Karniak weź przestań ślepo patrzeć w te pomiary - kup sobie może fałdomierz? to bardziej optymistyczny wyznacznik spadków - uwierz mi. Przesyłam pozytywne fluidy};-)
Dzisiaj przyszedł fałdomierz, jeszce za bardzo nie umiem zmierzyć bf na dzien dzisiejszy 15-16%, redukcja planowana jest jeszcze na 2 tygodnie i wtedy wchodze na upragnioną mase%-) Pas 86 cm waga 80kg po weekendzie w poniedziałek było 81,5kg
Cv, czy Ty oby nie mierzysz obwodów na wciągniętym brzuchu/wydechu, natomiast karku spiętego i uniesionego? Bo tego, tak to i ja mam 5%... };-) Linear jest idealne, ale trzeba mieć fałdomierz. Suwmiarka nie zdaje egzaminu, daje różnice rzędu 5% w dół jeśli się za mocno ściśnie, porównywałem z kumplem. :-)
Marian, a zmierz sobie fat na oko (w googlu wpisz navy body fat calculator), ew. jak masz fałdomierz to jeszcze dokładniej obadasz. Jak gdzieś w granicach 10% to możesz wrzucić joszkę, pilnować poniżej 100g węgli, dołożyć MCT i spróbować ostatnich interwałów. Mięcha popalisz, to pewne - ale akurat ten wyższy zestaw potrafi działać cuda w końcowych [...]
[...] i jak :-) Osobiście dziewczyna po 2 tygodniach powiedziała mi, że zeszło mi trochę z brzucha więc może masy coś poszło w miejsce tego właśnie tłuszczu, kto wie :-) Zamówiłem fałdomierz właśnie z tego względu aby kontrolować, która masa mi idzie (mięśniowa czy tłuszczowa). Postanowiłem też mimo wszystko wprowadzić pewne modyfikacje do diety w DNT [...]
[...] jak w założeniach LOW CARB przy czym będę się starał być jednak bliżej dolnej granicy przez co i kaloryczność będzie niższa). Polecę takim systemem z 2 tygodnie i zobaczę co i jak. Mam nadzieje, że już jutro przyjdzie mi fałdomierz abym mógł lepiej kontrolować przyrosty masy zarówno tłuszczowej i mięśniowej. Pozdrawiam wszystkich czytających %-)
[...] (na masie mi nie zaszkodzi) i może troszkę więcej WW z ryżu, kaszy, makaronów. Postaram się je trzymać przez jakieś 2 tygodnie na poziomie 150-200 dziennie i zobaczymy co z tego wyniknie :-) BTW zaraz zamawiam sobie fałdomierz i będę lepiej mógł sprawdzać jak tam mój organizm reaguje :-) Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-10 18:54:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Akurat najprecyzyjniejszy to jest fałdomierz w ręku specjalisty. Oponka przy 10 % bf ? Niemożliwe... Oponkę to możesz mieć przy 15 -17 % bf. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-02 00:02:21
[...] omega3, żeńszeń, BCAA, witC +witE, lukrecja, Mg+witB6+melisa + winko noname %-) Wypas dzisiaj był, czereśni ile dałam radę wciągnąć /-)_ Przyszły dwie zabawki \-) Jedna to fałdomierz. Postanowiłam że będę mierzyć sadło, jako że obwody stoją zaryte czterema kopytami w miejscu niczym osioł w upalny dzień. Wyszczypałam się wszędzie gdzie się dało [...]
[...] układać mi Kieszko , Raba , Konium, zauważyłem bardzo dobre wyniki. Fakt nie schudłem dużo bo na razie 3,kg , ale widzę sam po sobie , że idzie mi to z tłuszczu . Kupiłem fałdomierz i poziom tłuszczu spadł w te 3 tygodnie juz o 4% i co najważniejsze osiągam lepsze efekty na siłowni niż miałem nie wiem czy przez dietę czy przez to , że ćwiczę 3 [...]
Minął I tydzień na nowym rozkładzie,wrzucam dzisiejsze wymiary + za radą Kendry kupiłam fałdomierz więc będą wzbogacone o fałdy: Triceps:20mm Brzuszna: 19mm Udo: 22mm O tyle dobrego, że jak widać jestem otłuszczona równo.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4be0090d2653400482826c7cf636ba0c.jpg
[...] próbowałam jeść więcej, od razu waga idzie mi w górę i zaczynam mieć problemy. moim celem jest zmniejszenie % BF i wyrzeźbienie przede wszystkim brzucha i pleców. domowy fałdomierz pokazuje (o ile dobrze sprawdzam) udo: ok. 2,5 cm brzuch: ok. 4,5 cm %BF na kalkulatorach wychodzi mi ok. 20% wolałabym nie wrzucać zdjęć, nawet nie bardzo mam jak [...]
Witam! Temat krótki.Od dzisiaj leci czwarty tydzień redukcji.Poziom bf% na ten moment wynosi ok 14(dokładnie będę wiedział jak dojdzie fałdomierz,a ten zamówię pod koniec tygodnia) także pracy jeszcze dużo. Pytanko czy w niedzielę mogę rozkoszować się pierwszym cheat meal'em?Akurat wypadają mi urodziny,a zamiast wpier***** ciasto i inne g**** [...]
wagą bym się nie sugerował, wystarczy że wypijesz szklankę wody i już pokaże Ci inną ilość tłuszczu, kup fałdomierz, elektroniczny, który sam oblicza z grubości fałd kosztuje w sklepie sfd ok 150zł, nie jest to też jakieś super wyjście, ale z ogólnodostępnych najlepsze.
[...] bo te możesz znalesc w tabelach kalorycznych na mil np 250 mil mleka itd. Jak już zapiszesz to wszystko wyliczymy w tabelach i zobaczymy ile naprawde jesz.Możesz także kupic fałdomierz (smieszna nazwa) i sprawć ile masz tłuszczyku. Na 18 lat i 170 cm to ważysz dużo. Mysle sobie tak patrząc na twoje zdjecie i biceps że miesnie masz duże ale czy [...]
A jak się prezentujesz w lustrze? Coś ruszyło? Adekwatnym narzędziem do oceny postępów jest waga+lustro. No i fałdomierz, ale darowałem sobie z nim zabawę, jak w ciągu 3 minut nabiłem 3 różne wyniki |-) Dietę na tym poziomie kalorycznym pociągnął bym przynajmniej jeszcze przez kilka dni. Waga będzie leciała w doł, bo 2500 tysiaca kcal dla 100 kg [...]
uwazam, ze ten faldomierz jest sensowny. mi czasem trudno zlapac falde na udzie, trzeba pocwiczyc i 'odciagnac' od miesnia. ale babo, nie mow, ze 59cm w udzie to duzo, wez. ja mam 57 i mowia, ze mam ladne szczuple uda ;-]
Mam taki sam fałdomierz a odwadniać to pewnie się jeszcze nie opłaca bo tłuszczu to ci u mnie pod dostatkiem. Nauczę się a raczej troszkę potrenuję i napewno wyjdzie coś rozsądnego. Fotki dopiero po zakończeniu cyklu - ni cholery wcześniej nie zrobię ;-)