Bez planu nie ma dobrych efektów, przyzwyczaj się albo bież się do roboty i układaj plan. FBW powinien być dobry na pierwsze 2 miesiące.
To jak przy stażu 6 miesięcznym chcesz ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to przy stażu 2 letnim będziesz ćwiczył 2 razy dziennie ? Zapraszam do działu trening dla początkujących i odżywianie. Poczytaj trochę ułóż sobie 3 dniowy plan uwzględniając wszystkie grupy mięśniowe, bo pewnie od FBW nie zaczniesz. Dietę staraj się jako tako trzymać, a jako [...]
Ogolnie plan nie za dobry. Miesiąc przerwy to nie dużo, uznajmy za okres regeneracyjny. Lepiej poczytaj o FBW 5-10-15 by Wodyn będzie korzystniejsze dla ciebie. Pozdrawiam!
Venomista nie ukladaj planow. stosuj sprawdzone rozwiazania. jedno z nich podalem wczesniej. wcale nie jest powiedziane,ze MUSISZ zastosowac calosciowke(FBW)....choc byloby to dobre rozwiazanie-przynajmniej przez pewien okres. jesli zastosujesz inny system-podzial,pamietaj,ze nie potrzebujesz "atakowac miesien z kazdej mozliwej [...]
Znalazłem ten temat bo szukam jakiegoś FBW pod budowę ciała: ektomorfik. Wiem, że ciężar duży, mniej seri i mniej powtorzeń plan strikte siłowy. U cb z dietą marnie jak widzę, nie żebym ja miał dobrą, ale jem więcej kcal niż ty i nadal chodzę głodny dlatego dowalam co tydzień więcej kcal :D Ekto wyczytałem, że nawet powinniem jeść 70kcal na 1kg [...]
[...] mam silne (biegalem kiedys) a plecy slabsze dlatego tak robilem, ale poprawie... Wiec ten plan bylby ok? Ocen go/popraw, powiedz kiedy mam go zmienic na inny np. zmienny fbw, lub splita i SOG leci ;) 1. przysiad (wykonuje gleboki przysiad) 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce prostej 4. wyciskanie zolnierskie (wiciskanie w [...]
Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia. ZESTAW A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10 PLECY MC 3 Serie 15/12/10 KLATKA Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zza głowy 2 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 Serie 15/12 TRICEPS Fracuskie w siadzie 2 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem [...]
[...] -martwy ciąg 4s. -wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s. -shrugs ze sztangą z przodu 3s. -uginanie ramion ze lekko łamaną w staniu 3s adam : Ale juz w sumie podstawowe fbw zaliczyłem i przygotowałem wszystkie partie mięśni do treningu. Więc bardziej mi odpowiada w sumie trening ten co Paweł mi proponuję. [...]
http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html przeczytaj od początku do końca tam jest plan dla ciebie może ci się bardziej spodoba
szymmon czytasz w ogole co sie tutaj pisze? poczytaj o fbw uloz sobie plan i wklej do poprawy zamiast tracic czas na zastanawianie sie nad glupim bicepsem....
gdybym posiadał tę wiedzę na temat ACT, FBW i splitu kiedy zaczynałem przygodę z siłownią, to lata na niej spędzone byłyby podwójnie wydajne... a tak to człowiek machał byle więcej, byle częściej, byle ciężej, bez regenerki, diety, planu i całej otoczki... więc skoro ktoś doświadczony (prześledź jego wypowiedzi, znajdź autorytet na forum itp {dla [...]
Według mnie plan typu FBW jest w Twoim przypadku zdecydowanie lepszym rozwiązaniem, chociażby dlatego, że w ćwiczeniach dynamicznych oraz sprawnościowych również wykorzystujesz całe ciało. Moim zdaniem lepiej rzucać piłką lekarską z ogólnym uczuciem lekkiego zmęczenia organizmu niż z zakwasami na jakiejkolwiek partii mięśni. Aczkolwiek poczekaj na [...]
Dzięki adzik, stanisuaf. Aktualny progres: + trening zrobiony z rana, + zacząłem dietę, (14 g węgli to... jedna kromka razowego chleba), + na dniach przyjdzie sprzęt do robienia aerobów A teraz plany: - jak się odrobię z pracę, to wrzucę dietę i plan treningowy do poprawy, - dziś albo jutro zamówię białko (pewnie Hi-tec protein) i aminokwasy [...]
Plan zły. Na redukcję jest dieta i aeroby. Weź prosty FBW z podwieszonych tematów i dodaj 30 min. aerobów w dni nietreningowe lub po siłowni (2-3 razy w tygodniu), jeśli dieta jest dobra, to wszystko powinno elegancko iść do przodu. Co do odżywiania, to zapytaj i ułóż w dziale odżywianie.
Silownia max 2x w tyg bez KB. Plan, proponowałbym skrócone FBW A/B Siady/MC 3s Wyciskanie stojąc/leżąc 3s Dipsy/Drążek 3s Zadbaj o dobre odzywianie i regeneracje. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-10 23:16:56
Przysiadu , martwego i wyciskania nie robiłem. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ PIĄTEK - BOKS WTOREK - KICKBOXING STAŻ - 8 miesięcy CEL - MASA LAT - 16 WZROST - 180 około WAGA - 65.1 kg DIETA - Wysokobiałkowa Chciałbym cie poprosić by ktoś ułożył mi jakiś plan na mase :P ogólnie to mam dostęp do bogato wyposażonej siłowni. Może [...]
Aż taki zły jest ten plan :/ nierozumiem fbw , na splicie mam dosc dobre przyrosty masy i siły
[...] Uprawiane inne sporty : bieganie, zawieszone na zime Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dieta na mase, sprawdzona na forum Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer wg brakow, carbo po treningu Ostatnio przerabiany plan: ok, dzieki, a jak oceniasz moje fbw ? zmienic cos ?
No więc, poczytaj o diecie, daj sobie diete masowa, na naprawde lekki +. Więc osiągniesz troche mięśnia które sobie wyrzeźbisz. Dużo mówić nie będę, plan FBW, to na twój staż maksimum. pozdro
Nie podoba mi się to. Napisz nam swój plan FBW. Planu nie zmienia sie co trening tylko co 6-7 tyg, lub do tego czasu gdy przynoszą efekty. ACT jest bardzo dobrym treningiem wytrzymałościowym, jeżeli twoim prioryteem jest wygląd wysportowany, a nie tzw. paker i lubisz treningi aerobowe, to może być to. Pamiętaj jeżli trening nei przynosi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
