fbw trening

- wiek 18 lat - staż treningowy łącznie 3 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: Do marca masa, od marca redukcja. w drugiej: Zejście do jak najniższego poziomu bf i poprawa wydolnośći mięśni - planowana dieta zgodna z celem: deficyt kaloryczny 200-400kcal - planowany trening zgodny z celem: FBW ćwiczenia ogólnorozwojowe, mały [...]

[...] brzucha i boczkami - planowana dieta zgodna z celem: ŻO, na poczatek DT ok 3200, DNT 3000 i bedziemy ciąć;) - planowany trening zgodny z celem: chwilowo SPLIT 4x/week potem fbw z crossfitem - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL - 3x90kg SQ - 3x115kg DL - 5x 125kg (ale w tym planie nic z tego nie mam w normalnej [...]

Dane; Wiek;21 Wzrost: 185cm Waga na czczo:79,1kg Bicek:37 Bary:122 Klatka:110 Pas: 79 Udo:58 Łydka:37 Staż: dokladnie nie licze, jakies 3-4 lata Cel treningowy: maaasa Planowana dieta: b;2 tł;1,2-1,5 W: 4,5g Planowany trening: FBW +aero będzie traktowane jako treningi piłki nożnej. B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -wioslo sztanga 4s [...]

DANE WIEK: 30 WAGA: 87,5 kg WZROST: 184 cm STAŻ TRENINGOWY: 14 lat łącznie choć głownie walka wręcz OBWODY KLATKA :112 BICEPS: L37 P38 BRZUCH: 89 UDO : L65 P66 OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA:kreatyna. białko , EAA, FlashOver, OxyElite, Witaminy (prowadziłem test można dokładnie looknąć;-) ) TRENING Na razie jest to 3 dniowe FBW + cardio W [...]

[...] treningowy- 3lata - najbliższy cel sportowy: budowa masy mięśniowej ( priorytet nogi i barki) - planowana dieta- początkowo 3800kcal(btw 180/100/550) - planowany trening fbw - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych +/- przysiad 100,wl 85, martwy 120 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja- białko, bcaa, wit-min, zma [...]

- wiek : 25 lat - staż treningowy: 4 lata z przerwami(ostatnie pół roku - na poważnie) - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja w drugiej: masa, na koniec poprawa gęstości) - dieta zgodna z celem (w tej chwili redukcja 2600kcal 190gB 115gT 195gW) - trening zgodny z celem 3x w tyg SPLIT + 1x FBW + Aeroby 20min po każdym [...]

wiek: 22 lata Wzrost: 174cm pas: 77cm klatka: 108cm łapka: 37cm noga: 60cm waga: 75kg staż treningowy: parę latek będzie, jednak bez przerwy około 1,5 roku. najbliższy cel sportowy : Budowanie masy mięśniowej. Obecnie priorytet na barki i klatkę :) planowana dieta zgodna z celem: Obecnie: 1.płatki owsiane 100g + 200g jabłka/100g banana + 5 jajek [...]

Ankieta: - Wiek : 18 - Staż treningowy: Niecałe 2 lata - Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa, siła - Planowana dieta zgodna z celem: Białko 2.2-2.5g, Tłuszcze 0,8-1g, Węgle na razie 3.5-4g ale będzie więcej - Planowany trening zgodny z celem: FBW by Knife /SFD/Images/2015/12/31/5af350bddf054be2992ec6c07e857d88.jpg Z lekką modyfikacją, dipsy 1x [...]

Wiek: 20 Staż treningowy: niecałe 1,5roku Najbliższy cel sportowy: masa, jednocześnie zwiększenie siły w podstawowych ćwiczeniach Planowana dieta zgodna z celem: obecnie 2100kcal, białko 2g/kg, tłuszcze 0,7g/kg, węgle 4g/kg. Na masie białko zostanie na poziomie 2g/kg, a kalorie głównie podbiję z węglowodanów Planowany trening zgodny z celem: FBW [...]

[...] zgodna z celem low carb. zwiekszone ilosci weglowodanów okolotreningowo na silowni, oraz podczas jazdy na rowerze ( sr 5-9h na tydzien) - planowany trening zgodny z celem fbw oraz interwaly na rowerze oraz treningi redukujace fat na rowerze z pulsometrem - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych wyciskanie lezac 130 martwy ciag 150 [...]

Wiek: 22 Staż: 5 lat Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Dieta (makro): Kalorie 3391.52 Węglowodany 55% 1865.34kcal = 466.34gram Białko 15% 508.73kcal = 127.18gram Tluszcz 30% 1017.46kcal = 113.05gram Trening: FBW 4x w tyg Ostatnia [...]

Zgłoszenie do testu,, ZRÓB FORMĘ NA WIOSNĘ ‘’ - wiek; 45lat - staż treningowy: 2 lata - najbliższy cel sportowy –redukcja tkanki tłuszczowej przez 3 miesiące a później rekomp i lekka masa - planowana dieta zgodna z celem: dietę masową zakończyłem 02.01.2015r. i od dnia 03.01.15r. wszedłem na dietę 3500 kcal btw wygląda tak: 220g/100/440, którą [...]

Hi Tec - wiek - za miesiąc 20 - staż treningowy - od października z dietą, a treningi systematycznie od września (w wakacje była przerwa spowodowana wyjazdem) - najbliższy cel sportowy - redukcja/recomp, poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem - zbilansowana 2700kcal B ~2,1 T ~1 W reszta - planowany trening zgodny z celem FBW 15/10/5 [...]

[...] dieta zgodna z celem - dieta 3400kal b2/t1.2/ww.4 - planowany trening zgodny z celem - tak, aktualnie jest split kazda partia 1 w tyg, ale chyba niedlugo zmienie na fbw - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL.145 chyba kiedys teraz mniej MC 170 SQ po kontuzji nie sprawdzane - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

Dzięki,dzięki:D.Tzn.robie FBW tylko 5 powtórzeń w 5 seriach tak?:).Zatem zabieram się do czytania. Dziś jakiś dziwny dzień mam w ogóle,poszedłem na siłownie,ledwo plan zrobiłem,poskracałem go;/.Nic kompletnie mi sie nie chciało i jestem jakiś zmulony cały czas.O 20.00 trening w klubie...nie wiem co to będzie,ale dam radę :). Micha na dziś taka jak [...]

Tym planem jadę jeszcze tydzień, potem hmm może FBW (jakaś odmiana) bo nie mam czasu chodzić 4 razy w tyg na siłkę. Może coś zaproponujecie Trening Czwartkowy(A): Wyciskanie sztangi płasko 10x40kg 10x48kg 7x55kg wyciskanie sztangielek skos w górę 10x17kg 10x17kg rozpiętki 10x8kg 10x8kg Push press 10x34kg 10x38kg 8x42kg Unoszenie [...]

molo13 - Jak miałem pierwszy kontakt z siłownia to pierwsze co zrobiłem nałożyłem na gryf 50-60kg ale chyba było 50kg i poszło na raz, miałem wtedy 16lat. A co do treningów to miałem ich naprawdę wiele od FBW do spiltów. W dniu dzisiejszym trening układam sobie sam, robię go pod siebie. Dzisiaj akurat miałem trening klatki piersiowej i 135kgx3 [...]

nie chodzi o to ze bym nie chcial :) tylko tak: ja 3 miesiac cwicze teraz bez przerwy, wczesniej kiedys tez chodzilem na silke wtedy przerabialem FBW przez bodajze 2,5 msca. jestem dosc silny bo zawsze lubilem cwiczyc na wlasnej masie no i powiem tyle ze FBW mi nie wystarczało, teraz ten split byl dla mnie o tyle fajnym ze robilem trening ktory [...]

Jodełko sog za obalenie DAWNO obalonych mitów hehehe. Barki łapy to bardzo bardzo cieżki trening jak dla mnie :/ za to klata z plecami to mój ulubiony ;P chciałbym się zmieścić w 4 dniach treningowych w tyg chyba spróbuje FBW cały miesiąc z interwałami :p a tamto to jest tylko szkic chodzilo mi głównie żeby zaznaczyć ze co trening FBW jest dzień [...]

Ergometr dobra rzecz, ale nie przygotujesz na nim mięśni do typowego treningu siłowego, pierwszym etapem powinna być obwodówka lub FBW, dopiero później przechodzi się na trening dzielony.