Wtorek-31.3.2020-Redukcja tydzień 10 Kolejny dzień zaliczony :-) Z rana praca,niestety zaostrzono ograniczenia i teraz nawet spacer z żona będzie nie dozwolony.. Moja już też siedzi w domu bo salony fryzjerskie od jutra są zamknięte więc czeka nas ciężkie 2 tyg siedzenia w domu. No ale dobra koniec narzekania :-D Policja już nawet na naszej [...]
[...] pedziowato-pasywny damski , chłopięcy bardzo niepasujący do aparycji co czasami rodzi zabawne sytuacje szczególnie w ochronie ... w robocie czasem się coś przez telefon czy radio podaje a potem ... ding dong przy spotkaniu face to face zamiast Cherubinka gruby kwadraciak o chamskej chłopskiej brodatej mordzie i szczerym słowiańskim uśmiechu
Ja robię full body workout coś takiego 5 muscle up 10 bar dipów 10 podciągniec 15 pompek z gumą 15 pompek diamentowych 15 pompek z nogami na podwyższeniu z gumą 15 pompek z rękami na podwyższeniu z gumą 30 przysiadow z wyskokiem krzesla na drazku 12 face pull z gumą pompki pike pompki na wychyleniu do przodu diamentowe
Dzień 31.03.2020 - 2dzień redukcji zaczęty od 40min. Cardio :) , Dzisiaj na treningu Pull , co za czucie i pompa dzisiaj to byłem w szoku , dawno ale to dawno nie było takiego efektu i radości na treningu :) dodam zdjęcie wyciągu Górnego xd Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T [...]
Witam, ćwiczę pół roku poniższym treningiem (ABA, BAB itd.), efekty siłowe i sylwetkowe są całkiem pozytywne, myślałem ostatnio, żeby do wyciskania leżąc dodać drop sety w celu lepszej hipertrofii oraz przy okazji jeśli to możliwe siły. Wszystkie główne ćwiczenia, w tym WL robięodwrotną piramidą. W przypadku drop setów zastanawia mnie jedna [...]
[...] spacer +dobicie kroczków plus sprzątanie plus trenio skakanka tabata 3 obwody clamshele z gumą *30 na stronę pompki *15 wiosłowanie mała sztangą plus 10kg *20 rdl jednonóż z kb 12kg *15 na noge przysiad z kb z pulsowaniem w dole *20 face pull z guma *20 bicek z gumą *20-25 tricek z gumą *20-25 porciąganie nóg pojedynczo na ścierkach (brzuch) *30
[...] na bok / tył? sytuacja ta sama co z klata, okazac sie moze ze to nie wina naramiennych, a np torebki stawowej, ktora jest "przyklejona" - jak zastąpić w domowych warunkach face pull, bo wiem, że to jedno z podstawowych ćwiczeń w moim przypadku? z guma smialo zrobisz, siadajac na podlodze i druga jej czesc przymocowac mozesz do kalorywera lub [...]
Jeszcze na początek taka ogólna uwaga. Jeśli nie będziesz chciała dwa razy w tygodniu trenować ramion to możesz w jednym treningu sobie darować i zrobić jakieś ćwiczenia an partię na której Tobie bardziej zależy. Mam jednak kilka watpliwości ;p 1b. MC rumuński ze sztangielkami 8/12/8/12 To ma być na dwóch nogach czy na jednej? Jeśli na dwóch to [...]
[...] bo powodują one jej rozrost i ściąganie barków do przodu? - unikać rozpiętek ( ten sam powód), a postawić na odwrotne rozpiętki? - unikać rozbudowy przednich aktonów barku, stawiając bardziej na bok / tył? - jak zastąpić w domowych warunkach face pull, bo wiem, że to jedno z podstawowych ćwiczeń w moim przypadku? Z góry dziękuję za dobre rady :)
Night, dziękuję *.* Plan z mojej perspektywy wygląda fajnie i wieczorem pewnie wrzucę sprawozdanie z pierwszego treningu :D Mam jednak kilka watpliwości ;p 1b. MC rumuński ze sztangielkami 8/12/8/12 To ma być na dwóch nogach czy na jednej? Jeśli na dwóch to nie wiem jak to rozwiązać, bo albo będę mieć niewielkie ciężary na tych sztangielkach (po [...]
Moja propozycja: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 1b. MC rumuński ze sztangielkami 8/12/8/12 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10 https://www.youtube.com/watch?v=lnaUMdGGcKU lub https://www.youtube.com/watch?v=0Nl0M6hdtuo 3a. Monster [...]
[...] w oparciu o skos - 20,25,30 x 12-10 3010 - narciarz + unoszenie w opadzie na ławce 3x15-12 +3x15 - podciąganie podchwytem z guma 2 x 12 - martwy ciąg klasyk 110x8, 140x8,8 - face pull z gumą 2x15 - uginania z hantlami oburacz 3x12-10 -allachy z gumą, kółko, spięcia do siadu - 2 serie każdego Jutro push pod garażem o ile wejdzie wolne bo na razie [...]
[...] na zasadzie co mogę to robię:) Były wykroki, zakroki, przysiady z gumą, martwy z KB, swing, halo, wyciskanie KB nad głowe, arnoldki, uginanie na tricek i tricek z gumą, face pull i kombinacje na plecy. Próby kółka i wyciskania z GB jak na filmiku od ajazy - kurcze brakuje tego zakresu ruchu w dół. Odnośnie gum na plecy - wrzucam filmik. [...]
aktualny plan to minicut wykorzystując sytuację, brak siki, mniej pracy, możliwość robienia cardio, brak ciężkich treningów zaczęłam od 120b 48T 290W w sobotę waga poszybowała w górę, owulacja {{:-( 62,7kg piątek długi spacer w lesie koło 15 tys kroków sobota 30 min biegu w lesie joga 20 min niedziela 30 min biegu w lesie joga 20 min [...]