wczorajszej wypiski już nie będę wrzucał tylko dam aktualne makrosy, wymiary i plan, fotek nie daje, bo jest lipa, te ciągłe problemy i bóle brzucha się odbiły na sylwetce, bo ciężko było michę trzymać a i parę razy musiałem przez to odpuścić trening aktualne makro wygląda tak DT 180/80/500 DNT 180/120/250 także lekka rotacja fatem, białem i [...]
PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą 8x8 8x60kg 2. Ściąganie szeroko do klatki nachwyt 6x10 10x35kg 3. Face pull 8x8 8x20kg 4. Uginanie sztangą na modlitewniku 8x8 8x25kg +15min aerobów kolejny dobry trening, ogólnie już motywacja wróciła na odpowiednie tory, jest zayebiscie :-) dzisiaj dobra pompa była, trening w miarę lajtowy, ale ćwiczenia [...]
PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą 8x8 8x60kg 8x70kg 8x75kg 2. Ściąganie szeroko do klatki nachwyt 6x10 10x35kg 10x35kg 10x40kg 3. Face pull 8x8 8x20kg 8x20kg 8x25kg 4. Uginanie sztangą na modlitewniku 8x8 8x25kg 8x25kg 8x28kg +15min aerobów dzisiaj miał być DNT, ale z racji, że wczoraj wpadł czit to wypadało to wykorzystać i pomachać coś [...]
Od jutra ruszamy z dokładaniem mięcha zachowując jak najdłużej rozsądny poziom bf, celuję wysoko i obiecuję, że sylwetka będzie co raz lepsza :-) Okres masowy potrwa zdecydowanie długo, w między czasie wpadną jakieś mini redukcje 2-3tygodniowe, natomiast docelowa wycinka myślę, że dopiero przed wakacjami przyszłego roku, zresztą wszystko wyjdzie [...]