[...] Extensions (francuski z sztangielka ??) -Front Plate Raises -Glute Ham Raise -Good Morning Squats (cos jak przysiad tylko z plecami bardziej rownoleglymi do ziemi ??) -face Pulls -Reverse Grip Push Downs -Front - Side - Rear Delt Combo Raise ???????? Tutaj jest strona z treningiem: [...]
[...] - wiosłowanie polsztanga jednoracz: 40x15 ; 40x15 - hammer szeroko z góry jednoracz naprzemiennie: 2 serie - ściąganie linek w bramie: 3 serie po 20 powt (różne kąty) - wznosy hantlami w opadzie tułowia: 12x15 ; 14x15 - face pulls: 2 serie - supinacja hantlami: 14x30 ; 18x24 - uginanie linkami z wyciągu dolnego: 2 serie Cardio 20 min :-PP
Wrzucę jeszcze dzisiejszy trening (w nawiasie podaje progresje obciążenia jeżeli jest w danym ćwiczeniu): Podciąganie na drążku (+7,5kg), -22,5kg x 12/9/8 Przysiad: 50kg x 12/12 Martwy ciąg (+2kg): 60kg x 12 Wiosłowanie (+3kg): 48kg x 12/12/12/9 Ławka (+3kg): 43kg x 12/12/8/6 Żołnierskie (+2.5kg - wreszcie!): 20kg x 12/12/11 ------------ [...]
[...] sztangi łamanej - 3s. 10-12 p. -pompki na poręczach 3s. 10-12p. Dzień 3 Barki -siedząc sztanga zza karku - 3s. 10-12 p. -podciąganie sztangi do brody - 3s. 10-12 p -face pulls 3s. 10-12p. Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 10-12p. -wyprosty nóg na maszynie 3s- 10-12 p. -uginanie nóg na maszynie 3s. 10-12 p. -wspiecia na palce 4s. [...]
Podoba mi się ten pomysł z Push/Pull/FBW. Tylko nie mam pojęcia jak się do tego zabrać.. Pisałeś, że połączeniu partii Klata/Barki/Tric oraz Nogi/Plecy/Bic nie jest najlepsze, jednak jeśli się nie mylę - myślałeś o 4 dniach treningowych w tygodniu, a nie 3. Widziałbym to mniej więcej tak: Push (poniedzialek) Klata: Dipsy 3x6 Klata: Hantle skos [...]
no wiec wybrałem trening serii łączonych tylko nie wiem tylko co to znaczy RAMPA 5 RAMPA 6 ;p i jeszcze jedno nie dotyczące artykułu czy Face pulls warto katować ? bo nigdy sie w to nie bawiłem Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-06-21 21:28:01 Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-06-21 21:31:15
Ostatnie 2/3 tygodnie dokończyłem plan 5x5 i teraz właśnie nadszedł czas na zmianę planu. Trochę zmieniłem powyższy plan na taki: A 1) wyciskanie sztangi płaska 3x12/10 2)Przysiady przednie 3x12/10 3) Podciąganie nachwytem 3x12/10 4) wyciskanie hantli siedząc 3x12/10 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 6) Pompki na poręczach wąsko 3x12 [...]
. Klatka + Biceps -wyciskanie w poziomie 5*10-6 -wyc. hant. w skosie do góry 4*8-12 -rozpietki 3*12-15 -wyc. na maszynie- tylko sam docisk; jakas 1/4 ruchu 1*100 - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 12 15 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi) - przysiad głęboki [...]
[...] Cardio z rana na czczo 35 min biegu Wczorajszy trening wyglądał nastepujaco martwy ciag 4s zakonczone na 115 kg POdciagnie na drazku podchwytem 4s 8,8,6,6 +6,6,18,18 kg face pulls 4s 10,8,8,6 zakonczone na 20 kg wyciskanie skos - 10,8,8,6,4 zakonczone na 92 kg sciaganie linki wyciagu górnego waski chwyt 2 s 15,12 +odwrotne pompki 2 s +15 kg [...]
Mogę wyrzucić wiosło hantlą i dać zamiast tego 3x5 MC Co do izolowanych to mówisz tutaj głównie o pull siła? Dwugłowy na maszynie/Face pulls 2x8 ? I co z tą klatką? Opcja: a) push power-WL 5x5, push hiper-Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10,Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 b) push power-WL 3x5, Wyciskanie hantli skos dodatni 3x5, push hiper, [...]
[...] za głową oburącz) TRENING B drążek 3x max (neutralnie nachwytem) wiosło połową sztangi 12/10/10/8/6 (lub wiosło podchwytem) wiosło hantlem 12/10/10 shrugsy 12/10/10/8 face pulls 12/10/10 uginanie młotkowe 12/10/10 (lub modlitewnik podchwytem) Progresja w 1 tygodniu w ostatniej serii to 70% maksa na 1 powtórzenie. Rozkład: A B aeroby + [...]
31.05.14 Barki na szybko z powodu gali w Berlinie którą chciałem obejrzeć. rozgrzewka: 1a. Podciąganie szeroko 16/12/12/10 1b. pompki na poręczach 20/15/12/12 barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/10 ostatnie dwie serie 27,5kg 2. Snatch Grip Front Raises in the Deep Squat Position 5x 8-5 3. Unoszenie sztangielnki jednorącz bokiem w [...]
Pomijając dietę , strzelam w ciemno że problem leży też w treningu jakimi ciężarami operujesz ? Spokojnie zwiększyłbym kalorie tylko pytanie jak z treningiem ? Pozdrawiam W najcięższych ćwiczeniach z zeszłego tygodnia wyglądało to tak: Przysiad ze sztangą na barkach - 82kg 4serie po 5 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie - 25kg 3 serie po 10 [...]