fbw 4 razy

Witam Trudno określić mój staż, około 4 lata z przerwami. Obecnie trening od 2 miesięcy. Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 81 Postanowiłem trenować FBW Efekty siłowe i wagowe idą w górę Brzuch robię w zasadzie pod koniec treningu, 2-3 serie Cały trening zajmuje mi 1.5 godziny Przechodząc do rzeczy mam 3 pytania 1. Czy plan jest odpowiedni? 2. Zdarza [...]

Wiec tak staz:1,5 roku wiek:18 lat cel:masa powrot po półrocznej przerwie, najpierw miesiąc fbw a teraz następując Niedziela: Klatka+biceps klatka Wyciskanie sztangi leżąc 10,10,8,8 progresja wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8 lub 6 (zależy jak mam siłe) progresja krzyżowanie linek wyciągu 4x12 pompki 2x20 biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

Trenuję od trzech tygodni. Plan FBW (cel - rozwinięcie mięśni, masa mięśniowa). Ćwiczę trzy dni w tygodniu, dwoma zestawami (1 dzień zestaw X, 2 dzień Y, 3 dzień X i następny tydzień Y itd.). Robię (tak jak jest to zalecane) 2 serie na małe grupy i 3 serie na duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Czyli np. na biceps wychodzi 6 serii w [...]

Witam. Może opisze problem w takim sensie: Trenowałem na siłowni trybem HST. Doszedłem do połowy 5 powtórzeń i zaczęła się uczelnia. Teraz jak już wiem na czym stoję (a minęło już chyba 2 tyg) nie mam czasu żeby chodzić 3 razy na siłownie w ciągu tygodnia a tylko 2. No może nieraz 3 się uda i postanowiłem zmienić trening HST na FBW. Dodam że 2 [...]

Witam. Zamieszczam swój pierwszy plan FBW do kontroli. Zaznaczam że zależy mi głównie na masie. Ćwiczę dwa razy w tygodniu regularnie, stąd nieco zwiększona liczba serii. Czasami jak czas pozwoli to jestem 3 razy tygodniowo, ale to rzadkość. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 3 seriach, minimalnie 10 powtórzeń, maksymalnie 12. Plan A: a)klatka: - [...]

Witam, mam tutaj taki problem chciałem zdobyć trochę masy, ale na siłownię moge chodzić tylko w poniedziałki i w środy a w piątki mogę co najwyżej ćwiczyć w domu, ale nie mam żadnego sprzętu. Mogę w domu robić brzuszki, pompki, przysiady i skakankę. I chciałem się zapytać czy to ćwiczenie w domu jest w ogóle coś warte czy już lepiej to olać? Bo [...]

[...] aktualnie na młocie pneumatycznym, pracuje od poniedziałku do piątku zazwyczaj z sobotami, chciałbym dostosować sobie do tego trening i dietę ale nie wiem czy lepiej hst/fbw/split do czasu gdy nie pracowałem na budowie ćwiczyłem od sierpnia zeszłego roku do czerwca regularnie split/fbw urozmaicałem treningi a co do diety starałem się jeść [...]

Witam, Postanowiłem poprawić swój marny wygląd "pakjera" i wkońcu wziaść się za siebie :) Niedługo zacznę odwiedzać siłownię i zamierzam ćwiczyć planem FBW by georgu 3 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek, sobota). Prosiłbym o rozpisanie poszczególnych ćwiczeń na dany dzień i małą pomoc w połączniu/modyfikacji ćwiczeń pod kątem armwrestlingu i [...]

Witam 24 lata, 173cm,79kg, redukcja, dieta dopięta na 100%, staż 15miesięcy Do tej pory 4xtydz Ciężkie FBW(w tyg 2 x przysiady, 2x martwy, plecy na każdym treningu, bardzo duża objętość- 1,5-2godz trening) Tym planem zrobiłem 6 tyg redukcji...z brzucha dużo zeszło, tłuszcz leci. waga w miejscu praktycznie, z treningu na trening dokładałem [...]

[...] przed snem 200g twarogu wychodiz mi tutaj okolo 2,2-2,5g bialka, 2,7-3g wegli 1g tluszczy(na kg ciala oczywiscie) silownie robie 3x w tygodniu FBW(ale niedlugo wchdoze na fbw 5x5 2x w tygodniu) i 3 razy w tygodniu trenuje sztuki walki po 1,5h 1.czy ilosc kalorii nie ebdzie dla mnie za duza na redukcje? 2. kiedy dorzucic bieganie? przed [...]

Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, gdyż od W tym roku chce sie wziąść solidnie za treningi Boksu i na siłowni. Treningi zaczynam od jutra, będę codziennie dawał sprawozdania z treningów;) oto moje dane: Wiek - 18lat Waga - 70kg Wzrost - 184cm Staż treningowy - siłownia to 1,5 roku z przerwami Celem jest nabranie troche masy ale [...]

[...] 60 -talia: 87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: obecnie jem w miare z glową, ale bez obliczen. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x meta solo 8. TRENING: bylo fbw, byl split 2x partia w tygodniu, potem dlugi czas typowy split 4 razy w tygodniu i obecnie wracam do ciezkiego FBW 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Cześć wszystkim. Zakładam ten temat żeby, gdyż jestem początkujący,na siłowni trenowałem może miesiąc/dwa miesiące i ot tak skończyła się moja przygoda, dlatego też jeszcze niewiele wiem na temat treningów. Postanowiłem się nieco wziąć za zrobienie formy, bo po pierwszym roku studiów(imprezy, alkohol itd.) kompletnym braku ruchu nie wliczając WF i [...]

Witam, jako że się przez ostatnie dwa lata zaniedbałem, trzeba wcześniej rozpocząć przygotowania do okresu wakacyjnego. Moim celem jest 85 cm w pasie. Czy za pomocą tej diety będę w stanie zrzucić zbędny fat? Czytałem że przy CKD 60% dostarczanych subs odzywczych ma pochodzic z tłuszczów. Jaki będzie skutek jesli przy CKD ogranicze takze tłuszcze [...]

Witam! Trenuje 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) FBW 5x5 lub FBW (12,10,8) 6 ćwiczeń (nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. Dotychczas robiłem Tabate w formie "burpies", jednak chciałbym zrobić obwód z ciężarami w dni między FBW (wtorek, czwartek) (clean & jerk, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem, martwy ciąg, przysiad i [...]

Witam serdecznie! Nazywam się Mateusz i zastanawiam się co mam zrobić ze sobą? Redukować czy masa, jak redukować to do odpowiedniej ilości kg czy tkanki tłuszczowej? Regularne treningi od 3 miesięcy, właśnie wchodzę na 4 miesiąc i chciałbym spróbować zbilansowanej diety. Ćwiczenia staram się wykonywać technicznie, ale jak wiadomo początki bywają [...]

Siemka! Mam takie pytanie, a w sumie też problem. Moim celem jest póki co jest unikanie podlania tłuszczem oraz budowa mięśni, jednak nie typowa masówka. Jestem typowym endomorfikiem, nie rozumiem czasem swojego organizmu. Obliczając zapotrzebowanie pokazują mi się często jakieś kosmiczne wartości ponad 3000kcal, przy których kilogramy leciałyby [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie moich wypocin. Ulozylem sobie diete , staralem sie tez dobrac odpowiednie suplementy i cwiczenia. Prosze o ich sprwdzenie. wymiary: wiek: 18 lat waga 86kg wzrost 178cm staz 6 mies ( z przerwami) obwod pasa 100cm (pepek) obwod klatki 102 cm obwod uda 55 cm Uprawiane posrty: Aktualnie dwa razy wf w tyg, ale od poczatku [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 176 Cel treningowy : siła + kondycja Staż treningowy na siłowni : 1.5 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny (Universal) Ostatnio przerabiany plan: 3 mc [...]

Mam 15 lat 14 miesięczy ćwiczyłem m w domu. I od kilku dni zapisałem się na siłownie i proszę o porady. Oceńce proszę plan narazie ćwiczyłem nim raz i było fajnie jest to fbw Trening A Dokładam 2-5 kg na trening Wycisaknie sztangi leżąc 5/6/8/8. OHP 3 serie 5-7 powtórzeń Przysiad 3serie 5-7 powtórzeń Dipy 3 serie 4-12 powtórzeń Podciąganie [...]