fbw trening

Twoj brak efektów o którym mówisz może być spowodowany trzema rzeczami: 1. Złą dieta (jesz po prostu za mało. Za mało budulca potrzebnego do wzrostu mięśni ; za mało węglowodanów dostarczających energii 2. Złym treningiem (trenujesz zbyt intensywnie, czyli po prostu źle) 3. Brakiem wypoczynku (mięśnie nie odpoczywaja tyle ile powinny Sam podwiedz [...]

ZIOMAL CREW Świnki są THE BEST ----------------------------------------------------------------- Obliques-odnośnie moich priorytetów w budowie mięśni: interesuje mnie trening ogólnorozwojowy, z naciskiem na mięśnie pośladków. Chciałabym kontynuować treninigi FBW Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-28 12:34:13

przytylo mi sie jakies 5kg samych miesni. czuje znaczna poparwe w klatce jakies 15kg wiecej wyciagam , dopakowałem tez porzadnie w barkach oraz nogach ogolnie wszystko do gory pozytywnie. GRATULUJE EFEKTOW !! co teraz dalej robić ?? jakie suple ?? ćwiczyłem FBW przez te 8 tyg. moze jakis trening polecisz...? odzywki oczywiscie OLIMPU :) czekam na [...]

trening FBW metoda A i B, sa tutaj cwiczenia ktore najlepiej na mnie dzialaja i ktore dosc lubie wiec mysle ze trening ok ale jak ktos widzi cos do poprawy to jego sugestie sa mile widziane A przysiad 3x 6-8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6-8 wioslo 3x6-8 wyciskanie sztangi stojac 2x10-8 pompki odwrotne 2x12-10 uginanie ze sztanga lekko lamana [...]

Nie musisz sie wszystkiego tak restrykcyjnie trzymać. Na moje oko dieta wygląda podręcznikowo mimo iż ekspertem nie jestem. Raz na jakiś czas knajpka jak najbardziej. Pływanie w jakiś dzień nietreningowy (obojętnie jaki). Trening polecam Ci FBW (dział trening dla początkujących).

No siła idzie , idzie = nie ma zastoju pomimo i tak nieprzeliczonej diety i "czasem" nie trzymaniu jej. Wiem , że źle , że nie trzymam jej w 100% ale nie mam czasu aktualnie zbytnio i tak to sobie tłumaczę. Co do podciągania się wiem , że powinienem robić pełny zakres ruchu ale po tym całym FBW nie mam zbytnio siły na pełen "zwis" aby wykonać. [...]

Ale i tak mam przyrosty :P nie są duże ale są :) Ale fakt faktem wiem , że takie pojedyńcze przysiady w FBW lub ogólnie ćwiczenia masy nie zbudują. Niedługo chyba zmienię trening :) lub po wakacjach Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-04-19 16:30:52

Siema co mogę robić na czas 3 tygodni zamiast przysiadów z sztangą trzymaną na karku ? Wiem , że to najlepsze ćwiczenie ale nioe mam aktualnie pomocnika a odkładanie samodzielnie 100+kg na prowizoryczne stojaki może skończyć się b.źle tak więc co na te 3 tyg ? Trening FBW ta podstawa już mnie mega muli i nudzi....chciałbym na coś go zamienić pod [...]

[...] nie dam rady już 2 trening próbuje co robić ? 2. Military press też topornie idzie 53kg w last serii na 7x I tak ogólnie rzecz biorąc chyba daleko już nie zajadę na takim fbw jeśli chodzi o siłę ? Bo jak mam polepszyć barki skoro jest tylko 1 ćwiczenie co nie ? I tak samo z klatą ? Dieta : Śniadanie : jajecznica z cebulą + pomidorami , 2x [...]

Przyznam że zaintrygowałeś mnie tymi białkami. Zdania na ten temat są bardzo podzielone niektórzy piszą że należy liczyć wszystko o ile tylko w posiłku są białka roślinne i zwierzęce, jeśli tylko roślinne to olać je. Inni że liczyć wszystkie białka a kolejni jak ty żeby tylko z mięcha. Jeśli zastosował bym się do tego musiał bym podbić. Trafna [...]

Za mały staż na split (czyli ten plan co "podałeś" - następnym razem rozpisz dokładnie ćwiczenia i serie), najlepiej tak jak pisał Hullk trening FBW, o ile masz dostęp do wypasionej siłowni i możesz skrócić odstępy między ćwiczeniami to na początek jakieś ACT. Podstawowa sprawa - dieta - podstawa zarówno redukcji jak i masy (trening to [...]

Dziękuję :D plecy na pewno będą priorytetem dla mnie :D i tak jeżeli chodzi o trening. Najbliższe 8 tygodni będzie to trening FBW 4 razy w tygodniu skupiający się praktycznie na samych podstawach. Jest to lekko zmodyfikowany pod moje potrzeby plan stworzony przez Fabio Zonin-a Built Strong W 8 tygodniu sprawdzam maksy i prawdopodobnie przejdę [...]

sobota rano personalny , zajecia z kobietami i swoj trening zrobiony i mozna odpoczywac :-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png FBW 1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 2.rozpietki brama linki wyciag górny 3 serie 3.wiosło sztanga 4 serie 4.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie(barki) 5.wznosy przodem + bokiem gumy 3 [...]

nie. przecież pisze że klate robi 3Xtyg ponieziałek środa piątek w rózny sposób więc jest to FBW z podziałem na 3 warinty treningowe (rzadko spotykany - częsciej robi sie dwa warianty robione naprzemiennie) FBW jest przez niektorych niedoceniany, uważany za trening dla zółtobiobów, ja za pare tyg kończe ze splitem na rzecz właśnie FBW... [...]

Witaj :-) jakie są Twoje obecne cele? Bo chyba nie odchudzanie? Napisz mi proszę jak długo byłaś na jakiej kaloryczności zanim zakończyłaś tą redukcję i jak wtedy wyglądał trening - mniej więcej mi napisz ile razy w tygodniu, czy to był fbw czy split i mniej więcej jaka objętość oraz czy robiłaś cardio i ile.

Po prostu odradzam trening dzielony w Twoim przypadku. Trening calego ciala FBW, da tu lepsze efekty i tak, zdecydowanie dawaj sobie dzien na regeneracje, po kazdym dniu treningowym. Bedziesz jakies aeroby wykonywac ? Tez, by sie przydalo dolaczyc do planu...

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Już wczoraj poleciałam do sklepu po 5l butle i zrobiłam trening. Skorzystałam z jednego z gotowych planów FBW, ale będę musiała wymienić niektóre ćwiczenia lub jakoś zastąpić je ćwiczeniami z gumami (gumy akurat mam). Kaloryczność zwiększona do 1800, ale będę chciała jeść ok 2000-2100. Jak wczoraj popracowałam [...]

zasadniczo trenuje 3 x w tygodniu plus czasem jeden dodatkowy trening. mam rozpisany caly rok najczesciej zaczynam fbw,pozniej przechodze na split w dwa dni treningowe a w trzeci wszystkie grupy i czasem czwartego dnia jeszcze dodatkowo trenuje wybrana grupe. kolejny etap split 3 dniowy(plus rezerwa 4 dzien dodatkowy) i znow wracam do splitu 2 dni [...]

[...] jednak jest to plan dla zaawansowanych osób. jak łubisz trening z własnym ciałem możesz robić crossfit fbw widzę że cel masz ogólnie czyli sprawdziła by się a cf mozna robic nawet w delegacji i zajmuje mało czasu nie potrzeba spzętu a fbw w domu na sprzęcię. wszystko zalezy [...]

obli, witaj:) milo,ze wpadlas:) na dziennik moge nie miec czasu, a jesli bedzie to nie taki piekniuchny tylko dosyc oschly:) ale obiecuje sie zastanowic. za dwa tyg po regeneracji robie trening z priorytetem na barki tym razem (nie moge patrzec na FBW,wiem,ze nie pochwalasz) to moze wtedy wraz z nowym treningiem zaczne!:) ten na plecy byl bardzo [...]