Zdecydowanie lepszy jest FBW niż obwody na masę, ułóż jakiś konkretny plan - po jednym ćwiczeniu na partię (maksymalnie dwa na plecy i nogi) ćwicz w kolejności nogi (3-4), plecy (3-4), klata (3), barki (2), triceps (2), biceps (2), łydki (2), w nawiasie podałem ilość serii. Przerwy od minuty do dwóch między seriami, chyba że naprawdę musisz to [...]
Jakie obciążenie w podstawowych bojach? (p,wl,mc) Tyle maszyn? To nie jest dobry plan na masę, zwłaszcza przy tym stażu. Czemu fbw już po miesiącu zmieniłeś? Co bylo nie tak?
skoro stoisz w miejscu zmień coś, robiłeś FBW, sprobój treningu dzielonego na mase z priorytetem na ramiona, zastosuj progresje/regresje, możesz dodać superserie z tricem, pomyśl nad cyklem kreatynowym, zwiększ spożycie białka do 2-2,5g/kg w czasie cyklu. zmieniaj i obserwuj. osobiście przez pół roku stałem z bicem, to pomogło - [...]
Ze smalcu :-P a tak serio to martwię się trochę ze przy 15-16 % bf zrobię więcej tłuszczu niż mięśnia a obawiam się trochę trochę się obawiam teraz redukcji bo po 1. Nic już ze mnie nie zostanie a po 2. Wiem jaki to kawałek chleba bo 2.5 roku temu ważyłam 97 kg i zrzuciłem do 70 teraz stanęło na 75 a jeśli chodzi o kalorie to nwm na ile te [...]
Trening fbw 3x w tygodniu taki na mase z tym że zwiększona troche ilość powtórzeń. Z supli to biorę tylko witaminy i minerały plus spalacz tłuszczu. Diety niestety nie mam wyliczonej co do jednej kalori. Jem co 3 godziny i patrząc po swojej wadze metodą prób i błędów dodaje kalori lub odejmóje. Jem zdrowo.zero słodyczy zero jasnego pieczywa,zero [...]
Czyli nie ma co się brac za xpanda? a czy bez diety wykonujac cwiczenia na mase trzw FBW 3 razy w tyg mam szanse na zwiekszenie masy miesniowej? Jem glownie te bulki...
Na mase to jest dieta. Na splita 3 dni to za mało, już lepiej push/pull/nogi zrobić. Jeśli wracasz po przerwie zrobiłbym FBW 6-8 tygodni, potem ew split + kreatyna jak chcesz jakiś lekki piorytet. Pzdro
56 przy 179 :o radził bym FBW lepiej na masę niż Split tym bardziej przy takiej wadzę + dobra dieta Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 17:47:59
ok,ale teraz jaki ułożyć program treningowy czy jakiś fbw czy coś innego? ja już mam program,ale nie wiem czy on jest na siłe czy na mase czy na coś innego:
Zmieniłem ten martwy ciąg na wiosłowanie tak jak pisałeś. Dałem barki w innej płaszczyźnie zamiast Arnoldek. Żołnierskie zostawię bo ponoć jest najlepsze. Kolejność miałem taką w małych grupach ponieważ wydaje mi się, że barki wymagają najwięcej siły no i w FBW miałem taką kolejność. Mógłbym zmienić ale nie rozumiem dlaczego? Myślę też czy potem [...]
Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : obecnie wszystko po trochu, kiedyś 4lata biegi średnie i długie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, skos, suwnica, drążek, wyciąg górny, dolny, kilka maszyn Dieta : z głową, planowana z dnia na dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Najpierw sobie poczytaj. Wszystkie artykuły wiem że to trochę zajmuje ale uwierz że warto:) Zajrzyj także do działu odżywianie. Polecam ułożyć dietę na masę i FBW na początek
Pytanko o FBW... Mam zamiar ćwiczyć tym systemem: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]