[...] progresować czy robić stałym ciężarem?) Przenoszenie hantli nad głową 3x12p 32 32 32 Uginanie ramion sztangą 3x12-15 30 30 30 +3x uginanie ramion z wyciągu dolnego 12-15p face pull 3x12-15p wood chopper Sroda wolne Czwartek (PUSH) Bułgary - 4x12p Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x8p 28 28 28 28 Wyciskanie Żołnierskie hantlą 4x8p 22 [...]
[...] sztanga prosta 4x10 Sroda: odpoczynek Czwartek klatka, barki, triceps wyciskanie hantli ławka skośna 4x12 rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 arnoldki 4x12 wznosy bokiem 3x12 face pull 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego 3x12 prostowanie ramion z linkami 2x12 (na dobicie) Piątek plecy,biceps wiosłowanie [...]
Cześć! Od paru miesięcy ćwiczę wg planu Stronglifts 5x5. Pozwolił mi on rozwinąć się siłowo i nabrać nieco masy. Teraz jednak czuję się już trochę znużony tym planem i myślę, że dla uzyskania większej masy dobrze by było zmienić zakresy powtórzeń na wyższe niż 5. Moje aktualne wyniki siłowe wyglądają tak: (nie używam żadnych pasów, rękawiczek czy [...]
[...] fizjo i zapisał ćwiczenia korekcyjne lecz jest to tak nudne i męczące że po tygodniu odpuściłem. Zdecydowanie wolę siłownię. Na pewno wykonuje martwy na prostych w stosunku 2:1 do martwego klasycznego. Dodatkowo wykonuje face pull, przyciąganie hantli w opadzie na tylny akton barków. Co jeszcze mógłbym wykonywać lub dodać do planu push/pull?
Witam. Co sądzicie o takim planie? Ostatnio przerabiałem 5x5 3x w tygodniu. Celem jest zwiększenie siły w wyciskaniu i przysiadzie oraz budowanie czystego mięśnia. Dieta dopięta, lekki plus kaloryczny, rotacja węglowodanami. Dwa pierwsze dni to siła na priorytetowych bojach a dwa pozostałe to hipertrofia. Rozkład w skali tygodnia: [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego na redukcję. Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: [...]
Witam, czy plan bedzie sie dobrze sprawdzał przy stażu 4 lata? Znalazłem go gdzieś na forum . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lat ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]
Czesc, jakis czas temu wstawilem tutaj moj trening do oceny, byl to split lecz wiekszosc osob polecila mi zeby sprobowac trening cos w stylu upper/lower albo p&p biorac pod uwage to ze moj staz nie jest az taki dlugi takze postanowilem to wziac do siebie i ulozylem sobie taki o to trening ktory prosilbym zebyscie sprawdzili i powiedzieli mi czy [...]
Wiek: 17 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel : Masa po udanej zakończonej redukcji Staż: pół roku Wcześniej ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu i był to plan całkiem dobry , lecz obecnie zakończyłem redukcję i dodatkowo znalazłem jeden dodatkowy dzień w którym mogę trenować. Chęć zmiany planu wynika z tego , że ciężko jest wykonywać FBW 4x w tygodniu opartego na [...]
Siemanko, Od stycznia leciałem planem jaki na dole podałem. Na początku progres szedł ładny w ciężarach. Teraz już trochę gorzej, do tego jeszcze zaczynają mi się nudzić niektóre ćwiczenia. Chciałbym coś zmienić. Jak skończyła się progresja ciężarowa to dodawałem albo pojedyncze powtórzenia lub jedną dodatkową serię. Ale czuję już lekki zastój. [...]
Tegoroczny Fittest Man On Earth - Mat Fraser rzuca nam wyzwanie !! /-)_ The Challenge: 1-Minute AMRAP of Bar-Facing Burpees Movement Standards: 1. Face bar for all reps 2. Chest must hit ground each rep 3. Two feet touch ground at takeoff and landing Scoring: Your total score is the total number of burpees in one minute PLUS the total number of [...]
Witam mój plan treningowy jest taki Push siła Przysiady, Wspięcia na palcach suwnica Wyciskanie leżąc poziomo, Dipsy Push Press, Odwrócone rozpiętki ( tył barków - face pulls) Pull siła MC klasyczny, Uginanie nóg leżąc ( 2 głowy) Wiosłowanie sztangą, Shrugs Uginanie ramion gryf łamany, Uginanie ramion młotek Push hipertrofia Przysiady [...]
Cześć, Po raz kolejny chce wrócić do treningów. Chce zbudować masę tylko na początku musze zgubić z 4/5kg. Tylko teraz jest taka sprawa, że ze względu na czas mogę robić 2 treningi w tyg. na siłowni. Jako dopełnienie chce robić 3 w domu tylko że w nim mogę robić z gumami power band albo z ciężarem własnego ciała. Czy mogę jechać którymś planem [...]
Oceńcie mój plan i doradźcie ewentualne zmiany PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 [...]
ZDUPIŁEM ANKIETĘ NA GÓRZE, SORRY Witam. Zamierzam trenować w domu i mam pewien plan, chciałbym żebyście go sprawdzili. Mój staż na siłowni to około ~3 miesięcy. Do tej pory robiłem FWB. PONIEDZIAŁEK – klata + biceps + przedramię Wyciskanie sztangi leżąc – 4x(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 4x (12,10,8,8) Rozpiętki – 4x [...]
Od 4 tygodni ćwiczę tym planem z artykułu o pierwszym roku treningów: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze [...]
[...] and Royce tapped him with an arm bar. Rodrigo was Royce's second. The problem was that Bobby accidently bashed heads with Royce, and Royce suffered a really bad cut on his face. Really deep and ugly. Started out as a "fun" exhibition for a T.V. show, and Royce ends up with stitches from a headbutt. Go figure." "Royce was to film a commercial. [...]
[...] -Unoszenie przedramion zza głowy 4s - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: -Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 10=10=10=10 - face pull 10=10=10=10 - Przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadaie plaskim 10<8=8=8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze [...]
Witam, czy plan bedzie sie dobrze sprawdzał przy stażu 4 lata? Znalazłem go gdzieś na forum . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lat ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]
[...] 3x10-12 i jeszcze taki 3.Plan A) -przysiad 5x5 -wyciskanie nogami na suwnicy 4x8-10 -zuraw 3x12 -wspiecia palcami z ciezarem 3x20 B) -wyciskanie na lawce 5x5 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 -wyciskanie w staniu 4x8-10 -pompki na poreczach 4x8-6 C) -MC 5x5 -drazek 30p total -wioslo sztanga 4x10 -face pull 2x15-20 -modlitewnik 3x12 -brzuch 3x20
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
