też masz problem z rozbudową grubości czworobocznego ? Bo koorwa ja kombinuje napieprzam, nie wiem wiosla blizej brody, na maszynach,face pullsy i inne pierdoły i dalej go nie widać za bardzo
solaros, a z drugiej strony - w czym ta pierś jest gorsza? jak komuś taki schemat pasuje to dlaczego nie :-) mnie jedynie irytuje wygłaszanie wygłaszanie wszem i wobec, że to jedyna droga, a przy okazji jaka to ona jest cholernie ciężka chociaż ostatnio już co raz mniej takich rzeczy widuję, przynajmniej na face :-D
piątek - 2/10 - DT /SFD/Images/2015/10/3/b757971f64c94f71952b9dd592284556.png /SFD/Images/2015/10/3/31ec23c8f20f4f2e934ddddf0344a887.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]
[...] B. Close-grip lat Pulldown (suppination grip) / 2 x Start at 10RM / Extended drop C. Cable seated rowing / 2 x Start at 10RM / Extended drop D. Rope seated rowing to the face / 2 x Start at 10RM / Extended drop E. Bent over DB lateral raise / 2 x Start at 10RM / Extended F. Rear delts machine / 2 x Start at 10RM / Extended drop Day 3: [...]
[...] między seriami planki 15 sek 5.Face pull 3*12 20/25/25 6.Uginanie sztangi łamanaj na bicka 3*10 spięty mięsień podgrzebieniowy utrudniał mi robienie siadów do planu dochodzą face pulle i rotacje kubańskie bowiem barki rotują mi się do środka https://www.youtube.com/watch?v=OxMhk5eD7c4 https://www.youtube.com/watch?v=elpsIaTfDV8 jak patrzę na [...]
Piątek DT 1.Podciąganie 5 pow cc 5*5 plus 5kg 3 pow plus 7,5 2*1 pow plus 16kg 2.Pendlay row 5*5 50kg 3.WL 5*5 (miało być 3*3 się pomyliłam, zorientowałam się robiąc) 45kg 5/5/5/5/3 w ostatniej serii dałabym radę 5 też, ale nagrywałam i zorientowałam się, że odrywam tyłek od ławeczki i walczyłam z tym 4.Wyciskanie siedząc 4*8 +drop 12kg 8/8/8/6 [...]
Piatek domsy po wczoraj zapanowały nam moimi dwugłowymi, przywodzicielami, troszkę czwórkami i pośladkami DT 0.Plank 1.Podciąganie cc*6 5*5 plus 5kg 3 pow plus 7,5kg 3 * 1 pow 16kg 2.Pendaly 5*5 50kg to mi dziś szło jak krew z nosa... 3.WL 5*5 45kg nawet ok 4.Wyciskanie siedząc 5*8 12kg lepiej niż osttanio 5.Face pull 4*15 27kg ok, czułam gdzie [...]
ja przysiady też zawsze lubiłam i nadal lubię, ale osttanio z nimi jakoś czuję się mniej pewnie niż z WL i DL ale to chyba przez próby przestawienia się na low bar wczoraj 1.Front squat 2*6 20/30/40 55kg 2 *6 pow 2.Wykroki chodzone 3*10 kroków na nogę 12kg hantle 3.Glute ham raises 4*8 na maszynie do wznosów, wchodziło piękie w dwójki 4a. Wiosło [...]
czwartek DT 1.WL 3*5 42.5kg 2.Pin squats 3*5 52.5kg 3.Face pull 4*15 guma biała 4.POdciąganie suma 30 po 3 5. Ab wheel 4*12 pin squats mnie wkurzają, bo dużo czasu tracę na dobre ustawienie racka podciąganie z dziś to jakaś 4-5 trójka https://youtu.be/HW5U0Qew_jQ