do tyłu i schylałem się. Zatrzymywałem sztangę pare cm nad ziemią i prostowałem się(bez przeprostów), odkładałem spowrotem na stojak. I było dobrze, ciężary rosły. Ale niedawno wyczytałem że jednak należy brać sztange z ziemi, i opuszczać aż dotknie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
