face

17.09.2015 PLECY może to zły pomysł robić plecy zaraz po nogach, ale chciałam się z planem treningowym wyrobić przed weekendem to raz, dwa jutro pewnie nogi bd boleć bardziej a trzy mój kumpel dziś montował plecy więc się skusiłam :-)) trening trochę inny, tzn ćwiczenia z obecnego planu planu były, ale nie było serii łączonych, po prostu troszkę [...]

17.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening + warzywa II.ryż basmati, pierś z kaczki, smalec, oliwa z oliwek, ser lazur + warzywa III. kasza jaglana, olej kokosowy, szynka wieprzowa + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem porzeczkowy 100%, czekolada 90% Suplementacja wit. [...]

DZIEN 3 TRENING Trening zrobiłem z innym partnerem dlatego też dostosowałem się do jego rozpiski bo on musi miec to co mu napisałem na kartce hehe nic innego ! :P Dla mnie to obojętne, ważne że miało być PULL Wyszło coś takiego... 1. Ściąganie drążka wyciagu górnego, nachwytem 15/15/12/12 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12/12/10/8 3. Wyciąg dolny [...]

5 dzień po 1 starcie i 5 trening wpadł, jutro przerwa już leci bo cały przeorany jestem :-D. Barki, triceps 35 min aerobów Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok jednorącz 3x15 Odwrotny butterfly chwyt neutralny 4x15 Unoszenie hantli chwytem młotkowym przed siebie 4x10 na filmie ostatnia seria Unoszenie hantli wzdłuż tułowia jednorącz 3x10-12 [...]

Military Press (5/3/1) • Shoulders or Chest – 5 sets of 10-20 reps (DB bench, DB Incline, DB Military, Incline press, Dips, Pushups) • Lats or Upper Back – 5 sets of 10-20 reps (DB rows, Bent Over Rows, Chins, T-bar Rows, Lat Pulldowns, Face Pulls, Shrugs) • Triceps – 5 sets of 10-20 reps (Triceps Pushdowns or Triceps Extensions) Deadlift (5/3/1) [...]

[...] czekałam z 10 min na jakąś ławkę toteż trening mocno zmodyfikowany 1. wyciskanie hantli 12kgx11/12kgx9/12kgx7/12kgx7 2. wyciskanie na hammerze 5kgx13/5kgx11/5kgx9/5kx13 3. face pull 3x12-15+dropset w każdej serii 4. odwodzenie kończyny górnej na wyciągu+ unoszenie ramion z hantlą w bok w odchyleniu 5. odwrotny butterfly x3 6a. wznosy nóg w [...]

piątek - 18/9 - DT /SFD/Images/2015/9/19/69b8222420a145c3832272ea5056f723.png /SFD/Images/2015/9/19/bd0a709b37b84c048d0a654e264a97aa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g HOS Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

[...] Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4s 12x3 sztabki - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w opadzie/face pull - 12x/12x; 12x/12x; 12x/12x; 12x10kg + 12x20kg 6. Wyciskanie francuskie - 15x; 12x; 8x45kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (30s przerwy między [...]

18.09 Trening Uginanie nóg leżąc: 3 serie po 8 powt -27kg A. Martwy Ciąg Sumo I seria 12powt -62,5kg II seria 10 powt- 67,5kg III seria 8 powt- 72,5kg IV seria 6 powt-77,5kg V seria 4 powt- 82,5kg B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt -16kg hantel C. Uginanie nogi na wyciągu 5x6-8powt D. Face pull 3 serie po 8 [...]

PULL 3 1. MC RAMPA 6 + regresy 6x120 / 6x160 / 6x200 / 5,5x230 / 7x207,5 / 10x185 6x120 / 6x160 / 6x200 / 5,5x235 / 7x212,5 / 10x190 2. Drążek szeroko nachwyt 6x8 0kg przerwy 1,5min 0kg przerwy 1,5min 3. Pendlay row 6x8 92,5kg przerwy 1min 95kg przerwy 1min 4. Face pull 6x15 55kg przerwy 1,5min 60kg przerwy 1,5min 5. Uginanie [...]

Co to są za treningi może mi ktoś wytłumaczyć np. Push pull, push hyper, face pull i innego typu treningi.

A. MC klasyk Goblet squat Uginanie podudzi leżąc lub siedząc Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce Wyciąg górny wąskim chwytem Przenoszenie sztangielki leżąc Uginanie na biceps z hantlami Rotacja ramienia w oparciu o kolano (tutaj zawsze 15 powt) Brzuch na piłce: but ups. B. Przysiady ze sztangą na plecach Wykroki chodzone Wiosłowanie [...]

Zakwasy nie swiadcza o tym czy dobry trening wykonales. Na tyl barkow polecam face-pull. Mysle, ze jedno cwiczenie na lydki 4 serie wystarczy. Co do najszerszych grzbietu to wioslowanie sztanga, przynajmniej moim zdaniem.

Zakwasy nie swiadcza o tym czy dobry trening wykonales. Na tyl barkow polecam face-pull. Mysle, ze jedno cwiczenie na lydki 4 serie wystarczy. Co do najszerszych grzbietu to wioslowanie sztanga, przynajmniej moim zdaniem. A co o tym swiadczy ze dobry trening wykonalem? Od piatku do dzisiaj czuje ze mam problemy z chodzeniem przez zakwasy

Mi górny rejon grzbietu najlepiej wypełniała składanka : A Podciąganie ciężkich sztangielek leżąc na ławce skośnej B Face pulle C Girodna racing dive https://www.youtube.com/watch?v=SIItPqtRxOw Skoro nie ruszyło od pracy w wielostawowych bojach, to uderzyłbym z ćwiczeniami ukierunkowanymi.

21.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, olej rzepakowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati z dzikim, rostbef, oliwa z oliwek, olej kokosowy, ser lazur + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, [...]

TYDZIEŃ 11 albo i w sumie 14 Dzień 1: Klatka - hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 31x10/31x9/31x8/31x8 29x10/29x8/30x8/30x8 29x10/30x8/30x7/30x7 29/29/29x9/29x8 29x10/29x8/29x8/29x6 29x8/29x8/29x8/29x5 29x8/29x8/29x7/29x4 29x8/29x8/29x8/29x4 27x8/28x8/28x8/29x8 27x8/28x8/28x8/29x8 25/28/28x8/29x8 2A. Wyciskanie hantli leżąc na [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie będę się rozpisywał, więc napiszę tylko tyle, że zmieniam plan na split z ćwiczeniami, które w żadnym stopniu nie wpłyną mi na odcinek lędźwiowy z którym przez swój d****izm mam taki problem, że muszę się opierać ręką o kolano gdy schylam się po coś co leży na podłodze. No i +200 kalorii (2800 [...]

Poniedziałek-21.09 Dzisiaj kolejny trening w F1 w Opolu. Tym razem padło na klate+barki. Akurat w tym miejscu jest dużo fajnych hamerów na klate :P Spotkałem także Monike Biedke która również wychodzi na MPJ,forma u niej super i na pewno powalczy ;) Przed treningiem poleciał shot Napalmu i jak zawsze zrobił dobrą robotę Dieta 1. 5 jajek+50g [...]

Face to Face https://www.youtube.com/watch?v=lt4ZlRV5Nlg Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2015-09-23 16:15:49