Jadę FBW bo to sprawdzony przeze mnie wielokrotnie trening i skuteczny i taki teraz robię na siłę, ale chodzi mi po głowie żeby wykorzystać ostatni tydzień mojego urlopu i sprzęt jaki mam w domu połączony z dużą chęcią do ćwiczeń i możliwościami regeneracyjnymi w taki nietypowy sposób. Rzadko kiedy ktokolwiek może tak trenować (i może dlatego nikt [...]
3 dni push/pull/legs tak? Opcje tak na prawdę sensowne są trzy. Wszystkie treningi fbw, push/pull/legs ewentualnie push/pull na zmianę co trening. Każda z tych opcji sprawdzi się dobrze.
Wiele osob doradza że na redukcji trening powinien być cięższy - osobiście czy redukcja czy masa to ćwiczę równie ciężko jedynie dla odmiany na redu wlatuje FBW a przy masie split
1 Początkujące osoby mogą zobaczyć efekty, aby zbudować jakąś sylwetkę to już zwykłe pompki czy przysiady nie starczą, to już ciężkie kalisteniczne ćwiczenia wchodzą w gre 2 Drążek to niedrogi koszt warto go mieć. 3 najlepiej ustal sobie trening FBW po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową
Zerknij w tematy podwieszone w dziale trening tam masz zbiór leksykon treningów. Dobierze na pewno coś dla. Siebie. Zalecslbum fbw lub push Pull. Co do diety tutaj temat już jest nieco bardziej skomplikowany
Musisz sam na siebie testować ;) . Po kilku latach już sam znajdziesz złoty środek. Ja np masę jadę split piramida progres ciężaru . A na redukcji wskakuje na fbw A B C stały ciężar umiarkowany 4x10 i 3x10 małe partie . Takie zmiany u mnie fajnie działają na monotonię i rutynę . To tylko trening bo i tak miska jest kluczem :)
//ANKIETA/kurde byla na 100%, tylko nie zaznaczylem tego poteznego ptaszka, sorki:D// 1. WIEK: 29 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -talia: 79? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat z przerwami 6. DIETA: od tygodnia Keto 1.5gB 20gWW, reszta zapotrzebowania tluszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys tesc, pare lat temu [...]
Taki trochę dziwny ten twój trening ;) bo ni to split ni to fbw coś takiego to na pierwszy miesiąc treningów może i by się zdało w formie rozruszania ale masy to ja na tym nie widzę
Taki trening nazwya się FBW to masz przykąłdy https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Pamiętasz co to za baiałko było, jakieś inne próbowałeś, moze masz jakąś nietolerancję, czy moze na pusty żołądek piłes, albo za dużo.
Już kilka lat nie trenuje już sw ale ten trening to jakiś kolos. Cała masa ćwiczeń, które nie do końca są potrzebne. Zrobiłbym jakieś podstawowe fbw i wyszedłbyś na tym lepiej niż na tak rozbudowanym planie.
Pierwsza kwestia jest taka, że FBW nie tłuczemy 5 razy w tygodniu. A druga kwestia jest taka, że początkujący nie zrobi takiego treningu, by regenerować się tydzień. Wraz z zaawansowaniem szansa na taki trening wzrasta :-))
Baystert mięsień żeby rosnąć potrzebuje czasu na regenerację i budulca a katowanie go przyniesie efekt odwrotny. Tak jak wyżej było proponowane weź trening fbw a swój zapał przeloz na trzymanie diety Pozatym ja jestem zdania że w pierwszym roku nie powinno się schodzić poniżej 10 powt. Teraz najważniejsze jest nauczyć się prawidłowej techniki [...]
Masz fajne ułożone Gotowce skorzystaj z jednego z nich poćwiczyć nim.2 m-ce i zobacz jaki jest efekt. Staraj się po dniu treningowym dać sobie dać min 1 dzień przerwy fbw ( full body Workaut) czyli jak nazwa mówi trening całego ciała a mięśnie naprawdę potrzebują więcej niż 24h na regenerację. Ja bym robił.nie częściej niż takim systemem dt dnt [...]
Bardziej chodziło mi, że czuję triceps i biceps Niski zakres jest spowodowany tym, że już są dość masywne Jaki inny trening proponujesz i ogólnie lepiej robić split czy ppl, czy fbw?
Siema przerzucam sie na trening FBW 4 dniowy , czy te tni są w porządku ? Poniedziałek , Środa , Czwartek , Sobota Spokojnie możesz tak trenować w przypadku push pull 4 dni są optymalne i fajnie się dzieli je w skali tygodnia. Śmiało działaj :-))
W planach fbw wybierasz ćwiczenia złożone angażujące jak najwięcej mięśni do pracy i nie można sobie dobierać po 2-3 ćwiczenia na partię bo ten trening zajmowałby długie godziny. Żeby tych ćwiczeń dać więcej trzeba ciało podzielić na więcej części.
