[...] (w szkole) ser twarogowy chudy 50g jedno jajko na twardo (to jest jakies 85g) tran w kapsulkach (10 kapsulek-5 gramow) orzechy ziemne 53 g obiad piers z kurczaka 160 g fasolka szparagowa 38 g 7 lyzek oliwy z oliwek II obiad makrela 150 g oliwa z oliwek 3 lyzki kolacja tunczyk z wody 165 g jedna lyzka oliwy z oliwek niedziela aeroby rano [...]
[...] sera obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka,w dni treningowe ryba,zwykle kawał łososia,węglowodany złożone np.kromka czarnego chleba podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję [...]
[...] kapusta pekinska na swiezo :P), twarogi, serki wiejskie, mleko 2%, tunczyk (moze mi przejdzie przez gebe:P), zupy (chyba odpadaja?), jogurty jest duzo rzecyz ktorych nie nawidze i niezmusze sie do ich zjedzenia..np fasolka...jak widac mam problem :D 4) No wiec czy poczatek dobry? jakie zarcie odrzucic ? moze zupelnie inna dieta ?
[...] zmniejszenie wykorzystywanie kalori przez organizm (co powoduje tycie ).O co tu chodzi ? Ze kapusta uniemozliwia dostarczanie energi ktora jest tak potrzebna w sportach silowych ? Z tego by wynikalo ze nie jest rozsodnym wyjsciem dodawanie kapustki np do obiadu .Inne substancie o podobnym dzialanio to :soczewica ,fasolka Navy(co kolwiek to jest)
Ciczę na rzeżbe ( 3 razy w tygodniu siłownia + codziennie aeroby - rowerek, bieganie). Mam 186 cm i waze 100 kg. Prosze o ocenę diety. 1) 300 ml mleka chudego + 50 g płatków Corn Flakes + 50 g odżywki, pomarańcza 2) 350 g sałatki( tuńczyk+ białka jaj+ twaróg chudy + pomidor+ rzodkiewki) + 40 ml sosu vinagrait, 500 ml soku marchwiowego 3) 4 [...]
Czy ktoś zna wartości jeszcze innych produktów w indeksie glikogenowym?? Ja podam tu kilka i w miarę mozliwości proszę o dodawanie jeszcze nowych :) Ziarna i Kasze: Białe pieczywo...... 69 Ciemne Pieczywo..... 64 Kasza gryczana...... 51 Proso............... 71 Ryż ( nie łuskany).. 63 Ryż (biały)......... 72 Makaron (razowy).... 42 Makaron [...]
[...] i gdy będzie jakiś „ubytek" zjem jeszcze coś w celu uzupełnienia. Najczęstsze obiady to : - pierś z kurczaka z ziemniakami i surówką ( np. kapusta, marchew, jabłko ) - fasolka po bretońsku - zupy np. pomidorowa z ryżem, jarzynowa itd. - makaron z jajkiem lub sosem spaghetti Zakładam około 30g białka, 10-15g tłuszczy oraz 50-100g ww. I [...]
[...] i gdy będzie jakiś „ubytek" zjem jeszcze coś w celu uzupełnienia. Najczęstsze obiady to : - pierś z kurczaka z ziemniakami i surówką ( np. kapusta, marchew, jabłko ) - fasolka po bretońsku - zupy np. pomidorowa z ryżem, jarzynowa itd. - makaron z jajkiem lub sosem spaghetti Zakładam około 30g białka, 10-15g tłuszczy oraz 50-150g ww. I [...]
[...] drugi posiłek(tylko w poniedziałek w pozostałe dni ok.9.15) (zwykle jest to kilka plasterków jakiegoś mięsa i do tego jakaś sałatka lub śledź lub tatar lub flaczki lub fasolka lub inne badziewie) - ok.45 min. przerwy(normalnie jest do 10.00 ale w poniedziałek troche po 10.00 się kończy) - od 10.00 do ok12.30 jakieś zajęcia-zwykle lekkie i [...]
[...] ser bialy chudy z jogurtem i 2 lyzki dzemu , kawa z mlekiem 1 lyzka cukru 13.30 o,5 worka kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka gotowanej, brokuly gotowane z marchwia i fasolka szparagowa 17.00 50 g pieczywa pelnoziarn. z 20g poledwicy sopockiej i margaryna flora warzywa: groszek kukurydza papryka cebula(salatka) 19.00 50 g sera chudego [...]
[...] 25 B22/W9/T21 Znowu w pracy.. chleb żytni 100 szynka z kurczaka 50 plus kawałek pomidora, ogórka etc. jakis mały dodatek warzywny B16/W54/T2 Obiad pierś z kurczaka 150 fasolka szparagowa 150 oliwa z oliwek 10 B35/W11/T12 Kolacja tuńczyk z wody 100 lub biały ser 100 B21/W0/T1 Dodatkowe uwagi: 1-oczywiście dopuszczam zamienniki, ryba zamiast [...]
[...] mam 4 razy w tyg. Obecnie to dziennie zjadam około 2-3 bułki razowe, 4-5 jajek ( w tym tylko jedno zółtko) piers z kuraczaka, troche ziemniaków, czasem jakas ryba, czesto fasolka strączkowa i gotowana marchewka. Spozywam takze łyczeczke oliwy z oliwek oraz multiwitamine forte. Jak oceniacie moją obecną "diete"? Jaką diete powinienem miec aby [...]
[...] parze: marchew, seler, pietruszka. Pulpety z mielonej wołowiny: 150 g mięsa wymieszaj z łyżką jogurtu naturalnego, gałką muszkatołową. Uformuj pulpety, podsmaż, uduś. Żółta fasolka szparagowa na parze. Ryba pieczona: 150 g ryby oprósz ziołami i upiecz w folii. Szpinak z patelni krótko obsmażony na łyżeczce oliwy i przyprawiony czosnkiem. Na [...]
[...] zawartością tłuszczu - Szejki mleczne (nie te z mcdonalda) - Smażone mięso z indyka, kurczaka z warzywami i ziemniakami/ryżem - Jeżeli trafimy na restaurację meksykańską - fasolka, pomidory z ryżem. Staraj się jeść jedzenie w miare możliwości jak najmniej przetworzone. Posiłki na droge: - Chude źródło białka (pierś z kurczaka, indyka), jajka [...]