Bardzo miło że wróciłeś :) Z moich rad, to zaczynając od treningu - FBW, CrossFit, lub Push&Press&Nogi, split odpada :) Nie potrzebny Ci chyba okrąglutki bicepsik na starcie w tri :P Dobry też byłby trening obwodowy (3-4 ćwiczenia wielostawowe, robione w obwodach, krótkie przerwy, duża intensywność, ok 40 minut - miazga!) :) Co do diety, znając [...]
Może ktoś ma jakiś fajny plan FBW na redukcję. Bo ten wcześniejszy to taki bardziej na siłę był. Zależy mi na 3 razy w tygodniu FBW. Akurat ostatni tydzień takie lekkie roztrenowanie robiłem więc trening był jaki był. Nie będę ściemniał.
Uno-bierz sie do michy z papu, bo masz strasznie mala wage, po drugie ten trening chcesz robic co 2 dzien? jak to ma byc FBW to rob FBW. Nie widze tu w ogole treningu na nogi, wszystko opiera sie glownie na gornych partiach ciala.
kiszka ten plan. jak juz decydujesz sie na trening a i b to zmieniaj cw zeby to mialo jakis sens. wszystko 3 razy w tyg. w zasadzie tylko klatka sie jakos zmienia. jak juz robisz taki trening to zrob porządne A. w tym treningu a i b jest bez sensu. jest mnóstwo dobrych FBW na forum, wystarczy poszukac. w kilku tematach jest znajdziesz ukladane [...]
kocham takie wymadrzanie,typu "trening ma malo wspolnego z przyrostami wagowymi"..nie ma to jak pokazywac na kazdym kroku,ze "ja to sie znam,a wy to lepiej nie piszcze nic" ;) zdaje sobie sprawe jak wazna jest dieta,ze to ona w parze z regeneracja warunkuje przyrost masy,ale jednak trening jest tez waznym elementem,bez niego [...]
Rowniez polecam FBw tym bardziej, ze sa wakacje i zwazajac na to ze czasem moze ci wypasc trening ze wzgledu na jakas impreze czy wyjazd, wiec FBW bedzie jak znalazl zdr.
Trening na silowni 3 razy w tygodniu W TYM 2 razy trening siłowy fbw trwające po około godzinę (wtorek, sobota) i 1 trening interwalowy na bieżni trwajacy około 30 minut + rozgrzewka (czwartek). O to mi chodziło. Obliczenia kalorii robilem ze wzoru z tego forum. Wyszło mi okolo 1700 kcal. Również wydawało mi sie troche za malo więc dodalem 100 - [...]
TRENING będzie to kontynuacja treningu który robiłem na lajcie aby się przygotować do hardcore’a po około 4 tygodniach tego planuje zmianę na FBW chyba ze polecacie inaczej, jestem elastyczny na wasze propozycje a więc pokrótce trening obecny; poniedziałek 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą do klatki 4x12-8 3. wiosłowanie [...]
Dzięki za odpowiedzi! Dzisiaj środa więc na siłkę, mam nadzieję, że dzisiaj nie będzie tak tłoczno, idę zaraz po pracy koło 15:00. Motywację sobie załatwić muszę i karnet wykupić, bo ta finansowa też nie bez znaczenia ;-) Przyznaję się, że z dietą mam problemy, przyczyna? Głównie brak czasu na przygotowanie potraw, nad tym muszę popracować, no i [...]
przy ACT ciezary mniejsze dalekie od max. a nawet od 50% max. Wg mnie zle masz te obciazenia. ACT to trening majacy rowniez role adaptacyjna do dalszych treningow a z tego co piszesz to Cie wyekploatowal. Ile juz go robisz? 8 tyg. i koniec Zregenerowac sie dobrze i przejsc na FBW najlepiej i wowczas stopniowo wieksze ciezary albo przerzucic sie na [...]
No i skończyło się!!! W piątek zrobiłem ostatni trening z cyklu ACT, cykl trwał 8 tygodni, podsumowanie będzie 13 marca z zdjęciami, jak co miesiąc. Przede mną tydzień planowanego roztrenowania i zaczynam FBW, co do planu ćwiczeń, progresji itd to mam nadzieję, że ten tydzień przerwy wystarczy na to by wszystko zaplanować. Jeżeli macie jakieś [...]
kurcza macie zdrowie FBW w ponad 30 seriach i prawie 2 godziny ,kurcza ja wiekszosc zycia trenuje ,ale nie dałbym rady-STAROSC NIE RADOSC moj trening zamyka sie w godzince Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-28 13:49:31
Dokladnie j.w. + ja od poniedzialku zmienilem swoj trening na taki: 2x w tygodniu ACT w domu i 1x solidne FBW na silowni - zobacze jak to zadziala moze wrzuce rozpiske dzisiaj / jutro na forum - cel to wlasnie spalanie tkanki tluszczowej a jednoczesnie minimalizowanie utraty masy miesniowej i spadku aktualnej sily
PODSUMOWANIE PRZEMIANA 2012 Trening: Treningi rozpoczynałem od 13 stycznia, korzystałem z siłowni w pełni wyposażonej. Początkowo było to ACT przez 8 tygodni w zestawie takim: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 10min Później lekka rozgrzewka i : - nogi - przysiady 10 x 40kg - nogi - zgięcia nóg na maszynie (dwugłowe ud) 15 x 39kg - klatka - wyciskanie [...]
Na fbw nie trzeba robić 1 ćwiczenia na partię, więc czemu się ograniczasz? Wiem że nie trzeba, ale dobrałem ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadają i wolę dodać serii czy powtórzeń niż kolejnych ćwiczeń. Poza tym mam ograniczony czas przez 2 miesięcznego syna, obecnie inne priorytety, pod sw, od lipca, najpóźniej sierpnia konkretny trening, [...]