[...] kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Zmieniony przez - goldberg33 w dniu 2012-09-29 19:48:46 Zmieniony przez - goldberg33 w dniu 2012-09-30 11:26:21
Dodaj 4 dzien treningowy-zaawansowane osoby nogi cwicza same. Dipsy to bardzo dobre rozwiazanie dla klatki-jest najlepszym cwiczeniem na te partie. http://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje%2Codbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html Przeczytaj ART.Masz tam napisane dlaczego. Wracajac do treningu: KLATKA Dipsy postaw jako ćw głowne w 4s 6/10p(dowieszaj [...]
[...] wyksztalca w cwiczacych ogromna sile zarowno fizyczna jak i psychiczna, uodparnia na bol itd.ale "czyste" kyokushin w konfrontacji ze stylami w ktorych cwiczy sie face kontakt jest do niczego.kyokushin jest juz sportem-mowi o tym sam shihan.10 lat uprawialem kk i moim zdaniem kyokushin zwiczone jako sport(a tak jest cwiczone w wielu [...]
Zawsze zaczynasz od najcięższych ćwiczeń i największych partii. Najlepiej jak będziesz rampować w najcięższych ćwiczeniach np. Rampa 6 dla siadów (nie znam twojego maska, więc podam dla 100kg) 70x6 80x6 90x6 100x6 dwie pierwsze serie to rozgrzewka, więcej czucia i pełne technicznie powtórzenia. W dwóch ostatni próbujesz bić rekord na 6 [...]
A jak z nogami. Wg mnie przeładowany lepiej podzielić to na jakiś system push pull Poniedziałek Trening A: Plecy: Podciąganie chwytem neutralnym 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Klata: Hammer 3x8-10 Rozpiętki na ławce dodatniej +15s 3x12 Barki: OHP 5x5 Wznosy ramion bokiem 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
[...] to cała przydatność TRX polega na tym że do treningu wpleść sobie można 2-3 ćwiczenia na tym tak dla odmiany żeby zabićmonotonię i to jako ćwiczenia suplementacyjne np. face pull, pompki i wyprosty rąk w podporze na brzuch. Lepiej od trx se powiesić w garażu parę obręczy olimpijskich bo opieranie calego treningu na trx nadaje sie co najwyzej [...]
[...] zamiast PP, bo to ćwiczenie dynamiczne i nie liczylbym tutaj na wielkie wzrosty w obrębie barków. W push hiper zrób wyciskanie szangielek lub arnoldki połączone ze wznosami na boki. W pull hiper zrob face pull. W drugim dniu masz wiosło, więc w zupełności wystarczy. Duperele takie jak wznosy na tył barkow czy odwrotne rozpiętki WYRZUĆ z planu.
[...] ćwiczeń w 4 seriach w tricu ćwiczenie pierwsze,stosuj powtórzenia jak w innych ćwiczeniach(np w ćwiczeniu drugim) w plecach wywal ćwiczenia 2 i 4 a dodaj jakąkolwiek wersję ciągu i wszystkie ćwiczenia w 4 seriach biceps 8-9 serii łącznie,nie więcej barki,zamiast arnoldek daj unoszenie hantli w opadzie lub face pull nogi wszystko w 4 seriach
Plan w sumie ok, ale po co Ci takie ćwiczenia na klatkę jak przenoszenie czy squezze press ? One Ci w żaden sposób klatki nie "otworzą". A są lepsze sposoby, żeby wzmocnić tył barków-chociazby face pulle, nawet z gumą .
Od dzisiaj nowym planem, którym zamierzam ćwiczyć ok. 2 msc. Wchodzę na etap 5 planu FBW "Pierwszy rok treningów", będę lekko modyfikował go do takiego sprzętu jaki posiadam. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie [...]
ale czy przypadkiem codziennie ćwiczenie mięśni nie może zaszkodzić???? z tego co wiem muszą byc przerwy.a Krsticz ćwiczy codziennie!! Watermelon-is a great fruit. You eat ,you drink ,you wash your face!!!
A mógłbym zamienić w tym planie wyciskanie w staniu na barki na push press a face pull na highpull. Nie do końca rozumiem ta czesc: "parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii" Wioslo robic [...]
[...] 3x10 - wznosy bokiem 3x10 lub wyciskanie stojac 3x10 - pompki na poreczach 2x12 lub francuz 2x12 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL - wioslo 3x10 - face pull 2 x 15-20 - uginanie ramion z suplinacja nadgarstka lub uginanie ramion ze sztanga 3x12 - cos na brzuch Zmniejszylem ilosc serii. Ogolnie ok? Pewnie jeszcze cos [...]
Jak widać na załączonych obrazkach forma jest mizerna.Zdjęcie środkowe jest stare i to nie z okresu najlepszej formy. Brak zdrowego trybu życia oraz treningu siłowego i efekty są jakie są. Dodatkowo zauważyłem, że w poprzednim zdrowym okresie pomimo obciążenia czasowego spowodowanego treningiem, gotowaniem, pisaniem na blogu sfd miałem więcej [...]