[...] 3x max 3xpod+5xop/ 2+6 /2+4 2b. ściąganie gumy do klatki siedząc, przyt. 2 sek., 3x12 cz+nbx10 /cz+czerx12 /x12 3a. wyciskanie hantli siedząc 3x12 7,5kgx8 /6,5kgx12 /x12 3b. face pull z gumą, przyt. 2 sek., 3x12 żółx12 /x10 /x10 W wyciskaniu na klatę był jeszcze zapas, następnym razem można dołożyć :-) Za to w wyciskaniu na barki te hantle [...]
[...] rękami do ud stojąc x15 /x15 /x15 cz+czerw15 cz+czer x15 3a. push press 3x12 - wznosy przodem 1,5kgx12 /x12 /x12 16kgx15 /15 /12 19kgx12 3b. wznosy bokiem 3x15 - face pull żół x12 /x12 /x12 0,5kgx12 /x2 /x10 0,5kgx15 /x12 /x12 Jakoś bez siły dziś było. W trakcie treningu nic nie bolało, po ćwiczeniach też bez zmian :-) Miski nie [...]
[...] poniedziałek, wtorek DNT 10.05 środa Trening w domu: 1a. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x12 1b. wiosło hantlą 4x12 2a. wyciskanie hantli na skosie 3x12 2b. face pull z gumą 3x12 3a. rdl z hantla jednonóż 3x12 3b. uginanie leżąc z hantlą 3x15 4a. ab wheel 3x10 4b. wejścia na ławkę 3x12 12.05 czwartek Trening na silowni 1a. [...]
[...] brakowało. 3. wiosło hantlą 8,5kg x12 /x12 /x12 Bardzo fajnie czułam plecy, lubię to ćwiczenie. Jak zwykle robiłam bardzo powoli. 4. stanie na rękach przy ścianie 10x 5. face pull z gumą nb x15 /x15 /x15 6. przejście z pozycji pike do pompki z nogami na podwyższeniu 8 /8 /8 Kiedyś spróbuje to zrobic na piłce %-) Na razie nawet bez piłki jest [...]
[...] pomęczę trochę plecy ;-) 1. wiosło 12/8/6/8/12 2a. ściąganie gumy do klatki 4x12-15, 6220 2b. przyciąganie gumy do brzucha 4x12-15, 6220 3. wiosło hantlą 3x10 + drop set 4. face pull (guma) 3x12-15, przyt. 2 sek. Dużo ćwiczeń z guma i zabawa tempem, wbrew pozorom było ciężko. W domu nie bardzo mam możliwość robić inne ćwiczenia. Pomiarów nie [...]
[...] bo fajnie czuć pracę mięśni. Robiłam wolne opuszczanie i przytrzymanie w szczytowej fazie ruchu, taka wersja najbardziej mi sie podoba i dla mnie jest wymagająca. 3. face pull z guma 4x15-20 ziel x15 /15 /15 /15 Tu na razie spokojnie, musze uważac na technikę bo mam tendencje do nadmiernego spinania co zaraz przekłada się na ból w szyi. [...]
Robię tak, jak Night napisał, zaczynam od słabszej nogi. Białko mam teraz na poziomie ok. 2g na kg. Czasem mam ochotę na większą ilość mięsa ;-) Dziś pierwszy i trzeci posiłek wg planu, a drugi nieliczony, jesteśmy u dziadków i zjadłam domowy obiad :-D W południe ok. 25 min. biegania z urozmaiceniem w postaci przysiadow, wypadów, pompek, [...]
Nie szkodzi, masz racje z tymi nazwami cwiczen. Latwiej powiedziec np. pullover czy woodchopers. Lepiej nie tlumaczyc doslownie cwiczenia Face pull %-) Zmieniony przez - Gryfina_Rabarbell w dniu 29/06/2019 14:53:01