fat

[...] wzorki(jak ktoś nie ma foremek to można np szklanką, kółka odrysować) WARTOŚCI ODŻYWCZE Wszystkie ciasteczka mają ok: -130 gram węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym -40g białka -fatu w zależności od ilości oliwy Doskonale nadają się na śniadanie. Ja je zrobiłem, żeby zjeść przed treningiem i zaspokoić głód na słodycze, gdyż redukuję fat.

[...] interwaly na rowerku spinningowym 3 razy w tyg silownia i trening obwodowy chcialabym rozpoczac przygode z LC. czy to dobry pomysl? ile czasu zajmie mi zrzucenie tego fatu, dodam, ze waze 55 kg wzrost 163cm mam bardzo rozbudowane miesnie ud i ramion, to z kolei po codziennej jezdzie na rowerze 35 km. prosze o pomoc, chcialabym spalic [...]

[...] jem ok 150g Wegli jem 150+ do 200 rzadko dobijam chyba ze zezre jakiegos batonika A tłusczy mam 25-30g Z tego mi wychodzi ze "przypadkowo" jestem na diecie low carb i low fat XD Nie wiem jak podbic tluscz bo po tych wszystkich posilkach zostaje mi 800kcal a nie chce jesc orzechów bo ich nie lubie ani zadnych ryb bo nie zawsze je mam czas i [...]

[...] znowu robic po hst przerwe tygodniowa, czy odrazu moge zaczac robic rzezbe? 3.No i co z ta rzezba... bo tu jestem zielony... co z dieta, co oprocz biegania, roweru, jakies fat burnery, no i oczywiscie jak cwiczyc na silowni? Moze ktos odesle mnie do jakiegos dzialu zajmujacego sie tym...? Moje wyniki, to z 34 na 38 w bicepsie, z 100 na 110 w [...]

siemanko mam tutaj dwa plany chciałbym abyscie rzucili na to okiem panowie badziej zaawansowani Moim celem jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto [...]

[...] pomiar na takiej wadze co pokazała wiek metaboliczny 12 poziom wody 66.5 masa mięśniowa 65.2 poziom tkanki tłuszczowej 6.6 waga 73.4 zapotrzebowanie 2022 kalorii visceral fat 3.2 Moja dieta wygląda tak: 1. 100g chleba żytniego razowego 2 całe jajka warzywa (tutaj przeważnie daję sobie pomidora i ketchup na chlep) godzina 5:00 2. 70g płatków [...]

No więc tak przez zime odłożyło się troche tłusczyku brzuch i piersi zalegają tłuszczem. Dobra do tematu to co spłodziłem to : Waga 93 Wzrost 184 2391 (B) 2 x 93 = 186 x 4 = 744 (W) 167 = 668 (T) 108 Nie daje głowy czy wyliczenia są wporządeczku dodałem 200 kcal na wysiłek do pierwotnego 1991 na dzionek. Posiłek I 8.00 -jajka twaróg, mleko -tran [...]

[...] stacjonarnym) w dni bez treningu jezdzilem 1h na rowerku. Udało mi się zejsc do 86kg przy wzroscie 180. Srednia utrata wagi 1kg tygodniowo. Od miesiaca stosuje thermo fat burnera. Czuje sie wysmienicie. Bardzo polubilem owsianke na mleku z kakao. Polubiłem silownie i jezdzic na rowerku( odstresowuje ) Przy redukcji nie zrezygnowalem z [...]

[...] chcialem dobrze:P Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: redukcyjne: daaawno Scorch i fat burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jezeli konieczne. Stosowane wcześniej diety: taka sama jak teraz

Witam, Mierze 190cm i ważę 98kg. Pomyślałem ze przydało by sie zrobić cos z tym zbędnym ciałkiem. Ponieważ za kilkanaście dni wybija 18-lat. Od ok. Roku trenuje P. Reczna, ale jak wiadomo pilka reczna idzie w parze z siłownia. Postanowiłem wiec ze trzeba cos z tym zrobić. Obecnie mam do dyspozycji atlas (max obiciazenie 60kg) Realizuje trening na [...]

[...] - Wiek - 22 lata - Wzrost - 187cm - Waga - 67kg - Staż - ok. 6 miesięcy z przerwami Cel: Masa przez 6-7 miesięcy do konca marca, póżniej redukcja, żeby wypalić pozostały fat. Trening: Stronglifts 5x5: Sobota: - Przysiady ze sztangą - 5x5 - Wyciskanie na płaskiej - 5x5 - Wiosłowanie sztangą - 5x5 Poniedziałek: - Przysiady ze sztangą - 5x5 - [...]

Witam jestem 20 letnim cukrzykiem który od sporej ilości czasu zainteresowany jest sportami sylwetkowymi.W swojej amatorskiej przygodzie z tymi sportami ćwiczyłem juz jak chyba każdy,bez diet (to były początki) z biegiem czasu i coraz większej wiedzy postanowiłem zacząć zabawę z dietami.Moja pierwsza przygoda z dietą zaczęła się jak zwykle od masy [...]

[...] teścia podwyższona, a deca i bold przede mną dopiero, ruszamy już czy narazie nie wadzi Sprawa nr 3: Estradiol wyrzucony (nie odczuwam tego, może tylko libido obniżone) ale fat opornie - oj opornie mimo aerobów i czystej miski. Jak widać mam tendencje z natury do podwyższonego, ale tymczasem chciałbym go zbić, co radzicie ? Pod ręką mam: [...]

[...] na ile starczy czasu cel - spalenie tluszczu i lekkie zwiekszenie masy najpierw 3tyg mase bede zwiekszal, pozniej na takiej samej diecie mam zamiar dorzucic aeroby i gubic fat a nie miecho dieta jak narazie wyglada tak: SNIADANIE około 7rano Jaja kurze całe 158 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ŁĄCZNIE: 408 W PRACY 11:30 [...]

[...] Może od początku. Na pierwszej redukcji low carb w ciągu pół roku schudłem ok 14kg z czego bylem zadowolony, ale wciąż tłuszcz był, bo z grubaska zamieniłem się w skinny fat. Potem w wakacje druga redukcja na IF zeszło może 2kg i darowałem sobie - to nie system dla mnie. I właśnie nie wiem, co robić teraz czy próbować dociąć się na niski bf - [...]

[...] "śmietnika" :) Wymiary Klata: 102 cm (bez napinki) biceps: 36 cm pas: 99 cm udo 54 cm łydka: 41 cm Wiec jak widać mięśni zbyt wiele nie ma za to fat jest w nadmiarze dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 3000 kcal (redukcja - 500kcal) b: 2,2/kg t: 1/kg w: 2/kg 1. Posiłek Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 30g [...]

W 2 miesiące spaliłem 10kg , ale mam jeszcze trochę tłuszczyku i potrzebna mi jest jakaś dobra dieta, ćwiczę 3 razy w tygodniu , na każdym treningu robie zamierzoną ilość brzuszków i jeżdżę na rowerku 20 min z dopasowanym obciążeniem pedałów. Oczywiście ćwiczę inne partie ciała. Przedstawię moją zaplanowaną dietę którą chcę zacząć: Śniadanie 10 [...]

Cześć . Staż - Ok.3 lata Cel - Masa . Sylwetka - Skinny Fat Obecnie jestem na diecie masa z lekkim dodatkiem kcal ponad zero. Chciałbym wybrać odpowiedni plan . Zastanawiam sie nad planem gora dol sila hiper lub FBW z naciskiem na cwiczenia złożone . Plan GDSH wyglada tak : Góra Siła: - Wyciskanie lezac 3x5 - Wyciskanie skos hantli 3x8 - [...]

[...] fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta 2800/3000 (bez treningu/trening) (50% wegiel, 30% fat i 20% bialko) Wrażliwość na stymulanty: / Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: obranie celu treningowego Witam, Zdaje sobie doskonale sprawę, że brakuje mi sporo masy [...]

[...] 3 razy trening siłowy po ok.50 minut ACT,potem 40-60 minut aerobów na maszynach(bieżnia,rower,orbitek) w pozostałę dni same aero na maszynach po 1,5 godziny lub aerobik typu fat burning, generalnie staram się ruszać i być aktywna,ale wiadomo,że dużo czasu spędzam na uczelni,czyli siedzę. Niedługo kończę swoją redukcję i mam pytanko,czy jeżeli w [...]