fbw na redukcji

1. na siłownię opłaca ci się chodzić jak robisz redu i cardio. 2. FBW 3x w tygodniu po 1-1,5h MAX!!!. Dodatkowo cardio 2-3x w tygodniu w DNT po 40-60 minut. 3. na redukcji białko trzymaj ok 2g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc i resztę bij węglami. Oczywiście wszystko -300kcal od podstawowego zapotrzebowania 4. jedzenie "sałaty" to nie żadna dieta... Jesz [...]

[...] na czczo aero 20minut, o 16 posiłek przedtrenigowy(dużo białka +tłuszcze) o 19 bjj (2h), następnie kolejne posiłki. Wt,czw,sb o 16 posiłek(białko +tłuszcze), poźniej siłka(fbw same podstawy) i po siłce 20 minut aero. Zjadam 3000kcal przy wadze 85kg i jak narazie fat leci. Węgli wychodzi u mnie 200g dziennie,białko też ok 200g reszta to [...]

Cześć wszystkim! Od jakiegoś czasu testuję J/NJ na redukcji. FBW 3 razy w tygodniu + 25 min aerobów. W DNT aeroby 45min-1h. Mam kilka zasadniczych pytań: 1. Trening zwykle przypada mi między 16:00 a 18:00. Zaraz po nim wypijam shake białkowy (gdyż tego mogę prosto zabrać na siłkę). WW wpadają niestety dopiero ok 19:00-19:30 czyli 1,5h (!!) po [...]

Cześć, jestem na redukcji, mam dietę, ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. Jako aeroby wybrałem bieganie. Ile razy w tygodniu biegać i po ile minut?

Może liche pytanie, ale jaki trening preferujecie na redukcji (chodzi mi o Wasze własne odczucia) SPLIT czy FBW?

Witam, mam takie drobne pytanko. Ćwiczę planem FBW na mase ( podwiedzonym w tym dziale ) od początku roku czyli około 3 miesiące. Diete mam ułożoną i stosuję ją od dwóch miesięcy i przytyłem 4kg. Jestem ciekaw czy do końca roku dam radę wycisnąć 100kg? Jak zaczynałem to prawdopodobnie nie wyciskałem nawet 50kg a teraz 55kg x 10 w serii. Wiem że to [...]

Witam, mam takie drobne pytanko. Ćwiczę planem FBW na mase ( podwiedzonym w tym dziale ) od początku roku czyli około 3 miesiące. Diete mam ułożoną i stosuję ją od dwóch miesięcy i przytyłem 4kg. Jestem ciekaw czy do końca roku dam radę wycisnąć 100kg? Jak zaczynałem to prawdopodobnie nie wyciskałem nawet 50kg a teraz 55kg x 10 w serii. Wiem że to [...]

tutaj obszernie nie widze sensu aminokwasy budują mięsnie, wieć są koniecznie. Na masie sa budulcem, a wzmocniony sygnał anaboliczny w tedy jest tak samo korzystny jak na redukcji. Jedynie co, to na masie nie biorę w dni wolne i przed snem. Tylko po treningu siłowym, kiedy organizm potrzebuje białka które od razu będzie wykorzystane na [...]

[...] mi z głowy splita, no ale cóż nie wracajmy do tego, co proponujesz? kontynuację czy przejście na ppl? osobiście dobrze mi się ćwiczy obecną formą i na pewno lepiej czuję nacisk kładziony na mięśnie niż miało to miejsce gdy byłem na fbw, ciągle eksperymentuję z dietą jeszcze, ale wszystko na czym mi obecnie zależy to redukcja tkanki tłuszczowej...

Pytanko do szefostwa. Jestem na redukcji, ćwiczę planem FBW 3 razy w tygodniu. Praca tryb siedzący. Jedzenie czyściutkie (wszystko w dzienniku widać). Przy 2300kcal waga nie leciała, zszedłem na 2100 to coś powoli się działo, aktualnie 2000 kcal (180B, 140W, 80T). Od 2 tyg wprowadziłem lekkie IF (jem w godzinach 12-22). Czy wiele się zmieni jeśli [...]

[...] sucha mase, bez zalewania juz, bo ogolnie bylem na redukcji 1,5 miesiaca. Przed redukcja bylo o wiele gorzej.. teraz waze 78kg i jest git, wczesniej 82kg. Robie trening fbw 3x w tyg po 1,5h Moja fota przed masówka, pol roku temu, widze ze sie znasz wiec pewnie ocenisz: http://i.imgur.com/pL2qI8W.jpg Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-31 [...]

Jak się za siebie nie weźmiesz to się nie dostaniesz. Teraz to się tak samo ciężko dostać jak kiedyś nie dostać, pomijając znajomości i inne takie. Jak masz rok, to najpierw zredukuj niepotrzebne kilogramy. Idź na maszynę i określ BF. 3 miesiące. Jak z ogólnorozwojówką i ćwiczysz FBW to możesz na redukcji robić trening obwodowy. Na redukcji [...]

Plan jest troszkę przeładowany 5 ćwiczeń na barki to wg. mnie przesada, na trica i bica mało jest. Brak podstawowych ćwiczeń. Wg. mnie na redukcji bardziej sprawdza się FBW niż Split. Pzdro

Siema mam szybkie pytanko. Jestem na redukcji ale staram sie zabezpieczac miesnie jak moge, chociaz wiecej mam tluszczu pewnie niz miesni. Chodzi o to ze wstaje o 8 biore spalacz + bcaa i ide na silownie, cwicze tam jakies 30min-35min po rozgrzewce jest to trening FBW dosc uproszczony nastepnie biegam 30min czyli razem po godzinie jestem juz w [...]

Sa lepsze formy treningu na redukcji niz FBW, ale z tych co wypisales zdecydowanie pierwsza opcja. Ćwiczenia na wolnych ciezarach, wielostawowe z "duzym" obciazeniem.

Hej, pewnie pojawiło się kilka razy, ale jakoś nie potrafie znaleść odp. Pytanie : jestem na redukcji, czy odpowiedni jest dla mnie trening na czczo . fbw + 15min aerobow? a po treningu odrazu sniadanie i jazda na uczelnie.

[...] coś w tą stronę ? I jak to zgrać z dietą ? na sam start możesz się wstrzymać z suplementacją - Ostatnie pytanie odnośnie treningu. Czy warto by było przejść po tym miesiacu ćwiczeń na trening dzielony ? to już Twój wybór czy chcesz zmienić obecny trening fbw na dzielony ogólnie zauwazyłem też że spożywasz 130g białka? myślę że ok 160g byłoby ok

jestem aktualnie na redukcji i minelo 2.5 miecha i czuje ze przyzwyczailem sie do treningu (FBW) i trzeba zrobic zmiane czy jest sens pakowania sie w wytrzymalosciowke ? 15-20powtorzen do zalamania miesni czy np. split bylby lepszy

[...] kons. lub inne warzywa + indyk lub kura w formie kilku plasterków wędliny + łyżka oliwy + kilka kromek chrupkiego pełnoziarnistego chleba wasa) między 9 a 10 godz. trening fbw (pompki, drążek, przysiady, brzuch, itp.) - od razu po treningu jakieś owoce - jabłko i banan lub co tam się znajdzie, następnie po ok. 1 godzinie drugie śniadanie z [...]

[...] kons. lub inne warzywa + indyk lub kura w formie kilku plasterków wędliny + łyżka oliwy + kilka kromek chrupkiego pełnoziarnistego chleba wasa) między 9 a 10 godz. trening fbw (pompki, drążek, przysiady, brzuch, itp.) - od razu po treningu jakieś owoce - jabłko i banan lub co tam się znajdzie, następnie po ok. 1 godzinie drugie śniadanie z [...]