fakty nie mity

17 lat, 182 cm, 81kg, 21.4 fatu, zapotrzebowanie 2300 kcal ćwicze planem z postu qazara, ckd - fakty nie mity, 2 dzien ckd Strasznie opornie poszło mi ustalenie posiłków, oceńcie poprawcie, krytykujcie B 176g T 164g W 30g 1 dzien: posiłek/ B/T / zawartość 1(12.00) 25/30 jajecznica z 4 jaj, 10g masła 2(13.00) 30/30 125g sera [...]

to wg mnie taka ktora pozwoli zyskiwac mase miesniowa bez nadmiaru tkanki tluszczowe to od Lyle Q:Whats the best diet for mass gaining? A: ONe that has adequate protein, adequate essential fatty acid content and has a surplus of calories. That's all you need to know. Q: Mm, I meant the ratio of Protein/Carb/Fat A: I know what you meant. My [...]

Zamieściłem to wcześniej w CKD Fakty nie mity ale mało kto tam dociera Witam !! Teraz ja spróbuje - kiedyś sporo ćwiczyłem na siłce ale to było dawno i nieprawda. Od tamtej pory dowaliłem tyle tłuszczu, że aż nie miło. Postanowiłem zagrać tak - 2 tyg. kopenhaskiej (wiem, że jest tu wielu sceptyków tej diety ale miałem i mam naprawdę sporo do [...]

[...] Oliwa z oliwek 20 Wieprzowina, szynka surowa 100 Wieprzowina, karkówka 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 wszystkie sugestie są mile widziane, na pewno wezmę je pod uwagę :) trening: zaproponowany przez quazara w temacie "ckd - fakty nie mity" za chwilę trafią tutaj fotki sprzed rozpoczęcia ckd, przed pierwszym ładowaniem oraz aktualna

Pierwszy zawodowiec uzywajacy HST - Boris Kleine http://www.nac-germany.de/Topathleten/National/Boris_Kleine/boris_kleine.html i jego trening He is training 6 weeks on, one week (9 days) off. He does 15s, 10s and 5s, no negatives. He uses really heavy loads, and says that after 6 weeks everything is sore and that the off week is welcome. He also [...]

[...] dotcia ale jako ze raz sie zyje postanowilem ulozyc diete na mase a ze nie potrafie pytam was o opinie. Waga 85 kilo Dieta ukladana byla na podstawie: Robimy mase - fakty nie mity by qaz http://www.sfd.pl/temat173140/ Dieta na każdą kieszeń by k3ho http://www.sfd.pl/temat183005 Z linka qaza zabralem rozklad rozklad makroskladnikow dla [...]

Witam serdecznie, na forum jestem po raz pierwszy, ale lekturę mam już za sobą Potrzebuję opinii, korekty no i oczywiście cennych porad. Trochę o mnie. Rok temu urodziłam córeczkę i czas najwyższy wrócić do formy, jak wiadomo wakacje tuz tuż. Zdecydowałam się na ckd. Waga: 65kg Wzrost: 170cm Zapotrzebowanie: B:97,5g T:114g W:20g Dzienne menu: [...]

Witam Stosuje diete ckd od 7 tygodni, wszystko staram sie robic według zalecen z postu fakty nie mity by qaz. Jak zaczynałem ważyłem 94kg i mialem 22.5% bf. Po około 5 tygodniach zszedlem do 88kg i 18%bf. I tu pojawił sie problem poniewaz od ponad dwóch tygodni nie robie zadnego postępu. Cały czas utrzymuje się na poziomie 17.5%-18% bf, a waga [...]

80x24 = 1920 1920x1,2=2304 2,2x80=176g=704kcal z bialek wegle 30g = 120 kcal z wegli tluszcz 2304-704-120 = 1482 tluszcz 164g trening według "CKD - fakty nie mity by qaz", czyli: Trening Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD [...]

widze ze ostatnio pojawilo sie kilka przepisow na dania niskoww jesli mozna zbiore je do jednego tematu prosze wklejac tez nowe Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

[...] dla bogatszych jest pełno,do wyboru do koloru,tu może się przydać wyszukiwarka :) To na tyle o tych dodatkach ODŻYWIANIE,kilka pomocnych linków Odżywianie - Robimy mase - fakty nie mity by qaz, http://www.sfd.pl/temat173140/ Odżywianie - Ckd - dieta to oceny (SFD), http://www.sfd.pl/temat166083/ Odżywianie - koktaile, [...]

Hypertrophy-Specific Training http://www.hypertrophy-specific.com/ HST FORUM http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi WIECEJ ON HST http://groups.google.com/groups?selm=3C8AA82B.B88E6DC0%40onr.com&output=gplain OPIS I WYKONANIE CWICZEN: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html I.A.R.T. http://www.iartonline.ca/ Home of HIT [...]

dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej) Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej [...]

[...] moja nowa dieta. Jako że nie do końca jestem pewien swoich założeń, to ewentualnie proszę o poprawienie mnie. Dodam, iż wzorowałem się na poście Qazara - "Robimy mase - fakty nie mity by qaz". Ważne jest też to, iż jestem tzw. hardgainerem, strasznie ciężko idzie mi przybieranie na wadze. Liczę zapotrzebowanie na kcal: BMR = 24 x 75 = 1800 [...]

[...] i wyszło mi że przy wzroście 1.76m, 68kg, 25 lat, typ "ekto", potrzeba mi ok. 3400 kcal (zaokrąglone w góre) Tymczasem (bardzo ciekawy) art quazara "Robimy masę fakty nie mity" w giga-wątku http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html przy podobnym typie 1.77m, 70 kg wylicza już 4800 kcal ! różnica znaczna [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne by ellis http://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! http://www.sfd.pl/temat173140 - Robimy mase - fakty nie mity by qaz http://www.sfd.pl/temat315325 - Dieta masowa dla "opornych" by qazar http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]

[...] 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 102 Ilość węglowodanów 320 Ilość tłuszczu 122 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2785 Dietę układałem na podstawie postu „Robimy mase - fakty nie mity by qaz" http://www.sfd.pl/temat173140/ Generalnie między tymi dwoma dietami zmieniają się tylko: śniadanie, posiłek po treningowy i kolacja. W dni nie [...]

ATKINS CENTER http://atkinscenter.com/index.html CARBOHYDRATE COUNTER - http://www.geocities.com/creakinator/lowcarb/index.html CKD Parameter Calculator http://www.voicenet.com/~petrizzi/fitness/ckdcalc.html Low Carb & Exercise Pages http://low-carb.org/ Metabolic Diet http://www.metabolicdiet.com/ Natural Hormonal Enhancement [...]

[...] jak postąpić po całym cyklu na CKD ? - przejść z dnia na dzień na bilans ? czy nie spowoduje to gwałtownego wzrostu wagi? Poniżej rozpiska z treningu zgodnie z tematem CKD - fakty nie mity by Qazar Poniedziałek (dieta CKD) Przysiady 4x15 Uginanie nóg leżąc 4x15 Wykroki 4x15 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps modlitewnik sztangą 4x15 Biceps młotkowo [...]

Whey, creatine increase muscle fiber growth http://www.lef.org/whatshot/#wcim oraz http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11591884&dopt=Abstract In yet another exciting finding revealed at the 2003 Experimental Biology Meeting, cosponsored by the American Physiological Society, researchers at Victoria [...]