fbw co to jest

[...] robie ok 70min. teraz robie tak klatka ,drazek szeroko, przysiad , wioslo , biarki , mc, no i rece z 2-3 serie na koniec z przedramieniem. wiem ze za duzo ale zwykle fbw robilem poczatkowo i dodawalem sobie jestem na takim poziomie. kiedys wazylem 88kg przy bf 17% (176cm) jak na moj wiek mialem niezle efekty silowe. szybko mi wraca [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę dietki LC. Od początku 2013 nabrałem sporo tłuszczu kiepsko jedząc i ćwicząc bardzo mało. Od 2 miesięcy wróciłem do regularnych ćwiczeń na siłowni , od jakiegoś miesiąca trzymam zbilansowaną dietę. Postępy już widać - kg nie spadło dużo, ale z wyglądu jest znacznie lepiej. Waga 80kg (ważone po kilku posiłkach, nie mam [...]

Siema chopy, Long time no see. Nie zagladam tu ostatnio bo w zyciu pozmienialy mi sie priorytety i te zabawy mnie juz tak nie kreca. Ale niestety zapuscilem sie i che to jakos naprostowac. Ogolnie mowiac jest tlusto, wiec planuje konkretna redukcje. Chcialem uderzyc gh 2jm dziennie, do tego test podtrzymujaco: cypio, albo enan 200e5 i tu [...]

Witam ;) Piszę tutaj z prośbą do Was. Moja redukcja trwa już ponad 2 miesiące. Na początku ( pierwsze 2 tygodnie byłem na ketozie) później przez 5 tygodni węgle przyjmowałem tylko po treningu (60-90 minut) teraz przez 2 tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Witajcie. Interesuje mnie trening ogólnorozwojowy, dość szerokiej sprawności fizycznej ponieważ po ukończeniu studiów wybieram się do wojska, jak pogodzić ze sobą bieganie, basen i treningi siłowy i ew crossfit? Moim celem jest przede wszystkim bycie w formie(dobre wyniki w konkurencjach pod testy sprawnosciowe do wojska tj 3km, 10x10, brzuszki i [...]

No to tak, ułożyłem sobie dietę, dzięki wam poprawiłem ją i niby wszystko jest w porządku. Ale mam problem, niektóre produkty w ogóle mi nie podchodzą, a nawet zbiera mnie po nich na wymioty i nie jestem w stanie tyle zjeść ile mam w diecie. A więc proszę o pomoc. Musiałbym zmniejszyć ilości spożywanych produktów, znaleźć ewentualne zamienniki, [...]

Proszę o ocenę FBW na wakacje. Chciałbym przybrać na masie jednak typowo mięśniowej(nie zalewać się fatem). Trening 3x tydzień(poniedziałek, środa, piątek) w wtorek/czwartek- trenuje na worku boksik sobota- skakanka(10-20 minut) niedziela wolne Plecy: MC 3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie na drążku na plecy 2 serie po 5 powtórzeń Nogi: Przysiady [...]

Na początku chciałbym poprosić admina/ów o skasowanie tego tematu: http://www.sfd.pl/kosci90_%26_si%C5%82ownnia-t717266.html , moja wina, że w złym dziale go umieściłem Witam serdecznie wszystkich Zacząłem trenować w Sierpniu 2010 roku. Wszystkie treningi były robione splitem. Chciałbym spróbować czegoś nowego ( mianowicie FBW 15-10-5). Mam do Was [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już od 11 miesięcy - jak zresztą podałem w ankiecie, która mam nadzieję, że zostanie wysłana i chciałbym byście ocenili, ew. poprawili mój plan. Ćwiczę w systemie FBW, 3 razy w tygodniu. Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3s - Ściąganie kolan w siadzie - 3s - Wspięcia na palce na hack-maszynie - 3s Klatka/Barki/Plecy [...]

[...] 0,7-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: probowalem propa ale zrezygnowałem ze względu na straszne zle samopoczucie brak apetytu i osłabienie organizmu 8. TRENING: fbw, split 9. CEL CYKLU: brak zalania, zwiększenie sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15%~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Siema mam 16 lat ćwicze już 6 miesecy prawie robiłem fbw 3 miesiące i teraz split też 3 miesiace i słabo na mnie chyba działa ponieważ na fbw miałem lepsze efekty mimo tego że teraz zastosowałem taką w połowie diete i chce jakiś nowy trening coś nowego i to znalazłem polecony przez arnolda Trening wykonuje po 1 ćw na daną grupę z tych których [...]

[...] po przerwie wrocic do Splita Low/Up czy zaczac od 3x w tygodniu FBW. jednak powiem szczerze, że od msc cwicze narazie po 1/2razy splita kazda partie w tygodniu po 3cwiczenia na klate, nogi, plecy itd i czuje że moglbym dolozyc i wrocic do low/up. Myslicie ze to dobry pomysl ? czy lepiej z fbw wystartowac 2 msc potem split? Dziekuje za odpowiedzi

Witam Potrzebuję ostrej motywacji dlatego zakładam dziennik Najpierw aktualne info o mnie: Wzrost: ~168cm Waga: 66-68kg Wiek: 15 lat Jestem endomorfikiem z niezbyt wielkim %bf na oko Obwody pomierzę przy najbliższej okazji. Diety jako takiej nie ma, ale stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Mięcho jest praktycznie w każdym posiłku. 5-6 [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl.:-) Rozpocząłem tydzień temu trening redukcyjny oraz dietę. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety, i chciałbym usłyszeć wasze opinie. Co poprawić? co ewentualnie zamienić za lepsze? czy są jakieś karygodne błędy? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 107 Wzrost : 192 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia [...]

Hej. Mam parę pytań odnośnie FBW. Przeczytałem posty Don Garcii (podwieszony) i inne. Postanowiłem skorzystac z jednego z tych planów (sprawdzony przez Dona w podwieszonym). Tu jednak nasuwa się pewien problem: 1.Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek i sobota - odpowiednio trening a, b i c). Tyle, że jak robię trening w sobotę, to pełna [...]

Witam, chciałby prosić o pomoc / poprawki w planie FBW w mysl zasady 9 serii na duże partie, 6 na małe. Trening 3x tydz - pn/sr/pt. W kazdym cwiczeniu progresja 1. Przysiad 3 x 8-10 / Co drugi trening Martwy ciąg 5x5 Rampa 2. Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie max 3. Pompki na poręczach 2 x 8-10 + 1 seria wycisk na płaskiej eksplozywnie 4. [...]

Witam, zalozylem ten temat w dziale odchudzanie ale pomocy nie uzyskalem wiec sprobuje tutaj. Moim problemem jest moj brzuch, jak bylem mlodszy troche mi sie przytylo i zostasla mi opona w jego dolnej czesci ktora znacznie wystaje. Ogulnie jestem dosc szczuply, nigdzie poza brzuchem tluszczu nie mam. Nawet kiedy wazylem 15 kg mniej ta opona byla. [...]

Trening A Uda: Przysiady ze sztanga 3 Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko 3 Rozpiętki górny skos 2 Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami 3 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 Triceps: Francuskie 2 Biceps: Uginanie rąk ze sztangielkami 2 Ugianie rąk z łamana szeroko 2 Łydki: Wspięcia na stopach na maszynie 3 Trening B Uda: Martwy [...]

Cześć, moja przygoda z siłownią przebiegała wedle schematu nieregularnego chodzenia, przerw i używek w tle, więć osiągi miałem bardzo mizerne. Gdyby zsumować, to chodziłem prawie rok, lecz było to rozłożone pewnie na przestrzeni 3-4 lat, a co za tym idzie mogę traktować się prawie jak laika. Postanowiłem to zmienić, i an dzień dzisiejszy zaczynam [...]

Witam, mianowicie mam lat 26, 186 cm wzrostu, od połowy grudnia zacząłem ćwiczyć, po około 2 letniej przerwie redukując wagę z 97 kg do dnia dzisiejszego do 86 kg, problem tkwi w tym ze od około 3 tygodni waga stoi w miejscu żywienie zacząłem z kaloriami około 2900 wraz z aerobami treningiem FBW wdrażając następnie interawały, hitta doszedłem do [...]