Lecimy z tematem

Może ktoś ma jakiś fajny plan FBW na redukcję. Bo ten wcześniejszy to taki bardziej na siłę był. Zależy mi na 3 razy w tygodniu FBW. Akurat ostatni tydzień takie lekkie roztrenowanie robiłem więc trening był jaki był. Nie będę ściemniał.

Plan na redukcję jest podobny (a nawet taki sam) jak na siłę i masę.
Różnica polega na mniej kalorycznej diecie.

Wiadomo. Ale czasami warto coś zmienić. Jakiś szok dla organizmu. Lecę już tym planem jakiś czas.

zaba71

Wiadomo. Ale czasami warto coś zmienić. Jakiś szok dla organizmu. Lecę już tym planem jakiś czas.

Napisz co chcesz robić i kiedy. Nie wiem co lubisz ani jaki masz sprzęt.

Full wypas siłka. Praktycznie wszystko tam jest.

zaba71

Full wypas siłka. Praktycznie wszystko tam jest.

I to jest cała Twoja odpowiedź na mój wcześniejszy post?

Sorry. Myślałem, że pytasz czy mam dostęp do dobrej siłowni, bo chcesz podesłać jakiś plan. Ogólnie ruszyłem z redukcją tydzień temu. Ćwiczę FBW-3 razy w tygodniu. Planem jest dociąć się trochę, ze 3 miesiące. Później spokojnie budować.
Chciałbym zrezygnować z martwego, bo mam wypukliny na kręgosłupie (nie jakieś duze)i tylko po martwym mam dolegliwości.
Ćwiczę przeważnie wieczorami. Ulubione ćwiczenie dipy i wykroki. Moge katować długo. Wiem, że martwy w FBW jest ważnym ćwiczeniem. Ale jednak zdrowie ważniejsze.
Ja preferuję ćwiczyć całe ciało 3 razy w tygodniu. Nie potrafię raz w tygodniu dobrze przećwiczyć np. biceps bo szybko go zajezdzam, podczas jednej sesji treningowej.

No to napisz jakie ćwiczenia robisz.

Mnie wystarcza wiosłowanie (może być w siadzie lub pochyleniu tułowia), wyciskanie sztangi w leżeniu (może być na maszynie przed siebie), przysiady (mogą być wykroki lub wyprosty z uginaniami kolan na maszynie), wznosy ramion w bok ze sztangielkami (lub na maszynie wznosy łokci ) no i brzuch . Więcej mi nie potrzeba!
Zapomniałem, że robię biceps z tricepsem - ale być może niepotrzebnie? Triceps pracuje przy wyciskaniach a biceps troszeczkę przy wiosłowaniach.
No ale ja trenuję pod zawody kulturystyczne


Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-02-25 11:45:45

Stronę wcześniej napisałem jakim treningiem jadę. Ale już trochę mi się znudziło. Więc chciałem zmienić.

Nic zostanę przy podciąganiu, wiosłowaniu sztangą i "dzień dobry".