Masa/redukacja ??

Czyli głownie pieczywo, szynka, mało warzyw i co tam w domu się znajdzie, ale tak w zasadzie to nie wiadomo ile czego dokładnie .

Jakiś twaróg to może być 70g, a może być 300g jak niektórzy jedzą...

Wrzuć dietę do swojego dziennika żywieniowego i zamieść tutaj zrzut.

i wygląda, że tłuszczu też mało, ale wrzuć jak pisał faftaq.

Chyba źle się zrozumieliśmy, do tej pory nie miałem ustalonej dokładnej diety. Starałem się jeść w miarę możliwości zdrowo, więc nie wiem czy jest sens wklejania tego jeśli tam posiłki były często zmieniane. Fakt zgodzę się że na pewno jem zbyt mało warzyw. Dlatego chciałem to zmienić i ustalić dokładną dietę, dlatego pytałem jaki cel powinienem obrać masa czy redukcja, i dalej nie wiem czy dobrze mam obliczone obecne zapotrzebowanie, bo jeśli będę wiedział to wtedy ustalę sobie dietę i wkleję ją tutaj do oceny ;).

Zmieniony przez - słaby w dniu 2012-12-27 19:20:06

pytanie nasze można sprowadzić do kwestii: ile kcal spożywałeś do tej pory? Jak zmieniała sięmasa ciała przy dotychczasowej podaży energii.

jako punkt wyjścia możesz potraktować aktualną dietę i konsekwentnie wprowadzać korekty.

pierwsze uwagi - od czego zacząć masz już powyżej.



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-27 20:56:18

Nie mogę potraktować akt. diety jako punkt odniesienia bo jej nie posiadam. Chcę stworzyć sobie nowy plan żywienia. A to zapotrzebowanie, które liczyłem stronę wcześniej wg. ciebie jest dobrze policzone?

Posiadasz dietę, każdy ją posiada, może być lepsza lub gorsza, usystematyzowana lub nie, ale zawsze jakaś jest. Zapisuj co jesz tworząc historię zywienia przeanalizuj błędy i zacznij od poprawek.

Jesli do tej pory jadłeś 2700kcal i ani nie tyłeś ani nie chudłeś, a z wzoru wyszło Ci ponad 4000kcal - to znaczy źle wynik ze wzoru jest błędny,

proste

Kurde źle się wyraziłem, przecież napisałem, żeby tych 2700 kcal nie brać na poważnie ponieważ to było tylko ostatnio a przeważnie do tej pory jadłem różnie czasami więcej czasami mniej.

Koniu a o co chodziło z tym zapotrzebowaniem, że mocno przyjmuje skrajne wartości?

słaby

Koniu a o co chodziło z tym zapotrzebowaniem, że mocno przyjmuje skrajne wartości?

Tj. np. dla treningu siłowego zakładasz, że palisz 9kcl - skrajne. Praca fiz. 9 - skrajne. Tak samo chyba z efektem termicznym.

Ok, dzięki. Teraz widzę, że nie doczytałem do końca tego wzoru na zapotrzebowanie. Przemyślałem to i doszedłem do wniosku, że przy moim bf i budowie ciała (endomorfik), przyjmę najniższe wartości. Oto co mi wyszło:

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1950,83 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1950 = 78)) = 1494 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 213 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1950 kcal + (TEA)213 kcal = 2163 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2163 kcal + 200 kcal = 2363 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2363 + TEF(6% z 2363 = 142) = 2363+142 = 2500 kcal

Wyliczyłem 2500 kcal i myślę, że do tego dodam jeszcze ok. 500 kcal kalorii ze wzgl. na pracę, na początek i będę obserwował rozwój. Mam jeszcze pytanie, jaki przyjąć rozkład B/T/W dla diety z bilansem zerowym?

Zmieniony przez - słaby w dniu 2012-12-30 11:31:44

Witam, stworzyłem wstępną dietę z produktów, które najczęściej spożywam. Wiem, brakuje w niej warzyw ale jeszcze nie wiem jakie i w jakich ilościach. W II śniadanie będzie się zmieniać pod względem mięsa jak i posiłki około treningowe, co do chleba to wstępnie planuje sam piec z któregoś przepisu z kuchni sfd.

Zapotrzebowanie 3000 kcal, wiec trosze jeszcze brakuje, co byście polecili dodać? I jak ta dieta się prezentuje?






Zmieniony przez - słaby w dniu 2013-01-06 12:52:56