Dzień 10.01.2020 - Wstałem pełen motywacji , jakoś dużo chęci itp. Zrobiłem 25min. Cardio , szamka i trening Pull , Tyle powera i wielkie rozczarowanie, rack Pull miałem w planach zrobić chociaż 2 powtórzenia więcej niż ostatnio a zrobiłem o 3 mniej ... i cały czar prysł , nie wiem czy ten dzień nóg przed Pullem nie obciąża za mocno prostowników i [...]
8 Tydzień MiniCut 10.01.2020 Elo Cardio na czczo 50min i po pracy pull 2 :) Siadło spoko, ogólnie to cały trening super wchodził, jedyne co to na tył barku to unoszenie mi nie weszło jak trzeba ale przetestowałem sobie jeszcze jedno ćwiczenie i zostawiam je w tym treningu, tylko nie wiem czy nie będę tył robił w serii łączonej albo osobno ale z [...]
Brian Shaw należy do najsilniejszych ludzi na ziemi, 4-krotnie zdobywał tytuł WSM. Deklaruje rekord w przysiadzie 410 kg i 465 kg w martwym ciągu. W „dokumencie” zawierającym propagandę wegańską („The game changers”) podano, iż wegański strongman, Patrik Baboumian, ustanowił rekord świata w spacerze z yokiem (ciężar umieszczony na barkach). Ten [...]
[...] ćwiczenia na czwórki są ćwiczeniami push nie pull. W takim wypadku goblet squat z hantlami, cossack squat, bulgarian split squat trzeba przenieść do treningu push. Natomiast face pull jest ćwiczeniem jak sama nazwa wskazuje pull więc też trzeba go przerzucić do odpowiedniego treningu. Jak poprawisz to plan będzie całkiem fajny i spokojnie można [...]
plecy szerokość podciaganie na drążku szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face [...]
9 Tydzień Redukcji 17.01.2020 Siemka Dzisiaj ponownie 50min cardio a na treningu Pull 2. Masakra jakiś taki nerwowy dzień i przełożyło się to na trening. To znaczy spoko wchodziło, wszystko w sumie tak jak chciałem ale jakoś tak nerw przez cały trening i na dodatek plomba mi wyskoczyła z zęba więc dopiero złapało zdenerwowanie, dobrze że pod [...]
Cześć, pisze ponieważ nie mam pojęcia co jest nie tak z tymi barkami, wszystkie grupy fajnie się rozwijają, widać duzy progress zwlaszcza teraz kiedy przylozylem sie do treningu i diety bardzo mocno i dopinam wszystko na ostatni guzik natomiast moje nedzne barki są po prostu plaskie z boku i nie widac w ogole ze je trenuje. Próbowałem juz różnych [...]
Cześć Panowie, wrzucę wam poniżej mój plan treningowy na cyklu masowym na 4 dni w tygodniu, plan układany był w stylu push-pull. Z racji, że nie długo wybiję mi już kawałek czasu jak na nim ćwiczę, jakie zalecenia czy pomysły mielibyście aby coś w nim zmienić aby mięśni nie złapała monotonia, może zamienić dni? Ewentualnie pozmieniać aby któreś [...]
Dzień 18.01.2020 - W nocy coś tam się przebudziłem ze 2 razy , choć spało się dobrze , rano 25min. Cardio i potem uderzyłem na trening Pull , co mogę powiedzieć ? Kooooooozak trening , dawno tak ostro nie poszedłem , motywacja 10000% power , siła , moc i nie wiem co jeszcze , jednym słowem ogień xd Trening : 1. Rack pull r8 210x6 / 190/170 2. [...]
[...] 4/4/5×10 sztabki 4/4/5 plan 4/4/5 3.przyciaganie klamry do brzucha 3x12 4sztabki x 12/10/10 4/4/5×10 plan 4/4/5 4.WL 12-10-8-6-4 30-35-37-40-42 *brak plan 35-37-40-40-42 5.face pull 3x20 20×22,5/15×27,5 *Unoszenie sztangielek przod/bok 3x10x4kg plan 22,5/22,5/27,5 6.unoszenie na przemian w staniu na rękach 7/5/5 nie pamietam plan 3x7na str [...]