[...] nie było ale lekkie tez nie 2) Ławcia 10x 20, 5x 30, 5x 35, 5x 40, 5x 45, 3x3x 50 spoko 3) Ławcia wąsko 3x6x 40 + tric na wyciągu ze sznurkiem + barki na maszynie + pull face 08.07.2016 dzień 68 DNT, trzeba endo wreszcie ogarnąć, bo odwlekam wizyte w czasie już z dwa miesiące a czuję, że powinnam@@-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu [...]
19.08.2016 tzw. cycki ławcia - rozgrzewka + 5x5x 35, 3x3x 37,5 nie za ciężko, nie za lekko - w sam raz ciężar dobrany po przerwie, ładnie weszło, technicznie + wyciskanie wąskie + tric - sznurek na wyciągu górnym + ściąganie uchwytu V do klaty/brzucha + pull face + brzuch - wznosy nóg w zwisie + rowerek stacjonarny 20 min SIŁA!!!
20.08.2016 1) Przysiad 10x20, 8x 40, 6x 52,5, 4x 65, 3x4x 75, 2x2x 80 na razie spoko + uginanie nóg leżąc + Wznosy na ławce rzymskiej + ściąganie uchwyty V d klaty/ucha + pull face + jeżyki +15 minut rowerek stacjonarny - jakieś mini interwały 21.08.2016 DNT... weekend zdecydowanie za szybko mija:-( SIŁA!!!
[...] 4x4x 40, 3x3x 2,5, 2x2x 45 2) WL na skosie ujemnym 10x 40, 10x 45, 8x 50 3) WL wąsko 4x8-6x 30-37,5 + ściąganie V do klaty/brzucha + przyciąganie w siadzie + tric na wyciągu ze sznurkiem + pull face Czasu mało a jak juz mam chwilę to oglądam MŚ w TS Subjuniorów i Juniorów w Szczyrku. Co ta młodzież wyprawia z ciężarami, niewiarygodne 88-O SIŁA!!!
[...] 12kg. 3x10x 14kg 3) ławka - rozpiętki ale tak a'la power fly na lekkim skosie 10x 8kg, 10x 9kg, 3x8x 10kg 4) ławka - wąskie wyciskanie 2x10x 20/30, 8x 35, 2x8x 37,5 5) pull face na wyciągu - tak aby było komfortowo i lekko-półciężko - 5x maks 6) jezyki - 3x maks Kurffa jak siła spada jak nie jest trenowane@@-) Musze wymyślić jakiś fajny plan na [...]
[...] 10/12/14 +3x6x 16kg hmm... jakbym umiała zarzucić więcej to pocisłabym więcej, trzeba nekst tajmem kogoś poprosić o pomoc 3) Rozpiętki 4x10x 8/6/9/9 +2x8x 10 4) Wyciskanie wąsko 4x10x 20/25/30/35 8x 37,5, 3x5x 40 5) Tric na wyciągu 4x maks 6) Pull face 4x maks 7) Jeżyki 4x maks + rozciąganie faaajnie, jak są przysiady to zawsze jest faaajnie <3
[...] Wyciskanie sztangielek na barki 8x15-12x 6-7kg fajnie, 7-ki ładnie weszły choć już w ostatnich dwóch seriach paliło, czaję się na ósemeczki 2) Wznosy bokiem w opdzie - w związku z tym, że koksiki patrzył na mnie krzywo, że okupuję ławeczkę to zrobiłam stojąc 8x15-12x 3kg + pull face 8x15x maks + brzuch + 20 min bieżnia pod górkę Niedoczas mam@-|
[...] na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 4 sztabki + 4kg C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki + 4kg Bez przerw, 3 obwody. + 20 minut rowerek stacjonarny Apetytu nie mam. Jem trochę na siłę i z rozsądku. Wczoraj i dziś zupełnie poza bilansem - jem co [...]
[...] skupiłam lepiej, może zadziałał wewnętrzny wcurw. Nieważne. Ważne, że poszło, poszło fajnie i lekko8-) na razie bez opasek na kolanka + suwnica i uginanie leżąc w ss + pull face i wznosy leżąc na ławeczce w ss + 20 min rowerek... areło po nukach to zły pomysł %-) Jakiś małolat mnie z troską w głosie spytał czemu się tak męczę. Odpowiedziałam, że [...]
[...] należy! + uginanie nóg leżąc + suwnica jednonoż + ściąganie drążka wyciągu górnego... ale wzięłam inny, taki co trzyma się chwytem neutralnym + przyciąganie w siadzie + pull face + wznosy bokiem leżąc na ławeczce + allahy Serie w zakresie 10-8, część z powyższych ćwiczeń w superseriach. Ćwiczyło mi się zayebiście do pewnego momentu, kiedy [...]
[...] ławeczce daleko do zawodniczej - efekt jest taki, że jest ciężej niż normalnie ;-) 2) wąskie WL 4x8-6x 35 + tric na wyciągu + ściąganie uchwytu V do klaty/brzucha + pull face + bic - uginanie ze skrętem - hmm... coś mi ewidentnie przeszkadza... powinnam dać się obejrzec jakiemuś fachowcowi... tylko kiedy się pytam@-| + brzuch + 20 min rowerek [...]
[...] łapkach - cierpiały przy tym nadgarstki i łokcie... Siła była ale odpuściłam zwiększanie ciężaru. Ja nie wiem, żeby żadnego koksa na siłce nie było}:-( + wyciskanie wąsko 3x6x 40 / 42/ 42 +4x45 gut! + tric na wyciągu (sznurki) +pull face + wznosy sztangielek bokiem + jeżyki SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-09-23 09:20:25
[...] motocyklu trochę. Prostego nie było. Druga ledwo ledwo więc nie dodawałam w trzeciej. 4. Spoko. Ledwo ledwo, chciałam zacząć od 5 kg ale nie było. Kupiłam pas do karate. Jest sporo sztywniejszy. Jest spoko ale np. Przy ostatniej serii face Pull już mnie dłonie trochę bolały. Nagrałam tego face Pulla czy jest lepiej to wrzucę później.
[...] bo nadgarstków się nie przeciąża. 4. Spoko. Ledwo ledwo, chciałam zacząć od 5 kg ale nie było. Fajnie że poszło. Kupiłam pas do karate. Jest sporo sztywniejszy. Jest spoko ale np. Przy ostatniej serii face Pull już mnie dłonie trochę bolały. On się z czasem trochę rozejdzie i będzie miększy. Na początek jest twardy i może być trochę niewygodny.
W środę była Rurka. I obrotowa chyba drugi raz w życiu. Byliśmy po też stanie ja głowie bez ściany i potem na rękach przy ścianie ale z łapaniem balansu bez ściany. https://youtu.be/Tte0Y5Whp-o Mam nadzieję że nie będe miała tyłu przerw bo przez to powoli bardzo mi się próg bólowy zmniejsza. Czwartek silowy Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką [...]