fbw co to jest

Witam. Od dawna prowadziłem swój dziennik treningowy w zeszycie, ale w erze internetu o wiele wygodniej będzie mi wpisywać treningi na forum, dodatkowo można powiedzieć, że jestem pod okiem specjalistów :-) CELE: - fajna estetyczna sylwetka :) (czyt. sześciopak i zarysy mięśni - 40 pompek w jednej serii (z zachowaną jak najlepszą techniką) - 15 [...]

Witam, od dwóch miesięcy ćwiczę FBW 3 lub 4 razy w tygodniu (siłownia domowa) zależy jak czas pozwoli, ale chciałbym delikatnie poprawić / ulepszyć swój plan treningowy i tutaj prosiłbym o pomoc jak najlepiej to zrobić. Plan, którym aktualnie trenowałem: * w każdym ćwiczeniu 4 serie po 8 powtórzeń * Trening A: - martwy ciąg klasyczny - podnoszenie [...]

Siemka Najpierw coś o mnie: Wiek 17 lat Waga 90kg Wzrost 188cm BF ok.15% Ćwiczę x3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek) FBW ale kalistenikę (full body workout tyle że z własną masą ciała) i ćwiczę już tak od lipca 2017r. dodatkowo chodzę w dni nietreningowe (poniedziałek, środa na bieżnię lub jakiś orbitrek na około 40 minut) Odżywiam się [...]

[...] a te mniejsze chyba 7 kg. zrobiłem sobie plan i chciałem ćwiczyć w metodzie 15-10-5. Dzisiaj chciałem zrobić pierwsze ćwiczenie ale zrobiłem sobie pierwszy trening w planie fbw i po tym treningu wogóle nie byłem zmęczony co jest?? na początku po każdym ćwiczeniu no coś tam czułem jakieś zmęcznie ale po 5 minutach byłem wstanie powtórzyć ten [...]

Płeć kobieta -Wiek 18 waga 58kg wzrost 168cm co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo Staz na silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku [...]

Witam wszystkich,prosiłbym jakąś doświadczoną i pomocną osobę o ocene mojego nieco przerobionego na własne potrzeby planu FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion w opadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Unoszenie sztangielki w opadzie 2s Nogi: [...]

O sobie: Rocznik Produkcji:1992 Staz: od wrzesnia 2007, ale to bylo codzien klata i bic lub sama klata, a tak na powaznie z dobra dietka to od okolo 4 miesiecy Wymiary: Wzrost: 180cm Waga:78-80kg , zalezy kiedy sie waze. Klata:Okolo 106cm (+/- 1cm) Bic:35l,35,5p Talia: z rana 83cm Pas z rana: 89-88 Udo:63cm ( niedawno zaczalem cwiczyn nogi) [...]

Witam, chciałbym, żebyście sprawdzili / skorygowali mój trening 2x split mój poprzedni trening to fbw (przez miesiąc), przyrosty b. fajne, ale strasznie chciało mi się po nim spać, chociaż nie czułem zmęczenia mięśni... poza siłownią biegam 3x w tygodniu (interwały), a od 6 września rozpoczynają się treningi capoeiry chciałbym wyciągnąć z mięśni [...]

1.WIEK:34 2.WAGA:86 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO:maleje bo leżę :/ TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) [...]

[...] bułka kajzerka 40g ser hochland masdamer 120g jaja kurze całe b27 / t24 / w59 / kcal 560 _________ i to by bylo na tyle co mam, nie mam pomyslu na dalsze jedzenie. Trening fbw 4x w tyg abab pon sr pt niedz wt czw itd w godzinach 18:30-20:00 takze posilek potreningowy mysle tak 20:30. Rzeczy przezemnie nie jadalne: :> kasza, ryz brazowe, [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: na cyklu sie zmieni -białko: ~3.5 -węglowodany: 5-7 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: w zaleznosci split lub fbw 9. CEL CYKLU:masssa skromna ale trwała :] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: ~13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] a łapy totalnie nic, aktualny obwód łap to 33cm, i nie wiem juz co z nimi robić, na dole linkuje mój ostatni plan którym leciałem przez ostatnie 6tygodni, wcześniej juz było fbw i split oraz p&p, poskladalem teraz inny trening i akurat po tygodniu przerwy przez ostatni tydzien w akcie desperacji zacząłem ostatnio nap*****lać je 2x w tygodniu [...]

Witam Od poczatku marca do konca maja cwiczylem FBW 3x w tygodniu na mase. Z efektow jestem zadowolony, zarowno silowych, masowych jak i wizualnych. Teraz przez wakacje nie bede mial najprawdopodobniej dostepu do silowni i zastanawiam sie czy przez te 2 miesiace nie zrobic redukcji (swoja droga kondycja tez by sie przydala :D). Od wrzesnia znowu [...]

Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (+3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 3s. Barki: Wyciskanie [...]

Witam mam 16lat, jestem na masie, ale oprócz masy zależy mi trochę na ogólnej sprawności (do wojska). Na siłowni ćwiczę już 5 miesięcy, 1 miesiąc FBW 2 miesiąc Split 3-4 miesiąc przerwa (problemy zdrowotne) 5-6 miesiąc Split (ten sam) 7 miesiąc Split (nowy plan, zdjęcie dam poniżej) Ostatnio wgl nie ma progresu, nie wiem dlaczego. Dieta jest [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Po około 4 letniej naturalnej walce z ciężarami na siłowni zdecydowałem się na rozpoczęcie pierwszego cyklu. Doczytałem i polecono mi cypionat (mam Cypiotex Vertex 200mg/ml). Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: -talia: 88.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. [...]

Witam , Owy blog bedzie mi sluzyl jako motywacja do kolejnych treningow , jako notatnik - wszystko w jednym i do otrzymania cennych porad od starszych użytkownikow. Troche o sobie : 3x Tyg silka , 2x SW , weekend wolny , SW - karate wto,czw cwiczylem ok. 3 miesiace potem poltora roczna przerwa po wakacjach znowu pomachalem sztanga z 2 miesiace [...]

Płeć kobieta -Wiek 18 waga 58kg wzrost 168cm co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo Staz na silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu, nabranie mięśni, głównie klatka. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z przerwami, 1 miesiąc crossfitu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : FULL Siłownia Dieta : wgryzam się w ten temat od paru tygodni Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Siema, Plan FBW mam sprawdzony i jest ok. Teraz muszę mieć dietę, chcę zgubić nadwagę i stać się sprawniejszym. Tylko jest problem.. Czytałem artykuł Ellis'a kilkukrotnie, inne no ale nie mogę zebrać wszystkiego w kupę, nie wiem co kiedy zjeść, co z czym złączyć, a do tego dochodzi późna pora treningu bo 19 i moje małe problemy z jedzeniem, ale o [...]