dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]
dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]
Witam wiek 21 waga 58-59 wzrost 174 Wcześniej robiłem trening FBW, głównie przybywała mi od niego siła, przyrost masy na przestrzeni 6 miesięcy to około 3 kg (były problemy z dietą niestety - studia). Teraz chciałem przejść do splita, robiłem go na razie tydzień i jestem zadowolony także chciałbym go dalej kontynuować. Oto on: poniedziałek - [...]
Update (piątek 15/07/2011). Po tygodniowej przerwie, 11 lipca wróciłem do treningów. W nowym planie było więcej separacji i czterodniowy tydzień treningowy, ale niestety się zes**ło, bo zarządzono urlopy i siłka przez wakacje otwarta będzie tylko 3x/tydz. od 17:30-20:00. Czyli musem plan trzydniowy, a na siłce gwarne rush hours. Jako, że wakacyjne [...]
sry, chodziło mi o 1 serię na trening a nie ćwiczenie raz w tygodniu? myślałem żeby po każdym fbw zrobić na zmianę 3 serie na doł i jedna na skos a na następnym treningu 3x proste i jeden skos dobrze tak będzie?? Zmieniony przez - doner88 w dniu 2011-07-15 20:27:20
a dlaczemu dział,,Trening w domowych warunkach"? przeciez ten dział też nie nosi nazwy Trening na siłowni, tylko Trening dla początkujących, wiec nie widze problemu by ktoś doradził FBW z hantlami czy cokolwiek innego
Witam, Proszę o pewna wyrozumiałość :) Przez 2 miesiące ćw FBW,ale niestety musiałem zrezygnowac z silowni ;( od 2 miesięcy nie ćw... I chce sie zabrac za trening w warunkach domowych.Posiadam ekspander,"dziadki do orzechów",ławeczkę,stepper zwykły z linkami,sprężyneMoim celem jest zbudowanie masy i poprawienie kondycji. Jesli ktos będzie tak [...]
ja trica robię tak: kładę się na ławeczce w drugą stronę, sztangę chwytasz węziej niż na klatkę byś ćwiczył i machasz uginając łokcie i przenosząc ciężar za głowę ( przy tym czuć jeszcze jak brzuch pracuje) Ćwiczę tym planem FBW drugi miesiąc i postępy są ogromne w sile (teraz na serię na klatę ćwiczę 75kg na płaskiej i 70kg na skosie, a max co [...]
jestem po pierwszym treningu tego fbw i tak wydaje mi sie ze to gowno co daje, bo zadna partia nie jest zmeczona... Warto w ogole trenowac z tym programem czy lepiej sobie zrobic wlasny trening ?
[...] o wzrost siły w podciąganiu to najlepiej działało na mnie podciąganie z większym obciążeniem( obecnie14kg-nie wkładam więcej do plecaka, bo mam już dosyć szycia) w systemie fbw, ale wtedy przychodził niestety spadek wytrzymałości. A tak generalnie na wytrzymałość, to też podciąganie z obciążeniem, ale takim,żeby wykonać min 15powt( obecnie [...]
witam, dzisiaj jak zawsze mialem trening fbw, na koncu robilem brzuch po 1 serii brzuszków wstałem, przeszedłem 2 kroki i nagle poczulem ze coś mi twardnieje w okolicach klatki piersiowej, 6cm ponizej cycków, bliżej prawych żeber! zrobilo mi sie tam jakies wypuklenie, bardzo mocno sie przestraszylem i nie wiedzialem co mam zrobic. moze to dlatego [...]
Zgadzam się z Knife trening typu FBW lub HST byłby idealny a i przy okazji mógłbyś zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, trening 3 razy w tygodniu więc czasu zbyt dużo wolnego nie zabierze, a split który rozpisałeś jest zdecydowanie przeładowany. Każdy trening w pewnych okolicznościach będzie górował nad innym, to normalne. Ciekawi mnie również [...]
Witam na moim wcześniejszym temacie prosiłem o poprawki do diety, które otrzymałem. Teraz mam już gotową(wydaje mi się) dietę. Chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie nanieśli jeszcze jakieś poprawki. Wzrost 180cm Waga 65-68 Wiek 20 Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW. Cel: Chciałbym być bardziej zmasowany, przytyć chociaż 5kg Moja [...]
Samo to co piszesz swiadczy, ze nie powinienes wybierac sobie treningu. Nie da sie polaczyc masy I redukcji. Co to znaczy" jak sie uda"?! Uda sie jak ulozysz diete I trening. Jak split to na pewno nie taka przeladowana c***nia. Zobacz sobie jakimi ciezarami cwicze I sie zastanow co lesze split czy fbw
Dobra, wielkie dzięki. Od poniedziałku zaczynam FBW. A i jeszcze został brzuch. Robię w pon dół, w śr skos i pt proste 4s po 30 powtórzeń, tak? Jakie ćwiczenia? Na dół może być: ugięte kolana, ręce na karku i głowa do kolan? Nogi mają być w powietrzu, czy stopy na podłodze? W środę skos, czyli robić na ławeczce, pod skosem, kąt ujemny, tak, przy [...]
Witam. Mam wielką prośbę. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany trzydniowego SPLITU. Na siłowni ćwiczyłem od kilku lat, jednakże z przerwami.. Od ok 5 m-cy ćwiczę regularnie.. Miałem już plan ogólnorozwojowy, po tym prawie 3 miesięczny trening na masę.. Teraz chciałbym zmienić plan i przez dwa miesiące ćwiczyć kolejny Split na masę.. I tak do 20 [...]
Witam!! Zasada jest taka, Ty wrzucasz trening jaki wydaje się Tobie odpowiedni dla Ciebie i Twoich możliwości,wtedy ja oceniam i robię ewentualne korekty. Nie ma sensu żebym wrzucał Tobie jakieś gotowce, bo każdy z nas jest inny i inne ćwiczenia mu pasują,wcześniej ćwiczyłeś już pół roku to powinieneś znać już nieco swój organizm. Jeśli miałeś 2 [...]