pytanie nasze można sprowadzić do kwestii: ile kcal spożywałeś do tej pory? Jak zmieniała sięmasa ciała przy dotychczasowej podaży energii. jako punkt wyjścia możesz potraktować aktualną dietę i konsekwentnie wprowadzać korekty. pierwsze uwagi - od czego zacząć masz już powyżej. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-27 20:56:18
Nie bardzo rozumiem jak liczysz to zapotrzebowanie, w swoim rozrachunku (2800kcal) uwzględniłeś 5 - 6 treningów w tygodniu? pomiędzy którymi posiłkami jest trening? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-27 21:01:31
tuńczyk jest chudą rybną, o3 zawiera niewiele, zwłaszcza jeśli mówisz o puszkowanym. Kukurydziane to kiepski pomysł, jogurt nie jest zbliżony wartością odżywczą do jajek. pieczywo chrupkie zmień na świeże, razowe. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-27 22:29:39
[...] dziennika ;jesz tragicznie, ledwo ponad 1000kcal, dieta monotonna, deficytowa w większość ważnych składników pokarmowych. Zwiększ ilść kcal, zacznij jeść tłuszcz - w tym również kwasy omega 3, jedz owoce i warzywa bo się wyjałowisz totalnie. Czytaj podwieszone tematy i nie głodź się człowieku. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-27 23:57:29
najpierw zejście z węgli i docięcie do około 10 - 12% bf (spokojnie możliwe bez supli), potem kofeina + johimbina ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-28 08:25:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
faftaq - węglowodany mam głównie z owoców i makaronu/kaszy i warzyw. Białko to ryby, kurczak, indyk. A tłuszcze głównie roślinne i to np jak jem kolacje to jajecznice na tym robię ;]. Co do A6W, robiłem kiedyś ABS ale stwierdzilem że skoro brzuch mi "odstaje" to i tak go nie wyrzezbie na "kaloryfer" bo musze go najpierw trochę zgubic. Cwiczen za [...]
[...] np co drugi. Co do owoców morza są one dość drogie dla tego je pominąłem. Co do ilości posiłków a ile posiłków według Ciebie jest optymalnie? Z tego co czytałem powinno się jeść co 2-3h. Ale przyznaje jest to dość problematyczne. faftaq - ok następnym razem będę używał tamtej stronki :). Zmieniony przez - antraxcdt w dniu 2012-12-28 13:50:10
[...] wrzuć je do dziennika treningowego na potreningu.pl i zamieść zrzut z ekranu tutaj. Suplementy na początek ZBĘDNE. Zacznij od zadania sobie trudu i zdobądź podstawy wiedzy, sprawdzisz przy okazji czy faktycznie Twoja motywacja jest wysoka ;-) Ankieta powinna być wypełniona bardziej sumiennie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-28 14:34:53
Witam, również gratuluję. Także pozwolę sobie porozmawiać z wybrańcami przez PW ;-) na dzień dzisiejszy proszę już obu kolegów o rozpoczęcie prowadzenia dziennika żywieniowego. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-28 18:08:25
Siema wszystkim! Zostałem wybrany do programu "IRON-Cross Training&Diet System SFD" we współpracy z raczek87 i Faftaq. W tym temacie dodawał będę trening/dietę. Studiuje, pracuje, trenuje. Trochę o mnie: WIEK: 23 WAGA: 88,5kg WZROST: 178cm PODSTAWOWE WYMIARY: obwód szyi: 39cm Biceps: 38,5cm Barki: 127cm Klata: 111cm Brzuch: 93cm Biodra: [...]
I uważasz, że to przez 200g ryby nie nabierałeś masy? No niekoniecznie tak jest, bo to zależy od całości diety, a nie tylko od jednego składnika. Kwasy omega-3 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Faftaq powie Ci to samo. Dodaj omega-3 do stałej suplementacji.
[...] jadłospis opierając sięna wskazówkach podesłanych przez Konia, ewentualnie zajrzyj także tutaj; http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Ułoż przykładową dietę,umieść ją w swoim dzienniku żywieniowym na potreningu.pl i zamieść nam zrzut - a coś doradzimy ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-30 12:35:30
[...] to też sporo, choć niektórzy tyle potrzebują by rosnąc ;-) zjadasz na raz 175g płatków? i 120g sałaty lodowej? postaraj się urozmaicać dietę, nie opieraj się ciągle na tych samych warzywach czy tym samym rodzaju mięsa ;-) w diecie brakuje trochę wapnia, brak jest kwasów omega 3 i mało wit E i D Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-29 22:32:01
[...] ryżu, gotowanej marchece i piersi z kurczaka dietki.. %) Warto także wiedzieć, że skutki niedoborów niektórych składników (takich jak kwasy omega 3), czy nadmiarów niektórych związków toksycznych (zanieczyszczeń weterynaryjnych czy środowiskowych) mogą mięc odwleczone w czasie konsekwencje. ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-29 22:44:11
[...] sobie wielką krzywdę kolego. Na 1000kcal nic dziwnego, że miesnie nie rosną, nabawisz sie też pewnie niedoborów pokarmowych i spowolnisz metabolizm odżywka diety nie zastąpi, preparat który chcesz kupić działa tak jak kanapka z szynką - kasę zainwestuj w jedzenie, a lepiej na tym wyjdziesz Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-29 23:19:45
j/w %-) poza tym - na przyszłość - napisałem jak nalezy zamieszczać dietę w dziale, najperw do dziennika, potem zrzut tutaj Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-29 23:27:52
[...] uzupełnienie Twojego menu, to ograniczymy podaż związków utrudniających wchłanianie wapnia obecnych głównie w produktach zbożowych - jedz ryby, wprowadź także inne źródła tłuszczu niż oliwa - jak choćby wspomniane orzechy (włoskie najlepiej). - pij wody średnio i wysokizmineralizowane Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-29 23:45:50