fat

[...] w ktorych robie mniej powtorzen co serie dokładam cięzary. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 193 Cel treningowy: póki co sucha masa, potem zredukuje ew. fat i wytne. Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia [...]

[...] 20g czosnku -BCAA system + L-Glutamina Ultra -spalacz 19:30 po treningowy - BCAA system na silke - 150g piersi z kurczaka Białko 33g -50g pomidora 50g papryki 22:00 -odzywka białkowa LONG TIME PRO12 Białko 23g wychodzi jakies 250g bialka czyli jakies 2,77 na kg ile wegli na kg mam miec zeby spalic fat i podbudowac mieśnie?? prosze o pomoc

[...] 3x w tygodniu po 1,5 godziny, ćwiczenia na brzuszek, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ------- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: posiadam fat burnera Stosowane wcześniej diety: wykluczenie słodyczy, ograniczenie pokarmów, więcej białka, warzyw Witam wszystkich. Od pewnego czasu przeglądam forum. Przeczytałem [...]

Natknąłem się w sieci na prostą metodę obliczania %bf. http://www.webcalcsolutions.com/Fitness-Calculators/Body-Fat-YMCA.asp?AcctNum=3 oraz: http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/63/offsetk/0&cookie=1

[...] i dieta na redukcje (zdarzyly mi sie 2 moze trzy dni gdzie przegialem). W ciagu miesiaca waga zeszla z 81-82kg na 77kg.Nie wiem co dalej robic? czy redukowac ten straszny fat czy jednak budowac mase miesniowa a tluszczykiem zajac sie pozniej? Myslalem nad zmiana treningu na fbw by wodan 15-10-5 + HIIT. co mozecie mi podpowiedzien?czekam na [...]

[...] 100g - 3 Białka Jaj + Oliwa z Oliwek + warzywa Twaróg Pułtłusty 150g + warzywa w 5 która opcja jest lepsza. Więc panowie to jest poprostu dieta która ma spalić tą wode/fat który nalapałem a jednocześnie poprostu nabrać fajnej plażowej sylwetki. Dobrze ze zrobiłem taką przerwę. Było 0 alkoholu trenowałem normlanie tylko ze w******lałem [...]

[...] Zaczynając diete mialem okolo 15% bf, teraz wyglądam całkiem konkretnie ale problem polega na skórze. Wiadomo, jak to po intensywnej redukcji mamy wrazenie ze, mimo ze fat poszedł w dół, to skóry jest jakby za duzo. Czy skóra z czasem sie "skurczy" albo chociaz odzyska odpowiednią spręzystosc? Bo mam 24 lata i mimo tego dobrego wyglądu [...]

[...] po treningu wchodzę na rowerek stacjonarny na około 20 min - nie którzy uważają, że za mało - ja jestem mokry jak świnia i uważam, że na ujemnym bilansie wystarczy aby palić fat chodź podczas diety LC zamierzam zwiekszać progresywnie. Tak więc moi drodzy forumowicze, przedstawiłem wam moje wymiary, sugestie oraz opisałem to co widze w lustrze, [...]

Witam, Chcę zacząć redukcję, ale nie wiem, co, w jakich ilościach jeść… Pracuję 8-9 h dziennie i w tym mam w połowie pracy przerwę 15 min… Mam możliwość zjedzenia w ciągu dnia 4 posiłków. O takich porach: 1 posiłek: 6:00 2 posiłek: 11:00 3 posiłek (przed treningowy): 16:00 4 posiłek (po treningowy): 21:00 Niestety możliwość jedzenia jest, co 5 h… [...]

[...] 30mg 8 tyg. Dodam, ze nie liczy sie dla mnie sama kulturystyka a rowniez mobilbosc, dynamika i pyerdolniecie (robie 2x trening ala sw) Dieta: 3gb, 4-5gw, 1-2gt. Wegle i fat ulegaja czestym zmianom. dieta na 3600kcal wyniki silowe: klata 100(genetyka, serio, ojciec mial krzywicevpozno leczona i mi po nim zdezelowalo klate pod wzgledem silowym [...]

[...] do tej pory zszedłem z 95kg do 86 i jestem zadowolony. Jednak zawsze jest jakieś ale. Wg pomiarów nie zszedłem wcale, mięśnie powiększają się z treningu na trening jednak fat z brzucha nie schodzi tak jak bym się tego spodziewał. Widać różnice ale jest nieznaczna. I tu jest moje pytanie, czy wciągu załóżmy półtora roku treningów i diety jestem [...]

Cześć Mam problem z IF na redukcji. Ważę ok 74kg przy 180cm wzrostu. Moim celem jest redukcja fatu z brzucha. I szczerze mówiąc idzie mi to strasznie topornie. W sumie powinienem zrobić teraz masę a na jesieni redukcje (albo dalej masę i redukować od stycznia), ale zauważyłem, że jak rok temu nabrałem 12kg to przez 5mc to dodatkowym tłuszczem [...]

Witam :) mam 19 lat kolo 184 cm wzrostu i 90-91 kg wagi, cwicze na silowni naprawde ciezko i powiedzmy ze profesjonalnie :) i oprocz tego 4-6 razy w tygodniu biegam kolo 10 kilometrow (45 minut) w dni ktore nie biegam staram sie wyciagnac jakas kolezanke na 2godzinny spacer ;) Mimo tego mam duzoooooo tluszczyku na brzuchu :/ dieta oscyluje na [...]

Witam wszystkich!To mój pierwszy post na tym forum. Mam 180cm wzrostu,ważę 92kg,body fat ok24%.Od miesiąca biegam 7 dni w tygodniu,2 razy dziennie po 30 min,rano i wieczoerm.W tym czasie zrzuciłem 3kg i jestem zadowolony z tego rezultatu.Docelowa waga którą chcę osiągnąć to 80 kg. Wiem żę im bardziej będę sie podczas biegu pocił-tym więcej [...]

[...] 20g czosnku -BCAA system + L-Glutamina Ultra -spalacz 19:30 po treningowy - BCAA system na silke - 150g piersi z kurczaka Białko 33g -50g pomidora 50g papryki 22:00 -odzywka białkowa LONG TIME PRO12 Białko 23g wychodzi jakies 250g bialka czyli jakies 2,77 na kg ile wegli na kg mam miec zeby spalic fat i podbudowac mieśnie?? prosze o pomoc

Witam.Prosze o pomoc w poprawnym ulozeniu diety.Chciałbym zejsc z waga w dol.Nie moge juz na siebie patrzec.Mam zamiar zastowac jakies odzywki typu Fat Burner miedzy ktorymi posilkami go stosowac ? Moje zapotrzebowanie kaloryczne bez obcinania kalorii wynosi 2220 kcal. Dieta wyglada tak (prosilbym o poprawki jesli cos jest nie tak a napewno jest [...]

Witam Mam 19 lat trenuje na siłowni od niespełna 3 lat od jakiegoś czasu trenuje również sporty walki ( MMA ) 2 razy w tyg. I od pewnego czasu na siłowni moja forma stoi w miejscu tzn nie ruszam ani z siłą ani z wagą... Wiadomo te zestawienie treningowe wpłynęło na to że moja sylwetka jest bardziej podrzeźbiona teraz ale moje pytanie dotyczy [...]

Witam mowiac krotko. Mam slaba wole mieszkam za granica i non stop siedze przy kompie wpierdzielam cale noce i tyje waze 127 kg 195 wzrostu. Kolana mnie bola jak biegam wiec stwierdzilem ze czas sie wziasc za siebie. Mam bardzo slaba wole ale musze dac rade. Kupilem animal cuts. Od wczoraj biore i sie dietuje. Dieta rano jak wstaje banan i [...]

[...] doświadczone osoby znające się na rzeczy doradziły mi w którym kierunku iść bo pod to będę układał sobie dietę. Rozumiem że będąc na przysłowiowej "masie" zawsze trochę fat'u przybędzie (jakieś boczki już tam mam jak widać na zdjęciu gdzie stoję tyłem) ale nie lepiej by było trochę wrzucić tej wagi i potem zająć się redukcją ? :-? Jeśli coś [...]

18lat/177cm wzorstu/75kg/2misiacecwiczne A wiec tak podsuwam wam moja diete powiedzcie mi czy w taki sposob sie odzywiajac strace Fat z brzucha - nie jest go duzo . 7 rano sniadnie - 100g platkow owsianych + 2 Jajka smazone badz na twardo 10.30 - 2 kanapki z chelebem razowym z Wedlina drobiowa lub 2 kromka chleba razowego + Ser bialy i jogurt [...]