fbw co to jest

Cześć! Aktualnym planem treningowym (FBW konsultowany w tym dziale forum jakiś czas temu) ćwiczę już trzeci miesiąc (dokładnie 10 tygodni) więc teoretycznie za długo. Mój cały staż na siłowni to niecałe 5 miesięcy (z tego 2 miesiące błądzenia). Teraz nadarzyła się dobra okazja na przerwę regeneracyją i zastanawiam się nad zmianą planu. Rozumiem że [...]

Witam Na jakims forum znalazlem taki oto plan: ''Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4x6 Pompki w podporze tylem 4x10 Dzień 3 Plecy + Biceps Plecy MC 5x5 Wisołowanie sztangielką jednorącz 5x10 Drążek podchwytem 3x10 Biceps Młotki 4x5 Uginanie [...]

[...] Tak więc wszystkie ćwiczenia w których muszę coś złapać albo oprzeć ciężar ciała na dłoni odpadają. Byłem w trakcie treningu na masę fbw + treningu crossfitowego (2x w tyg masa 2x w tyg crossfit) dieta typowa na masę. Najchętniej wciąż trenowałbym na masę ale nie widzę takiej możliwości, jeśli Wy widzicie [...]

Witam. A więc mój problem polega na tym że od dłuższego czasu ( około 2 miesiące) nie ma żądnego progresu w klacie. Przez ten czas nie podniose nawet 1 kg więcej. W innych ćwiczeniach wszystko jest ok, zwiększam z czasem ciężar a klata stoi. Wcześniej ćwiczyłem splitem a teraz jade FBW plan A i B. W A mam wyciskanie na płaskie a w B na skosie [...]

Witam Mam zamiar porzucić trening FBW i zacząć ćwiczyć 4 dniowym splitem na masę w zakresie 8-10 powtórzeń, który zamieszczam niżej. A1: klatka, barki, tricepsy, - wyciskanie sztangi płasko 5s - wyciskanie sztangi skos w górę 4s - military press 4s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - california press 3s - pompki w podporze tyłem 3s [...]

Witam Mój staz to 7 miesięcy. Celem jest masa. Od poczatku mojej przygody z silownia cwicze planami FBW, teraz postanowilem wybrubowac splita. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/6/6 4) szrugsy 12/12/12/12 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 10/10/8/8 2) wyciskanie wąsko [...]

Bylem u lekarza i dostalem cwiczenia korekcyjne,poniewaz stwierdzil ze mam tendencje do garbienia sie. Sa to zwykle brzuszki,unoszenie tulowia z opadu,przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu na plecach. Pierwsze jest oczywiscie na bruch drugie na prostowniki grzebietu,Co do 3 to nie wiem. I teraz tak: Robie FBW Jesli chodzi o brzuch to trenuje go [...]

Witam ! To mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość. A więc tak ćwiczę tym planem już teraz będzie 5 tydzień i nie mam pewności czy jest on odpowiedni na początek : 1 Intensywna rozgrzewka ok 10 min . (plan tej rozgrzewki posiadam z forum) 2. Trening a) Wyciskanie sztangi na ławce płasko 12-15 b) Pompki nogami w górze (brak ławki [...]

Siłownie dopiero zacząłem, ćwiczę FBW i moim celem jest masa. Diete mam ułożoną i narazie 2 tygodnie trzymam się diety i treningów, tylko oprócz siłowni 2 razy w tygodniu mam Muay Thai, 2 razy boks (raz po siłowni, siłownia rano, wieczorem boks) a nie mam sw to biegam 30-40 min. Lekki jak na ten okres progres jest - dorzuciłem na sztange :). [...]

Witam, wlasnie ulozylem sobie plan fbw, czytalem duzo tematow, jednak jeszcze do konca nie jestem pewny. A: - Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 - Wioslowanie 3x8 - Wyciskanie sztangielkami plasko 3x8 - Wyciskanie zolnierskie 2x8 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2x8 - Odwrotne pompki (i tu nie wiem jak z seriami robic) + brzuch B: [...]

Witam. Moim postanowieniem noworocznym jest siłownia. Więc ćwiczę już ponad 2 tygodnie na swojej domowej siłowni, którą powoli kompletuje. Jak na razie mam Ławeczkę poziomą, stojaki, gryf prosty, obciążenie i wyciąg górny. Ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu systemem A/B/A. Chciałbym abyście ocenili mój plan i jeżeli będzie trzeba to powiedzieli co w [...]

Zawsze po FBW robię aeroby zwykle 60 min rowerek przy odpowiednim tętnie + ewentualnie coś jeszcze, parę ostatnich dni byłem poza domem i nie miałem jak iść na siłkę, postanowiłem więc odrobić tę aeroby na ostatnim treningu i wyszło 2.30h rowerka + wiosła. Czy dłuższe wykonywanie aerobów może w jakiś sposób zaszkodzić ? Czy tak samo palę tłuszcz [...]

Cześć, jakiś czas ćwiczyłem planem push pull 4 razy w tygodniu, ale z racji tego, że mam trochę mniej czasu postanowiłem spróbować 3 dniowego fbw. Splitem też kiedyś ćwiczyłem, ale jednak wolę ćwiczyć partię więcej niż raz w tygodniu. Cel to masa i siła, progresja po udanych wszystkich założonych seriach w danym ćwiczeniu wielostawowym +2.5 kg. [...]

Witam. Czytając forum uznałem że 5x5 Bill Star to najlepszy plan fbw, ale nie dla początkujących. Wpadłem na pomysł by zamiast 5 serii z 5 powtórzeniami i stale zwiększającą się progresją wykonywać 4-5 serii z 10-12 powtórzeniami i stałym ciężarem. A progresja co 2 tyg. Jakie jest wasze zdanie? I mam pytanie czy dobrze rozumiem ten plan [...]

Witam. Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o sprawdzenie. Płeć : mężczyzna Wiek :27 Waga : 92 Wzrost : 183 Tkanka tłuszczowa : ~30% Sylwetka: Piwna :D najwięcej fatu na brzuchu, biodrach i klatce Aktywność w ciągu dnia : praktycznie brak, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW 20-30 minut, 3x Cardio ~45 minut [...]

Witam mam 24 lata aktualnie 88 kg 185cm wzrost redukuje sie od stycznia z miesieczna przerwa. Poczatkowa waga ok 94 - 95 kg. Moj trening to FBW + 30min cario (rower stacjonarny) bezposrednio po silowym. Teraz wrzucilem w dni nietreningowe rowniez 25 min hiit na rowerze jednak brak widocznych efektow a do spalenia jeszcze sporo z tego co widac. [...]

Witam Mój staż treningowy to około 3 miesięcy. Mam 180 cm wzrostu i wazę 70 kg. Moim celem jest masa, oczywiście trzymam diete a dodatkowo stosuje gainera do uzupełnienia braków. Nie chce trenować splitem, dlatego wybrałem trening FBW i chciałbym, żebyście powiedzieli co mogę w nim zmienić, dodać itp. A Klata - wyciskanie sztangi na ławce [...]

mam 16 lat ok rrok stazu cwiczen 178 wzrostu i ok 68 kilogramów wagi .. mój cel cwiczen to masa zaczynam własnie fbw i chciałem zaczoc diete ale niestety niejestem w stanie przestawic całej rodziny ... nastepnie ucze sie wiec niejestem w stanie reglarnie jestc tych posiłók.. po trzecie narzie matka szykuje mi posiłki choc mugł bym sam ale czasem [...]

Od miesiąca trenuje na siłowni, wzorzec ruchowy poszczególnych ćwiczeń jako tako ogarniam z racji, że wcześniej dużo interesowałem się siłownią. Jest to powrót po naprawdę długiej przerwie. Do rzeczy, trenuje FBW planem a i b. Mam 181/2 przy wadze 133.... Nie komentujemy tego, z racji, że przy tej wadze czasem zdarza mi się czuć kolana. Odpuściłem [...]

[...] co nie dość że waga jest ta sama to jeszcze poziom fatu zdecydowanie wzrósł. Ułożyłem dietę, którą zamieszczam poniżej, do tego 3 razy w tygodniu robimy z kumplem trening fbw. Moje pytanie dotyczy treningu cardio lub hiit - co polecacie na masie? Jaki trening będzie bardziej efektywny, ponieważ nie chciałbym zalać się tłuszczem. Ile razy w [...]