fat

Ajj nie to miałem na myśli. Chodzi mi o to że jak masz 6 dt i 6 razy po treningu będziesz ładował syfem to może to nie wyjść na korzyść redukcji. Już lepiej carb nite gdzie jesz 0 ww tylko samo białko i fat i co 10 dni robisz ładowanie

samo białko i fat? w żadnym wypadku!!! jak nie dostarczysz przed treningiem organizmowi węgli to będzie zjadał twoje mięśnie!!! przykładowo robisz biceps, spalasz triceps! ćwiczenie na czczo? twój organizm zje twoje mięśnie!!! to tylko teorie trenera z mojej siłowni zdziwiłam się tym co piszesz... dopiero później przeczytałam to co jest napisane [...]

w niedziele będzie 13 tygodni hmm ciężko określić, bo mógłbym rzec że zostały mi tylko dół brzucha+boczki (oporny fat) do spalenia ale z tym gównem można się p******ić długo długo :-)

[...] From Jason Kiefer (again, his delivery is not the smoothest. Nor do I think the goal is a bikini body. My goal is wellbeing and that comes from shedding dangerous excess fat) Science Wants You to Stop Running Trashing steady-state cardio isn’t exactly a novel idea, and the better physique gurus figured at least a portion of this out years [...]

Po takim czicie to fat się pali aż miło :P No to może sobie zjem taką pakę na następnym czicie, widziałem że tam spory wybór w płatkach więc na pewno coś wybiorę

plecy zrobione :-D, teraz kufa zaj**isty jogurt kupilem waniliowy fat free 500ml, do tego doj**alem ugotowanego ryzu i gorzkiej czekolady no mega :-D

mówiąc krótko po polskiemu VLDL transportu fat do komórek tłuszczowych ale mniejsza już tej biochemii idę spać

i to już nie pod kątem fat burnu, tylko ogólnej sprawności sylwetki. Tak, mówię to ja, ten co biega maratony 8-)

ja też wyglądam jak nie ćwiczący, nie mam w ogóle pompy na treningu a j**any fat i tak już nie chce schodzić

W zasadzie rodzaj ćwiczeń jest obojętny, istotny jest czas trwania oraz rozpoczęcie bezpośrednio po 20-30min aerobach aby wejść w tzw. fat burning zone Najpopularniejsze ćwiczenia to http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abs-czy-a6-weidera-ktory-zestaw-cwiczen-na-plaski-brzuch-jest-lepszy_41655.html

ajronmen, nie u mnie ;-). JEstem 2 dzień na low carb high fat i czuje się bardzo dobrze. Nie mam zadnych problemów zołądkowych, nie brakuje mi również siły do ćwiczeń. jedząc płatki owsiane, ryż, kaszę, często miałem wzdęcia i zaraz robiłem się głodny. dzisiaj jazda na rowerze, 45 km :-)! pojechałem na czuja, po różnych dziwnych miejscach, dlatego [...]

JEstem 2 dzień na low carb high fat i czuje się bardzo dobrze. Nie mam zadnych problemów zołądkowych, nie brakuje mi również siły do ćwiczeń. Masz jeszcze glikogen w magazynie, jak sie skończy, wtedy zaczyna sie zabawa ;-) Powodzenia ;-)

Panowie bo się temat rzeka robi :) Ale fakt USA to bajka pod względem wyposażenia w artykuły typu ZERO, LOW FAT, ZERO SUGAR itp... Masakra. Ale jednak mimo to są i tak najbardziej "toczącym" się narodem :))

Dzięki, do wyjazdu zostały 4 dni :-). Dzisiaj jeszcze się rozruszałem ... pokonałem 10 km bardzo spokojnym tempem, w zakresie tętna fat burning . 1,5 tygodnia bez ruchu, aż zapomniałem jakie to fajne uczucie :-), nie wiem czy wieczorem też nie dorzucę przebieżek ;-). /SFD/Images/2015/8/30/4e272b57118a4c2682ea49dea5ade8a4.jpg

[...] będę się trzymał podstawowych założeń :) Już jutro startuje z pierwszym treningiem ! Od jutra w DT 3600kcal 300g weglowodanów, jutro wypróbuje trening na śniadaniu białko + fat, zastosuje carb back loading, dziś wieczorem polecą ziemniak. Jeśli będzie mi się dobrze trenowało to będe leciał śniadanie B+T, i cztery posiłki z węglami ;) Jestem mega [...]

[...] w tyg. Czuje po sobie ze forma sie poprawia, ramiona nabieraja powoli ladnych ksztaltow ale mam problem z brzuchem. Czuje ze jest zbytnio zatluszczony ( jestem typowa skinny fat). NIe wiem czy czekac cierpliwie czy moze dorzucic jakies dwa treningi biegowe ( interwaly? a moze po prostu spokojne bieganie) ? Chce zostac przy tych 4 crossfitach. [...]

100 fat , zdrowych z awokado, oliwy, wołowiny "Zdrowych" - super :-)

[...] jakies eurasy. Fajny wyjazd ale wpadło nieplanowane ładowanie węgli dziś %-) Rano zacząłem klasycznie białkowo tłuszczowym śniadaniem potem omlet z 5 jaj też białko + fat. Potem zjadłem pół porcji kurczaka z ryżem i warzywami którą przygotowała mi babcia dziewczyny, potem z 50g owoców suszonych, 1/3 paczki pringlesów, potem 2 kawałki pizzy [...]

Miałem już rozpiske, to ją przypadkiem usunalem... Ogólnie tak Pn ndt Wt silownia medium Śr intervals max 40min Cz siłownia low intensywnie Pt run fartlek max 60min Sb high int gym + carbnite Nd long run z2 90-120min Kcal aprox 1990 Fat 150g * 9 = 1350 Protein 130g * 4 = 520 Ww < 30g * 4 = 120 Carbnite W miarę czyste ww plus cos słodkiego plus [...]

Zmniejszenie białko do 100g i dam fat do 200g, przy okazji zwiększy się kcal. Dzięki