face

10/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 kb Halo 8 KB Windmill 8 H2H KB Swings 2. Kondycja 5’ EMOM 2 T’n’G Power Snatch (co seria ciężar w górę) Start 40kg koniec 60kg 5’ EMOM Full Snatch + Snatch Balance 60kg Na czas 30 DB Snatch 32kg 20 burpees 10 HSPU Wynik 3:33 3’ rest 8’ EMOM 15 Sek max effort Airdyne Trzymane: 850-920W 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 [...]

09.10.17 Waga +0,8kg, jutro pewnie jeszcze z pół kg do góry, więc może w końcu 83kg przekroczę hehe. Trening Barki + triceps: 1. Face pull - 15x10szt.; 15x11szt.; 15x11szt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 15x12,5kg; 12x12,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x30kg; 12x32,5kg; 10x35kg; 10x37,5kg obciążenie na stronę 4. [...]

Poniedziałek 09.10.2017 A. EMOM for 5 minutes: Front Squat 1 – 2 reps 60% 75kg 2 – 2 reps 65% 81kg 3 – 2 reps 70% 87,5kg 4 – 1 rep 75% 93,5kg 5 – 1 rep 80% 100kg Rest 60 seconds, and then… E2MOM for 10 minutes Front Squat 6 – 85% x 1 rep 106kg 7 – 85-90% x 1 rep 112,5kg 8 – 90+% x 1 rep 120kg 9 – 90+% x 1 rep [...]

08.10.17 GÓRA + łydki 1a . face pull - 3 x 15 1b . wyciskanie hantli w skosie - 3 x 15 2a . ściąganie szeroko do klatki - 3 x 15 2b . wycisk na smithcie w skosie - 3 x 12 3. unoszenie hantli bokiem stojąc - 3 x 15 4a . ściąganie drążka wyciągu - 3 x 20 4b . uginanie naprzemienne z supinacją - 3 x 15 5. odwrotny butterfly - 3 x 15 DIETA: 1. 4 [...]

[...] lepiej! Systematycznie zwiększam kg praktycznie na każdym ćwiczeniu, ale najlepiej czułem podciąganie na drążku, wiosło hantlem, uginanie podudzi, unoszenie hantli na boki z face pull-em i uginanie hantli , czyli praktycznie wszystkie ćwiczenia, dlatego jestem mega zadowolony z treningu. Cardio i po nim szama oraz długie rozciąganie gdzie głównie [...]

Niedziela-08.10 Masa Tydzień 5 W piątek poszły nogi,w siadach 135kgx8 w 8 seriach i poszło ładnie,reszta treningu też ciężko a dzisiaj nogi czuję strasznie :-P Sobota,off od siłki. Najpierw pracę na siłowni i jakoś zakończyliśmy mały remont-wymiana okna na otwierane :-) Bo w lato był straszny zaduch. W przyszłym roku trzeba będzie zakupić [...]

piątek DT 1. 3* 6 podciągnieć 2.WL 3*3 20*10 30*5 40*5 50*3 50*3 52,5*3 :-D/-)_ 3.3*6 podciąganie 4.pendaly 5*5 to przepraa w techniką trwa zeszła z ciężaru 40kg 3*5 pow - brzydko 20/25/25/25/30/30 lepiej 5.Wyciskanie siedzac 5*6-8 12kg *8/ 14kg 4*6 6.Face pull 4*12 30kg 7.Czachołmacz 4*10 sztanga łamana plus 2*5kg filmik z wyciskania dupa jak [...]

[...] -8x30kg -6x35kg 4x40kg -2,25 x 45kg, nie udalo sie ukonczyc trzeciego ruchy potem martwy ciag, maly ciezar i malo serii -6x40kg -7x40kg -8x40kg pozniej triset na plecy: face pull 8x15kg + wioslowanie siedzac 8x35/30/25kg ( zmniejszalem co serie ), negatywy 8 razy. Miedzy cwiczeniami zadnej przerwy tyllko miedzy obwodami kilkanascie sekund po [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.10.17 DT Barki i dwójki -MCNPN 5x10-12 + wspiecia siedząc 5x12 (80kg) -Uginanie leżąc podudzi 4x8 + wspięcia stojąc 4x max -Uginanie stojąc 4x12 -Swingi z kettlem 4x 15 (25kg) -Wyciskanie siedząc masyzna 8x8 (30kg) -Wznosy w bok 4x20 -Wznosy w przod linka wyciag 4x15 [...]

6/10/2017 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 banded biceps curl 7 banded overhead tricpes extensions 30 sek rest Pozdro Dzisiaj były ugięcia i wyprosty. Mamy jeszcze face pulle i inne takie ;)

konkiec trójek :-D siad/wskok 5/5 x2 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 3x 97.5 3x 117.5 3+x 127.5 (11 ) https://youtu.be/xPCql8J00rk 10x5 97.5 press 5x 20 25 30 3x 35 1x 40 . 3x 45 3x 52.5 3+x 57.2 (7) 1x 70 5x5 45 face pull 4x10 (b35)

Dzisiaj barki stojąc, push press: 50kg x 15 80kg x 20 %-) 100kg x 8 (jeszcze 4 i będę zadowolony) Później hantle 45kg na siedząco w oparciu o lawke Unoszenie bokiem i wznosy do przodu w super seriach z face pull Dobry trening Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-10-05 22:42:23

sroda od 5 na nogach bo 16h w pracy i z rana plecy zrobione , jakoś brak motywacji ostatnio na treningach ale to zapewne przez pogode ktora nie rozpieszcza http://www.iv.pl/images/61778076742653850934.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x [...]

Dzień B Mc 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg 12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+ Podciąganie nachwytem szeroko 17/15/11/8 17/15/12/10 Wiosłowanie hantlem z 1min przerwą 12x3x23kg 12x3x25kg+ Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 12x7x4 12x7+2,5kg x4 + Seria łączona: Unoszenie hantli bokiem 20x5kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg+ [...]

Siemanko wczoraj off od treningu nocna zmiana w pracy :-) Dzisiaj poleciały Barki + łapki 1a.Wyciskanie na hamerze 5x10 60kg 1b.Wznosy hantli na bok 5x12 15kg 2a.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc 4x12 10szt 2b.Unoszenie talerza przed siebie 4x15 20kg 2c.Face pull 4x20 7szt 3a.Wyciskanie wąsko 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6 [...]

Barki + Dwójki 1. Jakiś wycisk 12/10/8/8/8 hammer na klatę przerobilem tak że można było zrobić żołnierskie Do 45kg strona 2. Jakiś inny wycisk 15/12/10/10 Hantle siedząc 30kg/35kg/40kg/40kg/42.5kg   3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12   3b. Face pull 4x15   3c. Unoszenie bokiem 4x15 12kg/14kg/14kg/14kg 4. Uginanie leżąc [...]

Tutaj masz spoko zestaw z tematów podwieszonych Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] 85 1x 90 . 3x 97.5 3x 117.5 3+x 127.5 (7 jak w poniedzialek ) 5x 92.5 102.5 112.5 117.5 127.5 martwy 5x 40 60 3x 70 90 100 1x 110 . 3x 117.5 3x 137.5 3+x 152.5 (10) https://youtu.be/kkznW52o1MU 5x 102.5 112.5 122.5 132.5 142.5 face pull 4x15 (b30) wieczorem moze jakies KULKI ( wolne 8-) ) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-04 13:27:16

03.10.17 Trening Barki + triceps: 1. Face pull - 15x10szt.; 15x10szt.; 15x10szt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 12x12,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x30kg; 12x32,5kg; 10x35kg; 10x37,5kg obciążenie na stronę 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; 9x30kg 5. Wyciskanie [...]

Wiem wiem bardziej żartem to powiedziałem :) wiadomo całe życie człowiek się uczy, face pull rzeczywiście nie jest aż tak trudny...myślę że ogarnę :) jakoś :) Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest praca łopatką. To klucz do prawidłowego wykonania tego ćwiczenia bez tego ani rusz.