fbw co to jest

Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) [...]

pamietaj ze do wszystkiego robisz rowniez 2s rozgrzewkowe, wiec nie szalej. zapewniam Cie ze po 5s przysiadu czy mc bedziesz z***any dostatecznie dodatkowo FBW nie jest swietne jesli chodzi o regeneracje, wiec dokladanie serii (w planie B masz teraz 6 serii wlasciwych na plecy, co jest duzo za duzo) nie da Ci lepszych rezultatow, wrecz odwrotnie. [...]

Dzieki za odpowiedz. A wiec tak ok fbw dodam w sumie jak jest wolna lawka probuje cwiczyc bo tak naprawde to tylko na maszyny mozna liczyc. Co do diety wlasnie o to mi chodzi co moge dolozyc kasza mi sie przejada jakies warzywa mysle pomidory nie wiem... Ogolnie na tej diecie nie jestem glodny i mi to wystarcza wiec chyba jest ok ale jak dla mnie [...]

Racja..przesadziłem z modlitewnikiem Doczytałem czyjś temat, gdzie Wodyn się wypowiadał odnośnie bicepsa i tam zaproponował coś takiego: Uginanie ze sztangą 5x5 progresja ciezaru młotki regresja 8 10 12 15 -20 – Myślisz że mogę coś takiego zastosować + 2 serie modlitewnika dałbym na koniec na dobicie ? Nie wiem co mógłbym dorzucić na tylna część [...]

Tego sera to chyba nie jest tam duzo, robie sobie do pojemnika pasty z 465g sera i z dwoch puszek tunczyka po 130g tuny kazda. Łącznie wychodzi mi kolo 720-730 g pasty z ktorej do jednej kanapki biore 100 g, czyli teoretyczie sera twarogowego jest tam 63 g reszte (37g) stanowi tunczyk. Tyle sera to za duzo???? Proponujesz rozlozyc 100 g ryzu/kaszy [...]

Witam.Panie Piotrze mam pytanie odnosnie redukcji.Mam 20lat cwicze od 3miesiecy , robilem troche fbw a teraz zaczelem dzielony i mi sie bardziej podoba.Waze 82kg i mam 90cm w pasie przy 177cm wzrostu i moim celem jest zzucenie ok 10cm z brzucha.Chcialbym ruszyc od tego nowego tygodnia z takim planem: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie hantli skos [...]

Panie Piotrze Wrzucam tutaj swój plan iż chciałbym Znać opinie specjalisty Niestety NIE MOGE w jaki kolwiek sposób obciążac kregosłupa z powodu pogłębionej lordozy odc.lędzwiowego (chyba mam to od urodzenia) rehabilitantka zabroniła przez rok/moze dwa wykonywac przysiadów i MC (Matko świeta :P ) i tu moje pytanie Czy takim FBW mogę ćwiczyć? mam [...]

Witanko;] Mam pytanie odnosnie FBW - podstawa tego treningu (z tego co udalo mi sie wyczytac) jest skupienie sie na najwiekszych partiach miesni, i tu wlasnie moj problem, mialem kontuzje nogi (zlamanie w kostce w 7 mjejscach i piszczel), nie moge robic zadnych przysiadow ze sztanga, ale wyciskanie na suwnicy jak najbardziej. Ogolnie chcialbym [...]

TRENING 1V Przysiad ze sztangielką 16/18/18/20/23/25 Wspinaczka w poziomie 34/38/38/40/40/46 Przysiad z unoszeniem sztangielki 22/24/24/26/28/30 Pompki 10/10/11/10/11/10 Wyskok z przeskokiem 46/50/52/56/60/66 Uginanie ramion z wyciskaniem 1/14/14/14/15/16 Wykonałem cały trening. Wydaje mi się, że kryzys zażegnany. Zostało dwa tygodnie ACT. Dam [...]

. 01-02-2016 - Poniedziałek . . Dzień treningowy . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 [...]

Cześć Kuba Czyli dobrzę robię, że po splicie(rozpisanym przez Ciebie) wchodzę na FBW (metoda 15-10-5)? Pisałeś o periodyzacji treningu i wydaję mi się że postępuję wg Twoich wskazówek, tj. split - trening o wysokiej intensywnośći, FBW - trening mniej intensywny, przerwa 4 - 5 dni(dłużej nie mogę bo jestem uzależniony od treningu siłowego ) Co do [...]

Odwiedziłem stronę zagraniczną o IF. Tam trening przedstawia się trochę inaczej niż myślałem. Mówię tutaj o tym, który wybrałem czyli 3 dniowy split metodą RPT. Tutaj dam rozpiskę Poniedziałek Martwy ciąg Warm-up sets Top Set 4-6reps 3mins rest Set 2 (-10-15%) 6-8 2mins rest Set 3 (-10-15%) 8-10 3mins rest Podciąganie/Ściąganie drążka Warm-up sets [...]

Trening nr.12 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 60kg -10* 80kg -8* 100kg -6* 110kg Wszystko chwytem normalnym :) Drążek -10 -10 -10 -10 luzik Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 25kg -10* 27kg -8* 29kg -6* 31kg zapas. Wyciskanie hantli na barki -14* 19kg -12* 21kg -10* 23kg -8* 23kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf [...]

Trening w środę się nie odbył ponieważ odpoczywałem żeby ręka doszła do siebie co po części się udało Trening nr.20 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg 15*50 kg -10* 70kg -8* 95kg -6* 110kg -3* 130kg FILMIK Jeszcze spokojnie mogę dorzucać kilogramy http://www.youtube.com/watch?v=HnXPNVbSaa4 Drążek -12 -12 -12 -12 Niestety kontuzja łokcia [...]

Cześć. Przeczytałem właśnie Największe fakty treningu siłowego Pandy i Antosia, czy wy uważacie ,że FBW jest zawsze lepszy od splita? Czy to możliwe ,że całe życie tkwiłem w błędzie? Niech każdy robi to co lubi. Dróg do celu jest wiele. A poza tym nie wszyscy mają te same cele - i narzędzia treningowe też nie mogą być zawsze te same. Mi osobiście [...]

Z wrześniem zaczynam nowy plan treningowy, a dokładniej FBW i proszę o ocenę: FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w [...]

Na wstępie proponuję przejść na dział odchudzanie... Nie musi ci być wstyd, ale tu już popełniłeś pierwszy (największy) błąd w swojej diecie. Po tym jak obliczyłeś dzienne zapotrzebowanie, musisz obliczyć co ile z czego by na końcu też faktycznie ta liczba wyszła. Tak że jak na razie twoja dieta jest do niczego bez tych obliczeń i też nikt tego za [...]

ale tu ruch 88-O 11.07 CZWARTEK DNT DNT, miska czysta liczona 12.07 PIĄTEK DT FBW C 4x12-15, 15s A1. WL/ wyciskanie na skosie zamiast 10kg/ 10kg/ 10kg/ 7,5kg 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27, 5kg 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27, 5kg x12 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc/ cc/ 2,5kg/ 2,5kg %-) cc cc cc [...]

Zwiększanie liczby powtórzeń bez dodania ciężaru jest bezsensowne kiedy budujesz masę, generalnie jeśli ktoś już ma jakiś staż to taka forma ćwiczeń nadaje się do rozbicia o kant dupy. Jestem zwolennikiem FBW i nie będę Cię zachęcał do splitu. Split według mnie jest dla tych którzy lubią mieszkać na siłowni. FBW robisz 60 minut. Co 3 dni, ale do [...]

[...] to nie czytaj, chcialem pomoc, nie potrafisz tego przyjac, cwicz sobie jak tam chcesz. a co mnie to obchodzi. Bery, tego w Tobie nie lubie ze sie zaraz obrazasz. chciales pomoc, fajnie, ale poradze sobie sam. Twoim zdaniem na sile/mase najlepsze jest fbw. thx, moze to kiedys uwzglednie. no stress. Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-08-30 17:40:27