Mam jeszcze pytanie odnośnie wartości odżywczych i treningu. Czy takie parametry będą dobre: 2600 kcal/doba, 2 g/kg białko, 1 g/kg tłuszcze, 3,8 g/kg węglowodany. Trening FBW trzy razy w tygodniu, bieganie trzy razy w tygodniu rano na czczo po pół godziny ok 5 km. w dni nietreningowe.
To ilosci powtorzen w danej serii ktorych w sumie masz cztery. Tak pozatym jesli zaczynasz trening masowy to FBW bedzie dobrym rozwiazaniem. Czy redukowac i kiedy musisz sam po sobie widziec jak to wszytko sie prezentuje. Trudno mi powiedziec czy ta waga jest juz odpowiednia pod redukcje czy jeszcze nie. pozdrawiam
Dzieki wielkie :) poczytam jeszcze jak to dawkowac :) Takie pytanie moze glupie sie wyda ale czytalem ze gdy sie decydujesz na kreatyne to trzeba dobrze dobrac trening. O co chodzi z tym dobraniem treningu? Trenuje FBW 3x w tygodniu PS: monohydrant/jablczan? Zmieniony przez - We4reYoung w dniu 2015-12-03 15:43:03
panowie nie robcie mu kisielu w głowie, trening 6-7 dni jest w porzadku jesli ma dana osoba konkretny staż na silowni, on ma 3 miesiace wiec w jego wypadku FBW najlepiej sie sprawdzi...
Jak wyżej przy tym stażu to FBW a nie trening dzielony w dodatku z intensywnością niejednego PRO. Bez porządnej michy to na takim planie byś się zajeździł w tydzień max dwa. Chyba że się op*****lasz.
Na twoim miejscu zmieniłbym trening na FBW - ciężkie ćwiczenia złożone, powt 12-6, według mnie lepiej sprawdza się w redukcji od splita. No i przy takiej aktywności fizycznej podbiłbym ww do conajmniej 2gr/kg Pozdro, powodzenia zycze :)
Dlaczego uważasz ze za duzo serii ??? Mieszczą się w podstawowym przedziale Plan jest tylko przykładowy mozesz ćwiczenia pozamieniac na takie które Ci odpowiadają jednak trzymaj sie ćwiczeń podstawowych PS. Mozesz go dać do AD tam są specjaliści od FBW moze coś zmienią lub doradzą daj znac jak bedzie trening wyglądać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeczytaj artykuły z linku co podał Ci DreamEvil ułóż jakiś trening najlepije weź FBW na poczatek i ułóż jakąś diete, potem wklej to tutaj i jak coś bd nie tak to my skorygujemy poprawimy
Paryz a jaki obecnie trening stosujesz ? Przy treningach typu HST lub FBW jest łatwiej żeby tracić tkankę tłuszczową a jednocześnie nie tracić mięśni. Trenujesz 3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową, hipertrofia sprawia że nie tracisz mięcha a tkanka tłuszczowa spada. Wystarczy zadbać o dietę i możesz działać. Wielu znajomych próbowało i byli [...]
niestety dieta to nie jest łatwa sprawa tzn. dokładnie obcinanie kalorii musi odbywać sie delikatnie i na czuja, bo żadne kalkulatory nie powiedzą ci dokładnie jakie masz zapotrzebowanie i ile dokładnie możesz obciąć jeśli masz za mało kalori to zwiększ podaż tłuszczy,to jedna sprawa kolejna to trening popieram nitromana takie treningi są [...]
Nie znam dokładnie tego treningu, ale wiem, że chłopaki polecali go bardziej doświadczonym, może FBW ? To byłoby dobre rozwiązanie, trening całego ciała na początek.
Jestem w internacie. To co jem jest zalezne nie ode mnie. Ze wzgledu iz prowadze mazowske nie jest jednak, az tak zle z ta dieta ;/. Treningn SPLIT. Co tu kurcze jest zle! Plan treningowy odpowiedni bo sprawdzany przez uzytkownuikow(inne forum). Nie wiem co nie tak. Panowie te 7kg to bardzo malo. Przeciez nie ma nawt 2kg/misiac :( Tyle to ja bym [...]
jak wyzej. na poczatek FBW na cwiczeniach globalnych ;) trzeba ustalic kolejnosc cwiczen rozpisac reszte parametrów treningowych ilosc powotrzen tempo czas przerwy ;) nie ma co ten trening zrobiony jest na odp****** ;p zmienić liczbe powotrzen na klasyczna hipertorfie
skąd pomysł na taki fatalny trening?? czemu nie ćwiczysz nóg? na twoim poziomie najlepsze byłoby wystartowanie z dograną dietą+ dobrym teningiem FBW na wolnych cięzarach, a nie machanko sezonowca
