Co do jadłospisu- owoców i warzyw nie jesz czy nie wliczasz :-) ? No i może się nie znam, ale tłuszczy chyba za dużo. 1-1,5 g na kgmc robi robotę. Tłuszcz spowalnia metabolizm, a węgle go nakręcają= odkłada się fat. w pewnym momencie.
tam nie dopisałem: po pierwsze progres po drugie samopoczucie jesli zle sie czujesz kilka dni pod rzad,wtedy tez nie koniecznie musisz tak jechac wegle to nie białko i nie fat ze masz sie obawiac ze sie coś zyebie ba może sie poprawić ew. po trzecie to taka ilość że już śmiało mozna pomyśleć o czit milu e7-10dni jesli idzie! po czwarte - to jest [...]
[...] +pare pompek Basen/sauna: -40 minut relaxu Szama: 1. lunch ze stacji benzynowej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbddafeef03c46c4a13d7ba17e98de45.jpg 2. Orzechy z serem low fat 3. Jajecznica z parowkami i warzywami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7212ba73fa5b4c119f4d8571288515a8.jpg 4. Twarog z cynamonem 5. kotlet mielony [...]
MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia - jeszcze dziś nie liczę, pewnie wyjdzie mniej; 1. mozarella (120g), oliwki, pomidory 2. arbuz (sporo) 3. omlet (2-3 jajca, whey, borówki, kokos) kawa, dużo wody Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen Aktywność: - fitness [...]
Hej, jestem nowa na tym forum, mam 21 lat, 158cm wzrostu i 56kg. Tłuszcz odkłada mi się głównie na brzuchu i biodrach i ćwiczę od około roku z dużymi przerwami, ostatnio zaczęłam 2 tygodnie temu biegać i robić kardio i chciałam zacząć używać jakiegoś spalacza i wyczytałam, że dobry jest Synedrex, Thermo Bomb czy Fat Burner i chciałam spytać który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja w ogóle zainteresowałem się prowadzeniem diety (siłka doszła parę miechów później) żeby właśnie fat przepalić i nigdy mi się nie udało tak jak chciałem do samego końca więc mam hopla na tym punkcie. Tylko że na ostatniej redukcji doszedłem do wniosku, że to strasznie lipna sprawa jak chodzę na siłkę tyle czasu tylko w takim celu, żeby spalić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja od stycznia chciałem zacząć redu i ciąć do 8%, bo mówili mi że to taka granica dla naturala Mój kolega gwarantuje Ci, że nie ma żadnych zastrzyków, a jego fat nie przekracza 6%. Tyle, że on nigdy na siłowni nie był }:-(
Nom Max 4 Wyjscie na wieksze kcal nic juz nie da. Albo jak chcialem tluszczowka na zmiane z vlcd. Za dlugo juz siedze na ujemnym bilansie. Mam dosyc powoli. Btw-ale to moje Vlcd to takie na 1/2 czt 3/4 gwizdka Dzis akurat bedzie su bo wegli tylko 30-35g Fat z 1jajka i 30g orzechow. Tez z 30g. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-31 22:40:32 [...]
Waga oscyluje cały czas między 75 i 76, ale wydaje mi się, że fat schodzi. Trochę mam luźniejszą dietę, przez to, że piesełek nie chce zjadać wszystkiego, co mu ugotuję. Piątek Skupiłem się na ciągnięciu po udzie, żeby sztanga inaczej się odbijała. Nagrałem boxy i regres i jestem b. zadowolony. Na boxach prościutkie plecy, tylne przysiady dość [...]
MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia 1. razowy, pasztecik swojski, żółty ser, warszywa rush 2. 3 jajce, owsiane, whey, kakao - omlet + łyżka kokosowego 3. indyk,warzywa, ryż Na pewno za dużo łuszczu. Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania TYDZIEŃ III 1 GÓRA SIŁA A. [...]
[...] i przeciwstawne jak proponujesz. Np klata triceps , plecy biceps, dożyć troche ciężarów na nogi żeby też muskularnej budowy chwyciły. Nie ma potrzeby też robienia tak często brzucha. Spalisz fat same sie pokażą mięśnie potem je uwypuklisz. Tak na szybkiego. I nie zapominaj pić dużo dużo wody Zmieniony przez - rasti846 w dniu 2014-08-01 18:55:54
Wszystko też zalezy czy masz tylko fat na brzuchu czy na całym ciele. Jeśłi tylko na brzuchu to śmiało wrzuc trening ACT i bilans na lekkim plusie i powinno być git Masz w tym poście kilka planów wybierz coś dla siebie pozdro czy możecie to potwierdzic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj ładowanko . -11kg od Marca ale już zaczyna samo mięcho spadać a nie fat dlatego czas na radykalne kroki :) . Jedziemy z tą masą . No ale pierwsze reverse . Jak mnie coś podkusi to jeszcze zrobię jesienią redu ale wątpię bo poleci chyba sucha masa przez długi czas.
[...] pozowanie porażka ale coś tam widać) Są z poprzedniego tygodnia, wrzucę coś jeszcze z ostatniego dnia redukcji. Pas 76cm Waga 67kg Obecnie leci 2700kcal i na razie powoli fat spada. Reszta jak wyżej, jak trzeba będzie to będę obniżał bilans aż osiągnę swój cel, później reverese diet i masa do max 16% bf-a (kontrolowana makrosami oraz cardio [...]