faftaq

[...] węgli obierasz ziemniaki, ryż, płatki owsiane, owoce, dopiero w dalszej kolejnosci pieczywo, makarony wystarczy że będziesz jadł 3 - 4 posiłki postaw na żywność o wysokiej geśtości odżywczej, wyrównaj niedobory pokarmowe bo Twoja dieta jest deficytowa w wapń, witaminę D, A, kwasy omega 3... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-09 18:43:29

ja nie odpowiadam za to co napisał boni11 ;-) napisałeś do mnie z prośbą o poradę, to jej udzieliłem Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-09 18:45:50

w pierwszej kolejności odjemij węgle w dni nietreningowe powiedz, liczyłęś w ogóle zapotrzebowanie na energię? ile ono wynosi? i edytuj prosze posty (notesikiem nad wypowiedzią) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-09 18:53:24

[...] do w DT sugerowałbym taki plan: - śniadanie: np. jaja + warzywa + orzechy - II śnaidanie: mozarella + warzywa + oliwa - obiad: ryba / wątróbka / wieprzowina / wołowina + warzywa + ewentualnie owoce sezonowe - kolacja (potreningowa): taka jak obiad + ryż/ziemniaki + ewentualnie jakiś owoc Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-10 14:42:14

[...] czy indywidualne traktowanie. Zwykły abo za parędziesiąt złotych miesięcznie, tzw internetowy konsultant :-)). Mnie bezpośrednio kierował dietetyk - Tadeusz Sowiński - faftaq, trener – Kamil Akielaszek – SneS. W sumie od października 2012, ale szczególnie ich rady i sugestie wziąłem sobie do serca z początkiem konkursu. Dzięki chłopaki, [...]

[...] z oliwek za najlepszy tłuszcz do smażenia. Jest tłuszczem dobrym (i śmio m,ożna na niej smażyć), niewspołmiernie lepszym niż oleje kukurydziany, sojowy czy słonecznikowy, ale nie koneicznie bardziej odpornym na termooksydatywne zmiany niż smalec, masło klarowane czy zwłaszcza olej kokosowy. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-10 18:35:44

Bardzo mi miło, że zostałem wymieniony w Twoim podsumowaniu :-)) Gdybyś czegoś potrzebowała, to daj znać na PM ;-) Mieliśmy przyjemność się poznać na wykładach z Żywienia i suplementacji w sporcie, które prowadził nasz forumowy Faftaq i Warszawska Akademia Sportu :-)) W życiu bym nie powiedział, że byłaś kiedykolwiek otyła i kiedykolwiek smutna [...]

Paraboiled ma niskie IG. Wiem że zaraz stado naukowców wyleic mi z badaniami że ig nie ma znaczenia, ale wyebane mam na to, chcecie to se wpyerdalajcie biały cukier skoro nie ma znaczenia %-) A co do żytnich to mi dużo bardziej smakują i nie nawalam aż takich bąków jak po owsianych %-) Jestem jestem, sory za opoznienie %-) Masz, to z wczoraj: [...]

z Faftaq w niedziele postara się mnie na coś konkretnego naprowadzić, co do wysokich węgli to nie wiem.. bo zależy mi również na zredukowaniu fatu. Robiłem dziś pomiary składu ciała na wadze TANITY. Zakupiłem Białeczko SCITEC WHEY PROFESSIONAL - i je będę brać albo jako drugie śniadanie i na wieczór albo po treningu i na wieczór. No chyba że [...]

[...] i zapraszam do odwiedzania. O tych wielostawowych pomyślimy szczególnie że bardzo mi tego typu ćwiczenia służą. BEAR COMPLEX - i wiesz że żyjesz ! <3 Czekam na odzew od faftaqa i wszystko będzie jasne. Dzisiejsza miska: Śniadanko: jogurt naturalny z orzechami włoskimi + płatki migdałowe + maliny + 2 łyżeczki płatków owsianych + kakao [...]

[...] a w sobotę mecz to w dni treningowe mogę jeść normalnie (cały dzień) swoje zapotrzebowanie z nadwyżką (budowanie masy) a np w poniedziałek i piątek zrobić sobie częściowy post (np. 16-18h i potem zjeść 25% zapotrzebowania 600kcal) ? to czy to będzie ta korzysta wersja o której pisze faftaq ? Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-10-03 14:45:45

spożycie dużej ilosci tłuszczu w krótkim orkesie czasu faktycznie może być problemem. Wiele zalęzy tutaj od tego jakich tłuszczów użyjemy, zemulgowane (jaja, masło) sprawdża się lepiej niż szklanka oliwy. Poza tym jak chciałbyś robić ładowania? Tez w oknie 6-cio godzinnym . kwestia wysoce indywidualna. sam teraz od 7tyg jestem na 18/6, gdzie [...]

Dzieki za życzenia!!! Jak tam Kapitanie? Pogoda świetna ;). Dzisiaj mam zamiar wrocic. Powazylem i pomierzylem sie, wysłałem @ do faftaq i SneS i działamy. Dzisiaj tez pierwszy raz licze miske. Czego ostatnio wlasnie zaniechalem wraz z kontuzja. Barku nie czuć (tabsow juz nie biore) wiec delikatnie dzisiaj FBW zrobie i zobacze jak ciało działa [...]

[...] po, to oczywiście mój błąd - był to skrót myślowy. W każdym posiłku jest b/ww/t, z tym, że przed treningiem jest LC a po większość to węgle. Edit: Co do ćwiczenia na czczo, faftaq nie mówił ze to przestępstwo. Zaznaczył jednak, aby tak w godzinę po treningu na czczo zjeść mój posiłek potreningowy, co właśnie skończyłem robić :-D A sam trening [...]

[...] Miska w makro i kcal na 100%. Trochę zamieszane posiki przed-treningowe. Pierwszy raz ćwiczyłem po 2-gim posiłku. Nie dało rady te 2 posiłki zjeść na LC zgodnie z sugestią faftaq’a. Po treningu ratowałem bilans bananami (zaraz po treningu) no i omletem z godzinę później, jak dojechałem. Fotka posiłku nr 1 i omleta z 3.: [...]

[...] Łydki maszyna 30x20kg 30x25kg 30x27,5kg Unoszenie nóg w zwisie (podpora) 3x20 Skręty tułowia z obciążeniem (maszyna) 20x20kg 20x25kg 20x27,5kg Opis: Menu: Po konsultacji z faftaq’iem, podbiłem kcal w górę. Czekałem co prawda na szczegółowe wytyczne, ale już ok 250 weszło dzisiaj więcej (podbicie tylko w DT). No a przed chwilą dostałem odpowiedź [...]

[...] markecie ale wtedy biore 2-3kg i dziele na porcje po 600g. A że mi się nie chce to wole w lidlu %-). Karta pusta na razie %-). Jutro muszę się w końcu umówic do Medicovera na zestaw badań co ustaliłem z faftaq'iem. Nie wiadomo gdzie i czy dalej będę pracował ;-) i czy tam Medicover będzie a obecną pracę być może "porzucę" szybciej niż mogę :-))

faftaq wypowiedział się negatywnie na zapytanie Marcela o okno kilka godzin po siłowym, ciekawe czy przy aero będzie to samo ;-), spytaj pls bo też rozważam IF jako jedną z opcji a ruchomość barków to w ogóle temat rzeka, widać było szczególnie przy lutowych pushpresach w konkursie na barki ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-13 18:47:55

faftaq pisał ogólnie o wysiłku: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_po_6_m_cach_str._136-t966196-s164.html

[...] – na czczo wg etykiety, - Tauryna – 3000mg przed i 3000mg po treningu, - BCAA – w trakcie treningu 20g, - BDx8 przed snem. DIETA:- kaloryczność oraz makro dobrane przez faftaq’a z potreningu.pl IF 8/16, 3 posiłki: DT – 3300 kcal DNT – 2700 kcal Ogólne założenia - 8h okna żywieniowego
- 16h postu
- 3 posiłki
- w DT około 40 - 45% z ww, 2,5 - [...]